СПОРТСКИ МАСИ кои горат митови и факти; ПРАВАЧКИ ПРАВИЛНИК

За многумина од нас, вистината излегува на виделина токму сега, бидејќи летото е веќе во почетните блокови. Тука и таму неколку loveубовни рачки, сакате да се ослободите од нив најдоцна до првите денови на летото. Знаеме: променете ја малку вашата исхрана и намалете го внесот на калории, плус потоа вежбајте (комбинирање на издржливост и сила би било совршено). И бидејќи за многумина тоа се „лошите“ масни наслаги кои не ласкаат со критичкото око, одлуката „Маснотијата мора да оди“ не претставува изненадување. Но, што е со „согорувањето на маснотиите“? И што значи „пулсот на согорување на маснотии“? Денес се обидувам да разбијам неколку митови ...

Обучете доста лесно и за кратко време извлечете ја фигурата од соништата?

Продолжете да сонувате. Сè што сè уште важи овде од далечното минато е: „Без трудоубивост, нема цена!“

Повторно и повторно слушам дека „согорувањето на маснотиите“ во телото треба да започне само по 30 минути.

Всушност, тотален кварк, бидејќи нашето тело СЕКОГАШ ја добива потребната енергија од маснотии, нема „еден по друг“ - само еден „заедно“ - јаглехидрати и маснотии горат во ист оган. Но, што е вистина: По 30 минути, телото може да добие повеќе калории од мастите. (За жал, ова нема никаква врска со слабеењето на стомакот и бутовите! Горењето маснотии = слабеењето е сосема погрешно!)

Ова значи дека дневната (долгорочна) потрошувачка на енергија мора да биде поголема од снабдувањето со енергија. Значи, ако нешто е важно за време на тренингот со цел „намалување на телесната тежина“, тогаш тоа е потрошувачката на енергија („потрошувачка на калории“), а не дали, кога или колку маснотии се согоруваат (колку повеќе калории толку подобро). Покрај тоа, метаболизмот на маснотиите зависи и од сосема различни фактори, на пр. колку инсулин моментално има во крвта.

Кој е пулсот за согорување на маснотиите?

Не можете да го извадите овој мит од главата на луѓето. Оваа теорија вели дека вежбањето согорува повеќе маснотии при помал интензитет (50-60% од максималниот индивидуален опсег на срцевиот ритам) отколку при висок интензитет. Но, ајде да погледнеме подетално:

Всушност, телото го црпи најголемиот дел од својата енергија во зоната на „пулсот на согорување на маснотии“ од резервите на маснотии. Со интензитет од околу 60 проценти од максималниот HR, претпоставувате до три четвртини маснотии, телото ја добива останатата енергија од резервите на јаглени хидрати. Како и да е, врската се менува со зголемен интензитет: Оние што повеќе се оптеретуваат, цртаат зголемен јаглехидратите складираат затоа што тие можат побрзо да му обезбедат енергија.

За да изгубите тежина, во крајна линија е ирелевантно од кои извори телото ја црпи својата енергија. Единствено што е важно е дека на крајот на денот сте потрошиле повеќе калории отколку што сте потрошиле. И потрошувачката на калории е јасно поголема со интензивен тренинг отколку со „пулсот за согорување на маснотии“.Забелешка: Ако ја следите препораката да тренирате само со релативно низок ритам на срцето, ја пропуштате шансата да согорите повеќе калории затоа што на телото едноставно не му треба многу енергија со овој вид на оптоварување.

Само е глупаво што на овој факт му треба и подлабоко разгледување, затоа што тука исто така мора да се направи разлика:

Кој е за ефикасно слабеење за кратко време, тој треба да направи тежок тренинг со сила (не за тотални почетници) (2 x/недела), плус прилагоден тренинг за издржливост (3 x/недела) - или во обратен режим или метод на интервал. Пулсот и, следствено, и потрошувачката на калории е голема за време на вежбање. Покрај тоа, секој килограм мускулна маса ги зголемува енергетските побарувања на организмот, така што слабеењето или одржувањето на телесната тежина е многу полесно со урамнотежена исхрана (без која едноставно не работи).

Сепак, оние кои немаат примарна цел да ослабат, но едноставно сакаат да станат подобри, или се целосен почетник во спортот, тој не може да избегнува потивки спортски единици (тоа не значи да се биде недоволно оспорен!). На низок и среден интензитет, телото учи да се справи поекономично со (различните) резерви на маснотии. Количината на потрошени маснотии/јаглехидрати прво е „поставена“ тука. Тука постои и губење на тежината, но ова произлегува од долгорочна потрошувачка на висок калории, а не од тренинг во низок/среден опсег.

Заклучок:

(Напредни и оние навикнати на спорт) Оние кои сакаат да ја земат својата спортска програма со цел „брзо“ да се ослободат од неколку несакани килограми пред летото, треба да комбинираат обука за сила и издржливост и да работат со поголем интензитет. (Предупредување: силно завршенаКако и да е, оптоварувањето е контрапродуктивно!) Внесот на калории не смее да го надминува потрошениот износ на калории (вклучувајќи ја и основната стапка на метаболизам)! (Во никој случај не треба да трошите премногу малку калории, тоа би било многу контрапродуктивно, телото се префрла на „слаб пламен“). Балансирана диета со производи што ви се допаѓаат (се чува во прав или моно диети, на пример, само јадете овошје!) Од суштинско значење.

(Почетници) Почетниците МОРА да бидат повнимателни и би било добро да побарате совет од добро обучен тренер, нутриционист или лекар. Пулсот дефинитивно треба да се набудува тука за време на спортот, телото "учи" во овој случај да ги оптимизира своите неопходни метаболички функции: "Трчање наместо задишан!"

(Општо) Следното се однесува на сите: Секоја обука, без оглед дали е 30 или 90 минути, е профитабилна, доколку се изведува во соодветниот опсег на оптоварување. За луѓето кои се навикнати на спорт, препорачливо е да работат со поголеми оптоварувања, бидејќи во врска со ова едноставно трошат повеќе калории и телото е принудено само да „изгуби тежина“ со „негативно салдо“. Почетниците претпочитаат да тренираат пократко отколку подолго, бидејќи ризикот од преоптоварување секогаш значи да се повлече наназад во успехот во тренингот (на пример, кршење на мускулите наместо нивно градење).

(Фотографии: Konsumkaiser Оваа статија не дава совети за здравје и живот, но е општа екскурзија во митовите за нашето учење за обука. Врз основа на денешното знаење, се обидувам да го објаснам ова на аматерски и на многу општ начин. За прашања, болести и неизвесности, секогаш имате некој способен Прашајте експерти/лекар за тоа! Без спонзорирање)