Справување со гневот 10 совети за смирување на гневот
Контролата на нервите може да биде предизвик. Применете одредени трикови - направете пауза или употребувајте реченици со „јас“ - за да одржите контрола над лутината.
Дали се нервирате кога некој ќе ви пресече во сообраќајот? Вашата напнатост се зголемува со брзината на светлината кога детето одбива да соработува. Неконтролираниот гнев може да остави свој белег и на вашето здравје и на вашите односи.
Дали сте подготвени да ја преземете контролата? Разгледајте ги овие 10 совети за управување со лутина.
1. Размислете пред да зборувате
Во „ролната“ на моментот, лесно е да кажете нешто за што ќе жалите подоцна. Одвојте неколку моменти да ги соберете вашите мисли пред да кажете нешто - и оставете ги и другите вклучени во ситуацијата да го сторат истото.
2. Изразете се откако ќе се смирите
Веднаш штом ќе размислите јасно, изразете ја својата фрустрација на директен, но неагресивен начин. Формулирајте ги вашите грижи и потреби јасно и директно, без да повредите други и без да се обидувате да ги контролирате.
3. Направете малку движење
Физичката активност може да помогне во намалување на стресот што ве лути. Ако чувствувате дека лутината се зголемува во интензитет, одете на брза прошетка или трчање или друга физичка активност по ваш вкус.
4. Одморете се
Паузите не се само за деца. Направете кратки паузи во оние постресни периоди од денот. Неколку тивки моменти можат да ви помогнат да се чувствувате подобро подготвени да се справите со одредени ситуации без да бидете иритирани или нервозни.
5. Идентификувајте ги можните решенија
Наместо да се фокусирате на она што ве изнервира, решете ги проблемите што ви се на дофат. Дали сте луди за фактот дека малиот има неред во собата? Затвори ја вратата. Дали вашиот партнер доцни на вечера секоја вечер? Закажете оброк подоцна - или одлучете да јадете сами неколку пати неделно. Секојпат кажувајте си дека гневот не решава ништо, туку може само да го влоши проблемот.
6. Зборувајте за вашите наклонетости
За да избегнете критика или обвинување - аспекти што само ја зголемуваат напнатоста - користете ги речениците со „Јас“ за да го опишете проблемот. Бидете почитувани и специфични. На пример, кажете „Јас сум вознемирен што станавте од масата без да понудите помош за миење садови“ наместо „Никогаш не ги извршувате домашните работи“.
Простувањето е моќна алатка. Ако дозволите лутина или други негативни чувства да ги заменат позитивните чувства, може да се најдете „проголтани“ од сопствената горчина или чувството на неправда. Но, ако можете да простите на некој што ве налутил, можете да научите од таа ситуација и да ја зајакнете вашата врска.
8. Користете хумор за ослободување на напнатоста
Релаксацијата може да помогне во ослободување на напнатоста. Користете хумор за да се справите со работите што ве лутат, но и со оние нереални очекувања за тоа како треба да бидат работите. Избегнувајте сарказам, бидејќи тоа може да повреди и да ги влоши работите.
9. Вежбајте техники за релаксација
Кога ќе се зголеми гневот, ставете ги вашите вештини за релаксација: направете вежби за дишење, замислете релаксирачка сцена или повторете смирувачки збор или фраза („Полекај“, на пример). Можете исто така да слушате музика, да пишувате во дневник или да пробате некои позиции во јога.
10. Откријте кога да побарате помош од психотерапевт/психијатар
Учењето да се контролира лутината понекогаш е предизвик за секого. Побарајте помош ако лутината делува незауздана и ве натера да направите одредени работи за кои жалите или што ги повредуваат другите.
Извори на информации:
Консултант: Психотерапевт Кристина Кринтеа, Примарен лекар јавно здравје и санитарно управување