Спортскиот А-З може да помогне само доколку ги промените навиките во исхраната
Ажурирано: 02/04/19 - 19:41
Андреа Шауф се залага за долгорочна промена во исхраната.
Во интервју за ФР, нутриционистот Андреа Шауф го покажува патот низ диетална џунгла/Подобро е бавното слабеење Постојат 1000 диети, проценува нутриционистот Андреа Шауф од Центарот за потрошувачи во Хесен. Таа знае за што да внимава ако сакате да изгубите тежина и потоа да останете слаби
Франкфуртер Рундшау:Кои се најпопуларните диети. FDH („јади половина“) очигледно е сè уште околу?
Андреа Шауф: Да, тоа е една од популарните диети кои се користат многу. Како и многу други, има неповолност што јадете половина од храната на која сте навикнати одреден временски период, наместо целокупната диета да ја направите поздрава. Ова често значи дека по завршувањето на диетата наскоро ќе ги вратите килограмите.
Зошто е тоа така?
Кога телото добива помалку храна, тој автоматски преминува во програма за заштеда на енергија и ги разградува маснотиите. Ако потоа повторно јадете повеќе, се здебелувате бидејќи телото сака брзо да ги пополни намалените масни клетки.
Страшниот јо-јо ефект?
Да На телото му треба време да се префрли на нормална храна.Затоа, по ваквата диета, препорачливо е да не се зголемува внесот на калории преку ноќ, но постепено.
Што е со постот, т.е. кога некој не јаде ништо?
Следното се однесува на нулта диета: телото реагира како да е во екстремен глад, метаболизмот се менува. Искуството покажува дека нултата диета доведува до посебно чувство на благосостојба, што е поврзано со хормоналните промени на телото при екстремно гладување. Ова искуство допира и на идеолошки аспект, имено дека треба да биде фаза на детоксикација на организмот.
Дали е тоа погрешно?
Не е сосема погрешно, бидејќи внатрешните органи се опоравуваат од нултата диета. Сепак, исклучително е важно да имате доволно внесување на течности на оваа диета и тоа да се прави само под медицински надзор. Во основа, со оваа диета треба да се внесат доволно витамини и минерали, на пример во форма на сокови од зеленчук или супа од зеленчук, а протеинот не треба да се става на нула. Во исто време, неопходен е многу одмор. Затоа, постот не се препорачува за луѓе кои имаат стресна работа. И тука е многу важно да се започне со фаза на бавно насобирање.
Бавна фаза на собирање значи?
Јадете побавно, полека зголемувајте го бројот на калории. И тука е важно да имате урамнотежена исхрана. Целта на секоја диета е исто така да се промени однесувањето во исхраната што доведе до зголемување на телесната тежина.
Колку тежина треба да изгубите во текот на неделата е упатство?
Не повеќе од една фунта. Губење на тежината, исто така, треба да се направи полека.
Кој е најдобриот начин да се ослободите од две до три килограми зимски маснотии што особено ве нервираат?
На пример, можете да имате ориз, овошје или зеленчук ден неделно. Прескокнете ги закуските и чипсот помеѓу и навечер или заменете ги со моркови и колбраби. Пијте најмалку 1,5 до 2,0 литри, вода, незасладен чај, без алкохол. Јадете леб од интегрално почесто наместо бел леб: Влакната ве прават побрзо сити. Треба да јадете пет до седум оброци во соодветно мали количини и да го правите тоа многу свесно, па не само случајно. Она што никогаш не боли за време или по диетата е вежбање, вежбање, вежбање: На пример, земање скали наместо лифт, возење велосипед до работа, каква било форма на спортска активност.
Интервју: Фридерике Тинапел