Палео или Спартанска диета споредба
Вечерва вечераме во пекол! Или е во пештерата? Тука ќе добиете мала споредба на диетата со палео и спартанците.
Спартанци и „палеоанци“
Дали сте чуле за Спартанската трка? Тоа е тренд од САД кој се повеќе се среќава во Европа и Германија од оваа година. Досега, авантуристичките трки беа резервирани за неколку луди луѓе кои се натпреваруваа во трки со екстремни препреки над 20 километри и повеќе. Сега ваквите трки може да се направат и во помал обем (од приближно 6 км) за секој што не тренира пет пати неделно.
Трката Рибок Спартан ја имаше својата германска премиера во април во Минхен, а пронаоѓачите на оваа трка не само што имаат loveубов кон движењето, туку и цела филозофија на живот и исхрана. Филозофијата е едноставна:
Денешниот атлетичар треба да биде сеопфатен и не треба да постигнува само врвни перформанси во мала област. Само помислете на некој друг спорт во кој на крајот се обучуваат само одредени области на телото, а други се изоставени. Оваа разноврсност е исто така барана во професионалниот и приватниот живот. Треба да бидете флексибилни, да бидете во можност брзо да реагирате на сите непредвидени работи и да се претставите добро во повеќе области.
Во принцип, исхраната е исто толку едноставна. Можеби едниот или другиот од вас се запознаени со „Палео“ како нов хранлив тренд.
Што е Палео, што е Спартан?
Името е изведено од „палеолит“, што значи палеолит. Диетата со камено доба се базира на диетата на ловци-собирачи и затоа се фокусира особено на свежа, необработена храна, која би била достапна во камено доба. Главните компоненти на диетата се риба, месо, зеленчук, јајца, ореви и семиња и здрави масти. Пред сè, се избегнуваат житни производи од секаков вид (вклучувајќи тестенини!), Шеќер, мешунки, високо обработени растителни масти, млечни производи и вештачки адитиви. Според филозофијата на Палео, овие намирници не се во хармонија со нашите гени. Препорачаната храна, од друга страна, со нивната лесна сварливост, треба да обезбеди трајно подобрување на општата благосостојба, бидејќи човечкото тело се навикна на токму ова преку еволуцијата.
Во целина, ова значи: многу високо-квалитетни протеини и масти, малку јаглехидрати .
Спартанската диета работи на многу сличен начин. И тука главниот фокус е ставен на свежа, природна храна, но дефинитивно се дозволени и препорачани јаглехидрати во форма на тестенини од цело зрно, кафеав ориз или киноа. Половина оброк треба да се состои од свеж зеленчук, четвртина од храна богата со протеини, како што е риба или посно месо и четвртина од „добри“ јаглени хидрати. Спартан значи дека се сведувате на она што му треба на организмот без прибегнување кон западни луксузни добра како рафиниран шеќер или вештачки адитиви, кои во секој случај ве прават само дебели и болни.
Совет за јаглени хидрати за жени помеѓу 40 и 65 години:
За време на менопаузата, жените треба да бидат уште повнимателни со јаглехидратите во нивната храна. Дури и со строга диета, слабеењето е скоро веќе невозможно и согорувањето на маснотиите е скоро прекинато.
Решението: Препорачуваме здрава исхрана за жени за време на менопаузата Интермитентен пост, бидејќи само тогаш согорувањето на мастите може да се стимулира повторно на долг рок!
Постои посебна програма за Интермитентен пост за време на менопаузата! Интермитентниот пост е комбиниран со планови за исхрана, така што женското тело се враќа во режим на согорување на маснотиите и покрај „промената на хормонот во менопаузата“.
Вака изгледаше диетата на Спартанските воини, бидејќи Спартан значи и строг и тврд, како и едноставен и обичен. Кога античкиот град Спарта се борел со Персијците во петтиот век п.н.е., тие подигнале војска која се концентрирала само на борби и немала друго заработувачко работење. Тие беа обучени да бидат борбени машини и беа прифатени само најсилните. Нивната исхрана играше голема улога во правењето на нив толку силни воини.
Спартанскиот тренд денес секако беше под влијание на успехот на филмот „300“. Во меѓувреме, има не само бројни блогови и веб-страници на Спартанскиот начин на живот, туку и нивно сопствено списание, канали на YouTube и цели книги кои не само што се занимаваат со спортски аспект на филозофијата на животот. На блогот www.spartan.com под ставката „Исхрана“, секоја недела е претставена „Храната на неделата“, за која се препорачуваат вкусни рецепти.
Заклучок
Сумирајќи, треба да се спомене дека двете диети во основа се многу слични. Се внимава да се осигура дека телото се снабдува само со храна што одговара на неговата природа и дека навистина му е потребна. Тоа е минималистички принцип, бидејќи адитивите чисто за уживање се целосно исфрлени во двата принципа на исхрана.
Целта не е слабеење, туку здрава и природна исхрана. Главната разлика помеѓу двете диети е дека Спартанската диета игра важна улога во зајакнувањето на телото, така што јаглехидратите се важен дел од диетата, ако е само една четвртина. Од здравствена гледна точка, веројатно вреди да се разгледа понатаму. Разновидноста на рецепти, исто така, покажува дека не треба да правите без вкус, напротив.
Дали веќе имате искуство со една од двете диети? Слободно споделете го вашето мислење оставајќи коментар во полето за коментари подолу.