Кои се здравствените придобивки од авокадото и дали може да ви помогне да изгубите тежина
Здравствено видео: Смуди со манго за слабеење | Здравје (ноември 2020 година).
Кога се јаде во умерени количини, авокадото може да ви помогне да одржувате здрава тежина.
Постојано јадеме тост од авокадо и се истакнуваме со трендовски смути од авокадо, но дали воопшто знаеме што е авокадо? Зеленчук или овошје? Херој на слабеење или само диетален вид? Признајте - немате идеја.
Па, loversубители на авокадо, ние сме тука за да ги расчистиме вашите прашања. Подолу ги откривме сите најчесто поставувани прашања за авокадо, вклучително и какви се, што навистина мислат диетите за нив и дали навистина се совршена храна за вашата половина.
Кои се авокадото точно?
Според Калифорниското одделение за јавно здравје (ЦДПХ), дрвото авокадо од Централна Америка потекнува од јужниот дел на Мексико и Колумбија пред околу 7.000 години. Во 16 век, Ацтеките и Инките го споделиле авокадото со шпанските освојувачи, кои ги нарекувале Агуакате. Авокадото, кое англиските колонисти подоцна го добија прекарот „круша алигатор“, поради нивната зелена форма на кожата и крушата, наликува на скала, станаа толку интегрирани во културата на Северна Америка, што сега има 80 сорти од Калифорнија - авокадото Хас е најпопуларно Уметност.
Но, кој е нејзиниот начин? Дали се тие овошје или зеленчук?
Beе бидете изненадени кога ќе дознаете дека авокадото е всушност овошје! Всушност, според веб-страницата „Калифорниско авокадо“, авокадото ботанички се смета за бобинка поради месестиот пулпа и големото единствено зрно и затоа што тоа овошје е производ на дрво.
Што има во авокадото? Основните хранливи вредности
Според Националниот центар за информации за биотехнологија (НЦБИ), ова се хранливи вредности за околу половина, или 68 грама (гр) авокадо:
- Калории 114
- Диететски влакна 6 гр
- Вкупен шеќер 0,2 гр
- Калиум 345 милиграми (мг)
- Натриум 5,5 мг
- Магнезиум 19,5 мг
- Витамин А 43 микрограми (μg)
- Витамин Е 1, 3 мг
- Витамин К 14 μg
- Витамин Б-6 0,2 мг
- Мононезаситени масни киселини 6, 7 гр
Генерално, авокадото е доста богато со растителни влакна, влакна и маснотии. Само маслото од авокадо е скоро две третини (71 процент) мононезаситени маснотии - ака се „добрите маснотии“ за кои се покажало дека постојат и се зголемуваат, според Советот за млеко во Калифорнија. Овие важни содржини придонесуваат за низа здравствени придобивки.
Најново во исхраната и исхраната
Кои се потенцијалните придобивки за здравјето од јадењето авокадо?
Советот за млечни производи во Калифорнија забележува дека калиумот е главна компонента на здравјето на овошјето - хранлива материја која промовира здрава контракција на срцето и во просек е занемарена во американската диета, според студијата за клиничка исхрана објавена во американскиот журнал. Но, само едно авокадо може да содржи скоро 15 проценти од препорачаниот дневен внес на калиум од 4,7 грама. Тоа е колку калиум како во една и пол голема банана (0,73 g) или две мали банани (0,72 g).
Покрај тоа, авокадото е оптоварено со хранливи материи како што се, витамин К, витамин Б и.
Авокадото е исто така добар извор на растителни влакна, што ќе помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и дебелина, според веб-страницата на Калифорнија Авокадос. Познато е дека влакната создаваат чувство на ситост, што може да спречи грицкање во текот на денот. Поради ова, авокадото често се смета за добра храна за губење на тежината. Но, дали е тоа вистина?
Дали јадењето авокадо може да ви помогне да изгубите тежина?
Опатија Шарп, Р.Д. , со седиште во Торонто, Онтарио и блогови во Abbey's Kitchen, вели дека авокадото може да ви помогне да изгубите тежина затоа што содржи мононезаситени масти.
Друг квалитет што го прави авокадото пријателски на струк? Вашите влакна, вели Шарп. Не само што мононезаситените масти во авокадото се добри за вас, туку и нивните влакна ве исполнуваат, вели таа. Добивате околу 7 гр влакна на 100 гр авокадо.
Истражувањето ја поддржува пофалбата на Шарп. Во мало истражување објавено во Биомед Централ, 26 возрасни лица со прекумерна тежина пријавиле намалување на гладот за 28% и зголемување на задоволството за 23% откако додале половина авокадо во нивната дневна исхрана.
Повеќе за здравата исхрана
Кои се потенцијалните придобивки од убавината на авокадото?
Шарп истакнува дека додавањето авокадо во вашата исхрана може да промовира здрав тен. Неговиот витамин Ц може да помогне да се намали воспалението на кожата, да се забрза заздравувањето на раните и да се смири сувата кожа.
Маслото од авокадо може да го зајакне производството на колаген и дополнително да ги намали знаците на стареење. (Земете го тоа тврдење со зрно сол, бидејќи студијата беше направена на стаорци кои го хранеа маслото.)
Дали има негативни страни во јадењето авокадо?
Покрај потенцијалните придобивки од авокадото за здравјето и убавината, тие претставуваат многу малку ризици од исхраната. Шарп вели дека освен алергиски проблеми, единствената причина што едно лице може да се грижи дека јаде премногу овошје е кога се обидува да изгуби тежина.
"Бидејќи тие се многу калорични", вели таа, "тие би можеле да трошат премногу калории, што може да доведе до зголемување на телесната тежина ако не се балансира на друго место во исхраната".
Бидете сигурни дека работите со вашиот лекар или регистриран диеталец за да откриете колку авокадо можете безбедно да јадете без да ги саботирате целите за слабеење.
Ако барате да изгубите тежина, може да откриете дека бројот на опции за диета е огромен. Среќа што кренавме тешка дигалка за вас.
Кои се најдобрите начини да се јаде авокадо?
Кога станува збор за кулинарските граници на авокадото, ги нема! Иако сме навикнати авокадото да се шири на тост, да се меша во салати или во смути, Млечниот совет забележува дека е вообичаено да се види чисто млеко од авокадо на Филипините, па дури и сладолед од авокадо во Бразил. Сè на сè, ова разноврсно овошје оди неверојатно добро со скоро што и да е, вклучувајќи супи, салати, падови, десерти, смути, и како додаток на појадокот или самостојно, посеан со сол и бибер.
Еве неколку одлични рецепти за да започнете:
Како можете да продолжите со авокадо во кафеава боја?
Сите ги испробавме овие уморни, „испробани“ стратегии за авокадото да изгледа свежо: сок од лимон, вода, јама внатре, кромид ... Шарп инсистира на тоа дека „најдобриот начин да се спречи заруменувањето е да додадете малку киселина, како оцет, лимон или сок од вар во авокадо и цврсто запечатете со најлонска фолија. „Друга тактика е да додадете лесен слој масло пред да го завиткате, вели таа.