Спортски тренинг ослабете »Форум - Круг за облека
Здраво драги мои,
со каков спорт се занимавате со слабеење или за забава? Навистина уживам да вртам вртење, но за жал во моментов немам пари за теретана
Затоа, моментално ги правам круговите на стаперот дома. .
Дали имате неколку вежби или совети за дома? ?
Едно прашање со кое не можам да управувам еден час одеднаш, затоа секогаш правам 15 минути, потоа друго 10-20 минути пауза и вкупно околу еден час на ден, плус неколку вежби. Се вели дека согорувањето на маснотиите започнува само по половина час. Дали мислите дека тоа е сè уште ефективно? Па јас сè уште трошам калории. Јас исто така бројам калории. Кој е бројот на калории за вас ако сакате да изгубите тежина?
[Уредување пост: Без комбинации во висина и тежина] Осигурам дека ќе достигнам до 1000 kcl откако тренингот веќе започна. Но, во некои денови јас сум јасно над тоа
Кажи ми ги твоите совети и трикови во врска со спортот и исхраната за слабеење.
Се движам многу и живеам на петти кат, бидејќи качувањето по скали 2 или 3 пати на ден е скоро како вежбање. Исто така е важно да пиете многу вода и да не јадете ништо премногу доцна навечер, или малку или без јаглехидрати навечер . Јас секогаш дознавам за диети и храна од YAZIO и го користам за да составам свој план за исхрана - најважно е да се чувствувате добро!
Не ги бројам калориите директно, само внимавам да не јадам храна премногу калорична и да јадам разновидна и здрава исхрана. Пред сè, добив навика да грицкам ленти од црвен пипер наместо чипс навечер, дури и ако на почетокот беше тешко
Одам џогирање еден или два пати неделно или одам долго, и секој вторник одам на пливање, секогаш си поставувам 60 круга како своја цел, тоа е 1,5 км, и ако не сум исцрпена, додавам уште 20, но 60 се моето упатство. Убаво е да се види како побрзо го надминувате тоа од недела во недела
Така, јас секогаш се загревам 10 минути (џогирање, често 10 минути спринт, возење велосипед и сл.), А потоа тренирам мускули =) Правам седења, лежење лифтови за нозе, чучњеви, скок со тегови. Ова го правам околу 4 пати неделно, веќе два месеци и веќе можам да видам многу добри разлики =)))))))))))))))))))))))))))))
Пливањето е добра идеја. Како го правите тоа кога готвите? Јас обично јадам компири со кварк, тестенини со сос или нешто со живина. . Не можам да мислам на повеќе.
Добро, затоа гледам дека не мора да претерувате за да постигнете успех .
Вашиот дефицит на калории никогаш не треба да биде помал од 300 kcal од вашата базална стапка на метаболизам. Во спротивно, вашето тело ќе алармира и ќе започне да се прилагодува . тоа ќе ги расипе мускулите (мускулите согоруваат поголем дел од калориите) и ќе се навикне на вашиот нов внес на малку калории. Т.е. сепак треба да јадете помалку, во спротивно се појавува јо-јо ефект.
Почнувам со истегнување, стомачни и тегови рано пред работа. Тоа се само 10 минути. На работа, секогаш ги напнувам стомакот, задникот или мускулите на нозете. После работа -> возете велосипед (не секој ден), седења со тегови и странично стоење (секој ден), само онолку колку што можат мускулите. Само по себе, не ви треба вага или фитнес студио (освен ако имате прекумерна тежина). Броењето калории е најголемото срање што го слушнав! Вежбајте, јадете што сакате! Исто така, треба да ви биде дозволено да живеете и да не се одрекувате од ништо! Само тогаш спортот е дури и забавен!
sunnysunshine82 -> Направете си убав бифтек од говедско месо со зеленчук на пареа, без разлика што и убав сос! Или риба со спанаќ и тестенини
Еј благодарам звучи добро. Едноставно секогаш се плашам дека ќе јадам премногу затоа бројам калории. Но, уживањето мора да биде и вистинито.