Справување со килограмите како тим Kölner Stadt-Anzeiger
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
22 лица повредени: Фрлачот на петарда во Келн треба да оди во затвор неколку години
Справување со килограмите како тим
ОД АНГЕЛА ХОРСТМАН И ИСМЕНЕ ПУЛАКОС
„Диети со банана, ориз или компир - сето тоа го правевме порано“, известува Габриел Сталони. 66-годишната Келн всушност може да заработи за живот како специјалист за диета, бидејќи ги познава скоро сите: Аткинс, ФдХ, Гликс-диета. Без траен успех. Останува само фрустрацијата што не ослабела и покрај тоа што е гладна. Сега е време да се стави крај на диетата. Затоа таа и нејзината сестра близначка Ренате Фиеж се пријавија во антидиетскиот клуб на „Келнер Шадт-Анзејгер“.
Како 300-тина „истомисленици“ кои дојдоа на првата клупска вечер, двете сестри сакаат суштински да го променат својот животен стил. За ова, модераторот Мари-Ана Шлоут ги пофали мажите и жените кои сакаат да изгубат тежина и вети: „Ние сакаме да ја постигнете својата цел - но вие самите треба да го сторите тоа.“ „Колнер Штад-Анзејгер“ сака да работи во соработка со германскиот весник околу една година Спортскиот универзитет ги придружува членовите на клубот на патот до посакуваната тежина - пред сè со стручни информации. Специјалист за спортска медицина д-р. Јоаким Латш опширни прашања и одговори:
Колку килограми можам да изгубам месечно?
Две килограми е добро упатство. На почетокот тоа е обично побрзо, а исто така и ако имате многу прекумерна тежина. Но, полека слабеењето е потрајно. Покрај тоа, ако сакате да изгубите тежина, мора разумно да оставите калории.
Како да ги надминам периоди на незадоволство?
Мотивирачки е да се движите во тим - најдете пријатели кои учествуваат. За некои, може да биде корисно да поставите фиксни датуми.
Не сакам да се движам наоколу. Колку треба да се движам дневно?
Ниту еден чекор не е бесплатен. Но, треба да биде дваесет минути на ден за прошетка. Умерен тренинг за издржливост два до три пати неделно - од 45 до 60 минути е идеален.
Ме интересира пешачење - само што можам да започнам?
Опасностите од одење се всушност минимални - можете да ги сопнувате стапките најмногу. Но, за да научите ефективна техника, треба да присуствувате на курс еднаш, исто така да го оптимизирате согорувањето на енергијата. Многу здравствени осигурувања нудат и обука за бесплатно движење.
Одам со години и не изгубив унца . . .
Не можете да изгубите тежина само преку вежбање. Но, губите маснотии и добивате мускули. Понекогаш се исплати да се тргне погледот од вагата.
Мојот инструктор по фитнес тврди дека можете да согорувате маснотии само со пулс помеѓу 120 и 130. Дали е тоа вистина?
Тоа е само делумно точно. Едниот е во право со пулс од 120, другиот не е оспорен. Единствениот вистински критериум е индивидуалната максимална стапка на пулс - ова може да се измери од страна на спортскиот лекар, на пример. Од тоа одземате 50 до 60 проценти. Сепак, правилото е уште поедноставно: „Прошетка без задишан“.
Може ли уште да јадам топло навечер?
Дневната количина на калории е навистина клучна. И тогаш секако зависи од начинот на живот. За спортистите не е важно кога јадат. Но, ако сакате да изгубите тежина, не треба да јадете висококалорични оброци навечер. Ако јадете премногу јаглехидрати во форма на леб или тестенини навечер, не можете да согорувате толку маснотии навечер.
Што е со моето дневно пиво?
Можете исто така да пиете алкохол во умерени количини - малку од тоа има дури и позитивно влијание врз садовите, особено за вината што созреале во фини буриња. Околу четвртина литар вино дневно е безопасно. Сепак, суво црвено вино е подобро од пенливо вино со шеќер - прави да се чувствувате гладни по кратко време.