Спортски лекар König Оние што прават погрешни спортови стареат побрзо - WiWo
Германското друштво за исхрана вели дека секоја личност треба да има доволно снабдување со витамини, минерали или аминокиселини. Ова треба и може да се случи обично со диетата нормално. ДГ исто така објаснува дека постојат исклучоци: млади луѓе, хронично болни, стари лица, бремени жени, натпреварувачки спортисти. Останаа само неколку на кои не им треба ништо дополнително. Ова се млади здрави луѓе кои не вежбаат претерано. Сите други, вклучително и спортисти-аматери, треба да консумираат одредени супстанции. Сè што надминува нормалното изложување може да создаде недостаток.
Кој е нормален товар за вас?
Прифатливо е просечно два часа вежбање неделно. Што и да е над тоа, тие губат минерали. Тогаш ви требаат поспецифични аминокиселини, сложени протеински структури, па дури и таканаречени антиоксиданти, кои вклучуваат одредени витамини.
Д-р Хари Кониг одржува тренинг во Баден-Баден со фокус на исхраната во спортската медицина.
Извор: ПР
Не можете да го покриете тоа со чинија полна со зеленчук, морска риба и малку овошје?
Тоа сигурно не може да биде покриено со исхрана. Постојат два проблеми кои влијаат на просечното средноевропско: витамин Д и јод. Витаминот Д го произведува организмот само преку изложување на сончева светлина, од кои едноставно има премалку во зима. Сè уште е содржано во одредени рибини масла, но на крајот се синтетизира преку кожата и ни недостасува сончево сонце за ова.
Но, особено спортистите честопати се надвор на свеж воздух во зима.
Но, нема корист ако спортистите го покриваат своето тело. За доволно производство на витамин Д, на телото му треба зрачење на целото тело од околу 20 минути на ден. Со помал интензитет на УВ зрачење во зима, тоа е повеќе како 40 минути. Значи, во зима нема корист да се биде многу надвор.
Кој е проблемот со јодот?
Вториот голем недостаток. Можете исто така да кажете од храната: јодизиран леб, јодизирани јадења, јодирана сол и така натаму. Јодот треба да се зема во умерени количини. Недостаток на јод во работната група дури препорачува 200 микрограми, односно околу 0,2 милиграми на ден.
И не можам да го сторам тоа само со парче леб со путер и јодирана сол?
Тогаш сте тука со количини сол што подобро не ги консумирате.
Но, овие работи влијаат на сите. Особено спортисти за хоби?
Не Она што на спортистот му треба многу повеќе е железо. И разни витамини од групата Б и фолни киселини. Во суштина, на лице кое става стрес на своето тело во спортот, му требаат повеќе таканаречени антиоксиданти. Зад него, на пример, витамин Ц и витамин Е се најпознати. Според мене, важно е при додавање на овие супстанции да се базираат на природни состојки и да не се произведуваат синтетички.
Значи старата добра витаминска пилула.
Еден начин да се направи ова е секако со многу овошје и зеленчук. Ако тоа ви одзема многу време, треба да изберете комплексен препарат од природни ресурси и оние што се во рамките на нормалната дневна доза.
Овие гаџети го мерат вашето тело
За што се користат антиоксидантите?
Телото има повисоко ниво на оксидативен стрес, ова се процеси на кислород во телото кои ставаат стрес врз клетките. Кога ќе исечете авокадо, земете витамин Ц од лимонот за да спречите да порумени; истото важи и за јаболкото. Ова е феномен кој приближно се однесува и на човечкото тело.
Спортот те тера да 'рѓосуваш?
Сè што треба да направите е да ги погледнете професионалните спортисти за да видите дека сите изгледаат малку постари отколку што се. Земете ги крос-кантри скијачите - тие изгледаат постари и тоа важи и за професионални фудбалери. Кога гледате 25-годишен играч, тој не личи на вашето просечно машко бебе, туку порано старее.
Кристијано Роналдо изгледа сјајно!
Но, во секој случај изгледа сјајно. Тоа е еден од забележителните исклучоци. Да земеме играч како Бастијан Швајнштајгер, кој има 31 година и е сив и аголен. Тоа оди лесно 38-40 години. Тоа се однесува на многу спортисти. Само сега тие се многу подобро згрижени од порано. Не козметички, туку од грижа за вашето здравје. Тие се многу подобро испитани и подобро снабдени со потребните супстанции. Затоа, не е толку бесрамна како порано.
Значи, спортот ве старее?
Кога работите спортски натпреварувачки, телото всушност старее побрзо во одредени аспекти. Ова главно влијае на зглобовите, но исто така и на оксидативните процеси.
Ова не е контрадикција на велењето дека вежбањето е здраво и е добро за подолг живот?
Така е и случајот. Една студија од Харвард покажува дека вежбањето во умерен опсег на перформанси - го потенцирам ова повторно - ве прави поздрави и ви овозможува да живеете подолго.
Што мерат гаџетите?
Пулс
Срцевиот ритам или пулсот, кажува многу за состојбата на телото. Отчукувањата на срцето што се одмараат рано наутро обично се земаат како индикација за добра физичка состојба. Ако ова е под 40 години, лицето веројатно спаѓа во групата на многу спортски луѓе. Индивидуалните спортски часовници го мерат нивото на фитнес од срцевиот ритам и варијабилноста на срцевиот ритам. Овој тест се спроведува, на пример, за време на одмор. Важно е корисникот да го знае сопствениот максимален ритам на срцето. Правилото е 220 минус возраст. Сепак, ова е прилично непрецизно. Најлесен начин да го одредите е со спортски часовник за време на трчање на издржливост. Покрај тоа, завршете непрекинато трчање од најмалку 30 минути, по можност подолго, со спринт, ако е можно, дури и малку нагорно.
спиење
Човекот спие во различни фази. Длабоките фази на спиење се меѓу најважните. Луѓето се движат релативно малку во нив. Следбениците на активности го искористуваат овој факт. Вашиот интегриран сензор регистрира мало или никакво движење. Исто така, е снимен немирен сон. Индивидуалните модели укажуваат на процент на мирен сон.
чекори
Телото се движи напред со секој чекор - и нагоре и настрана. Тракерите за активности се опремени со сензори кои го мерат движењето во секоја насока. 10 000 чекори често се сметаат за вреден број на ден. Секој што вози многу велосипеди, во принцип не прави чекор за тракер на активности и смета колку што е возењето автомобил. Затоа има смисла да користите тракер што ви овозможува да снимате спортски единици.
исхрана
Покрај прашањето колку калории корисникот губи, колку внесува е клучно за желбата за слабеење. Многу видови на спорт користат многу помалку калории отколку што би се надевал. 1 час трчање може да биде околу 700 калории - тоа е само малку повеќе од едно чоколадо. За жал, ако сакате да водите дневник за калории, не можете да избегнете да го внесувате во апликација на вашиот паметен телефон. Систем што препознава што јадете не е вклучен во моделите претставени овде.
Пијте
Она што се однесува на исхраната важи и за рамнотежата на водата. Апликациите како Lifesum за iOS на Apple овозможуваат да се внесе бројот на чаши вода. За жал, нема уред што го препознава ова сам по себе.