Спортски уживајте во пилатес бременоста - САТ
Дали чекате бебе? Нема потреба да јадете за двајца и да престанете да се движите. Со пилатес - бременост или не - можете да се опуштите и да вежбате истовремено. Водичот SAT.1 ќе ви каже како да откриете дали карлицата е стабилна доволно за вежбите.
Зошто пилатес е добар во бременоста
Пилатес ги обучува длабоките мускули на абдоменот и карлицата, токму оние кои многу се користат за време на бременоста. Во текот на деветте месеци, абдоминалните мускули се протегаат и мускулите на карличниот под се притискаат од тежината на бебето.
Многу вежби за пилатес се идеални за бремени жени, тие се изведуваат на четири нозе, со што се олеснува грбот и карлицата. Патем: Кон крајот на бременоста, движењето може дури и да има позитивен ефект врз положбата на детето во стомакот. Значи, има многу да се каже за пилатес за време на бременоста.
Пилатес: Бременоста и спортот се безбедни за секого?
Ако сакате да правите пилатес во други околности, важно е да можете да ги напнете мускулите на дното на карлицата. За да го направите ова, повлечете го енергично кон папокот и држете го напнатоста околу десет секунди. Ако не можете да го направите ова, ризикувате претерано истегнување на лигаментите и зглобовите и затоа не треба да правите пилатес.
Совети и подготвителна вежба
Сега неколку тестови за јадрото на телото. Ако можете да го направите тоа без никакви проблеми и со најмалку десет повторувања, вашиот карличен под ќе биде доволно стабилен за други вежби за пилатес. Прво, влезете во позиција на четири нозе и проверете дали грбот ќе остане исправен. Обидете се да избегнете шуплив грб. Потоа длабоко вдишете и следниот пат кога ќе издишете повлечете го копчето за стомак навнатре. Држете ја напнатоста десет секунди додека продолжувате да дишете без да го поместите грбот. Потоа, повторно турнете го папокот нанадвор и задржете ја напнатоста и овде. Конечно: не заборавајте да се прости!
Пилатес за бремени жени: Завршни белешки
Ако сфатите дека дното на карлицата ви е доволно стабилно, можете да правите пилатес за време на бременоста до раѓањето, се додека се чувствувате добро поради тоа. Од средината на бременоста наваму, некои вежби - особено во лежечка и склона позиција - повеќе не се препорачуваат. Ако сепак сакате да продолжите да правите пилатес, најдобро е да посетувате курс за бременост што конкретно се однесува на потребите и физичката состојба на идните мајки.