Спортски и здрав преку летниот магазин Дефшоп
Коските пукаат, мускулите се слаби, зимата беше долга. Но, од сега повторно е: Надвор со вас - летото е тука! За да бидете совршено подготвени за активната сезона и лесно да му пркосите на кој било топлотен бран, ви ги откриваме најдобрите трикови и совети за да се чувствувате целосно пријатно и прилагодено ова лето!
Поминаа деновите кога со страв го скениравме календарот и се надевавме дека летото ќе потрае малку повеќе време. Бидејќи фигурата за бикини едноставно никогаш не се појавува на време за почетокот на летото! Па што?! велиме и тврдиме дека за фигура во бикини ни требаат само бикини и фигура. Остатокот речиси работи сам по себе. Со нашите врвни совети за спорт и исхрана, навистина можете да започнете ова лето и да се чувствувате како дома.
Позитивно тело: Се разбудив вака
Бијонсе и Ријана ни покажаа како да го направиме тоа, среќни сме што го следиме! Да бидам искрен девојки и момчиња: Најважно е да се чувствуваме пријатно во нашето тело и да не дозволиме неколку ролни или испакнатини да не вознемируваат. Бидејќи никој не е совршен и секој има различни способности, а со тоа и мали проблеми. И покрај сè, фитнесот и здравата исхрана му помагаат на организмот подобро да го преживее стресното секојдневие и да остане успешен и здрав. Без разлика дали се на училиште или на универзитет: Оние кои редовно вежбаат и јадат балансирана исхрана имаат јасна предност: убава кожа, подобра концентрација и добро расположение се вклучени во цената.
Спортот е убиство?! Вежбањето е многу позабавно со нашите совети!
1. Страдањето споделено е преполовено страдање:
Закажете состанок со пријателите за да спортувате. Заедно можете многу подобро да се мотивирате и поддржувате. Во спортски клуб или час по јога ќе запознаете нови луѓе и истовремено ќе бидете фит.
2. Искористете ги ладните часови:
Jогирање низ пладневната топлина на 30 степени не е добра идеја. Покрај прекумерното оптеретување на кардиоваскуларниот систем, има и премалку забава. Користете го поладниот наутро и навечер и опуштете се за време на жешкото ручек. Одењето на пливање во езерото истовремено овозможува активно ладење и релаксација.
3. Интегрирајте го спортот во секојдневниот живот:
N/A? Дали веќе сте се качиле со лифт до првиот кат? Не мора да биде така - затоа што секој курс ве прави тенок! Бидејќи премногу седиме во нашето секојдневие, уште поважно е да ја искористиме секоја можност за движење. Одење горе ја стимулира циркулацијата, а со тоа и согорувањето на маснотиите. Во исто време, дното е обликувано, а нозете се обучени. Патот до училиште, универзитет или работа исто така може да се користи активно. Наместо да се возите во автобус, качете се на вашиот велосипед или лонгборд и започнете го денот активно.
4. Избегнувајте стрес:
Стресните хормони не се само апсолутен убиец на мотивација, туку се мешаат и во согорувањето на маснотиите. Затоа е важно да се земе релаксиран пристап кон спортот кога станува збор за спортот. Комбинација на јога, вежби за сила и активни движења ви овозможуваат истовремено да се опуштите и да бидете фит. Можете да дознаете повеќе во нашата Спорт и фитнес трендови!
5. Празен стомак не сака да работи:
Одење на вежбање на празен стомак не е многу паметно. Треба да јадете нешто лесно 1-2 часа пред тренинг сесијата за да можете да започнете со доволно енергија. Пред да заспиете, сепак внимавајте на јаглехидрати и премногу маснотии! Комбинација од зеленчук, риба или живина поддржува активно согорување на маснотии за време на спиењето, што работи особено добро ноќе.
6. Пијте многу:
Пиењето ладна вода не само што согорува калории, туку помага и на вашето тело да се вклопи. Особено во топлата сезона важно е да пиете многу со цел да ги надополните минералите што недостасуваат и се излачуваат преку потење. Потоа сами ќе добиете позитивни несакани ефекти како убава и сјајна кожа.
Движењето е забавно со спортски трендови
Само обид за нешто ново може да ја зголеми вашата мотивација и да ги прошири вашите хоризонти. Со овие трендови, вежбањето е повторно забавно, вие сте на свеж воздух и можете да го импресионирате вашиот екипаж со нови вештини.
Слеклајн
Слаклајн летово повторно виси во парковите. Засечената линија е испружена помеѓу две дрвја и од вас: Сега сè што треба да направите е да го пронајдете вашиот внатрешен центар и да одите кон целта со концентрација и напнатост на телото.
Лонгборд, табла за будење и линиски лизгалки
Оваа година сè што има улоги е трендовски: И многу е забавно! Внатрешните лизгалки го слават своето заживување токму сега, долгите даски и будинки станаа составен дел од големите германски градови. Одборите се залагаат за слобода и независност, бидејќи покрај многу забава и адреналин, тие ве носат брзо до која било дестинација и ви заштедуваат време на чекање за преполни автобуси и возови.
брануваа
Брануваа се врати! Покрај апсолутниот фактор на забава, брануваата го тренира телото без да ги напрега зглобовите и коските. Напротив: Коските ви се зајакнати, лигаментите, тетивите и мускулите се масираат. Од 20 минути акција, дури и согорувањето на мастите се распрснува.
SUP (stand-up paddling)
Можете да ги видите насекаде по езерата и реките. Стенд-ап ловџиите ја презедоа контролата над водата. Со право, бидејќи SUP не само што е одлична забава, туку го промовира вашето чувство за рамнотежа и ги зајакнува мускулите на грбот и стомакот. Според една студија, СУП е дури и поефикасен од тренингот во теретана, бидејќи ги стимулира дури и најдлабоките мускулни слоеви. И може да биде порелаксирано отколку да веслате на вода на сонце?
Вкрстено вклопување
Американскиот тренд-спорт се потпира на комбинација на вежби со тежина, кревање тежина и спринт. Ова ќе ги обучи вашата издржливост, сила, флексибилност и координација. Stвездите на сцената како Хејли Адамс или Катлин Ајзак тешко можат да се спасат од фановите и обожавателите. Курсевите сега се нудат и во Германија. Значи, ако сте доволно цврсти и мислите дека можете да го направите предизвикот - само пробајте.
Болдер
Трендот не завршува. Без оглед дали се на отворено или во затворено, местата за болдер извираат како плевел од земјата. Кога болдирате, се искачувате себеси во форма затоа што се користи целото тело. Вие ги тренирате вашата координација и вашите мускули истовремено. И патем, искачувањето или болдерувањето ја зајакнува вашата самодоверба, бидејќи прво треба да се надминете себеси за да се искачите по стрмен wallид. Кога ќе пристигнете на врвот, се чувствувате како да сте го искачиле Монт Еверест.
Јога, истегнување, пилатес и ко.
Опуштеноста никогаш не треба да се занемари. Кога сте под стрес и напнатост, мускулите и тетивите се контрахираат, јогата и слично го истегнуваат вашето тело, а со тоа ги опуштаат вашето тело и ум. Во исто време, мускулите се обучени и активното вдишување и издишување му помага на телото да претвори енергија. Комбинација на јога, тренинг со тежина, издржливост и вежбање е идеална за да останете здрави и фит.
Покрај редовното вежбање, здравата и урамнотежена исхрана го поддржува вашиот план за среќа. Со нашите совети за исхрана многу брзо ќе бидете во првите редови.
Смути и енергетски решетки наспроти шеќер и јаглехидрати
Ако сакате да бидете активни и да изгубите малку тежина, нема избегнување на здрава исхрана. Што повеќе би сакале да прецртате од вашата листа за шопинг и што треба да јадете, можете да дознаете во нашите совети за исхрана.
1. Смути сè уште се на усните на сите. Витаминските бомби можете брзо и лесно да ги подготвите дома. Сè што ви треба е свежо овошје или зеленчук и мешалка. На Интернет можете да најдете рецепти за секој вкус, бидејќи пијалоците можат да бидат многу вкусни. Наместо да купувате готови сокови со многу шеќер во некои случаи, потпрете се на свежите состојки од зеленчук и овошје. Овде ќе најдете многу рецепти.
2. Енергетски опсегпротив желбата за храна: кој не чул за тоа? Нивото на шеќер во крвта одеднаш паѓа и сè што сакате е во шкафчето за бонбони. Но, тогаш ве советуваме да се чувате од чоколадо и чипс. За да спречите овие напади да се појават на прво место, треба редовно да јадете. Таканаречените енергетски или електрични шипки се погодни за помеѓу или по вежбање. Решетките обично се многу богати со протеини, некои содржат мед како засладувач и се здрава алтернатива на чоколадните шипки. Без разлика дали е домашно или купено, здравото грицкање е секогаш подобро отколку да го парализирате телото со шеќерна бомба. Се разбира, никој не мора да остане без чоколадо: колку е потемно чоколадото, толку повеќе какао содржи. А, какаото е совршен подобрувач на расположението! Овде ќе најдете рецепти за електрични шипки.
3. Воздржете се од пијалоци со шеќер! Засладени пијалоци како што се кола, сода и енергетски пијалоци содржат многу калории и се штетни за вашите заби и варење. Тие се обвинети за дебелината во многу земји и со право имаат многу лоша репутација. Алтернативно, препорачуваме ладна вода, чај од ѓумбир или мешани сокови.
4. Јадете балансирана исхрана: Вегетаријанска, веганска, палео, ... исхрана стана религија за многу луѓе. Но, бидејќи сакаме да живееме што е можно повеќе без стрес, препорачуваме здрава мешавина од различна храна. Добро е познато дека секојдневната потрошувачка на месо и млеко може да биде штетна. Затоа е подобро да се јаде што е можно поразновидно. Наместо месо или тестенини, подобро е да јадете салата од киноа. Киноата содржи многу протеини и може да се подготви на многу начини. Сега можете да најдете многу здрави алтернативи со амарант, соја и просо на Интернет, како што е тука.
