Спортски пилули - пилатес вежба со тегови

Како и секој вторник, Луминиша ни претставува вежба пилатес.

ПОЧНУВАЕ ПОЗИЦИЈА: Лежејќи на грб, подигнете ги нозете 90 ° по ред (почувствувајте го кокцигесот како седи на душекот). Кренете ги рацете над рамената.

пилули
спортски

ИЗВРШУВАЕ: ИНСПИР во оваа позиција. ИСЧИНАм и ги кревам главата и рамената од душекот истовремено со спуштањето на рацете кон карлицата и едната нога. ИНСПИР и вратете се на почетната позиција. На следното издишување, ја спуштам другата нога. Повторете го движењето 10-12 пати. Конечно, држете ги колената близу до градите и опуштете ги стомачните и мускулите на грбот.

Вклучени мускули: делтоид, брахијален бицепс, брахијален трицепс, абдоминален исправен, внатрешен и надворешен коси, пирамидален, трапез, сплениум на главата.

пилатес

спортски
спортски

ПРЕПОРАКА: Позицијата на 'рбетот во лумбалниот пршлен е многу важна. Обидете се да ја задржите оваа област во контакт со душекот. Можете да користите тегови за вашите раце и/или нозе. Ако подвижноста не ви дозволува да ги истегнете нозете, можете да ги одржите малку свиткани на коленото зглоб. Исто така, важи и продолжувањето на едната нога, додека другата седи со ѓонот на душекот.