Најдобри совети за слабеење за успешно слабеење - ослабете
Постојат неколку начини на телесната тежина. Сепак, она што е важно е волјата и дисциплината. Ако не сте убедени дека сакате да изгубите тежина, без разлика која диета ќе ја испробате, нема да успеете.
Ако сакате да изгубите тежина здраво и успешно, треба да обрнете внимание на урамнотежена исхрана. (Фото: lightwavemedia/Depositphotos)
Сланината треба да оди
Честопати, искуствата на вагата ве водат да сакате да промените нешто. Постојат многу диети, таблети и лекови кои ветуваат прекрасен режим на слабеење.
Но, што всушност помага ако не само што сте здрави, туку и успешно ја намалувате вашата тежина?
Промена на диета
Прво и најважно, промена во исхраната. Диетите се корисни, но имаат недостаток што старите навики и начини на јадење се појавуваат по диетата. На крајот на краиштата, навиките во исхраната што на крајот доведоа до тоа да започнете диета на прво место. Секој што јаде по истиот начин на исхрана, како и пред диетата, повторно ќе доживее зголемување на телесната тежина за многу кратко време.
Не треба да се заборави ниту една работа: секој што изгуби околу 15 килограми (па дури и само 5 килограми) има поинакво енергетско барање. Кој троши исто снабдување со енергија како и со почетната тежина по диетата, повторно ќе се здебели. Ова сценарио е исто така под терминот „Jоџо ефект„познато.
Едно кило неделно
Експертите советуваат 0,5 до еден килограм неделно да изгубиш. На почетокот тоа не звучи многу, но е изводливо. На крајот на краиштата, телото губи многу тежина на почетокот на промената на диетата или диетата. Пет до шест килограми се можни и за 14 дена. Тоа е пред се заради телото прва вода губи.
Во принцип, следното се однесува на подолга диета или промена во исхраната: Не чувајте на вага. Совршена контрола е облеката. Дали има мотивациони панталони што не седат правилно со години? Тогаш треба да се ориентирате на ова.
Дефинирајте цел со вашиот партнер
Губењето тежина во друштво (или со вашиот партнер) помага. Ако имате партнер покрај вас, кој исто така сака да изгуби тежина, треба заедно да испланирате промена на диетата или да следите диета што им помага и на двајцата.
Само тоа взаемна мотивација а меѓусебното почитување на дисциплината всушност помага. Уште еден начин: Форуми или разговори, во која истомислениците го имаат истиот проблем. И тука можете да се мотивирате секој ден и да добивате совети и трикови. И, исто така, треба да се иницираат своите пријатели или членови на семејството. На крајот на краиштата, мама готви добро, но треба да избегнувате разновидна храна за време на диетата - дадете предност на другите.
Трикот со јаглехидратите
Промена на диета или диета обично започнува со Намалување на јаглехидратите. Помфрит, ориз, лимонади или бел леб, како ролни, се табу. Од друга страна, важно е да се јаде повеќе овошје и зеленчук, како и протеини. Протеинот - во форма на говедско месо - има позитивен ефект што не само што е малку калоричен, туку и ве одржува сити подолго време.
Трикот: Јаглехидратите се претвораат во енергија (шеќер) - но ако телото троши помалку енергија отколку што троши, шеќерот се таложи во резервите (маснотии). Меѓутоа, ако бидете сигурни дека телото не добива скоро никаква енергија од јаглехидрати и ако користите повеќе енергија отколку што трошите, телото паѓа на своите резерви на маснотии. И започнува процесот на слабеење.
Промена на диета или диета обично започнува со намалување на јаглехидратите. (Фото: pikselstock/Depositphotos)
Повеќе корисни совети
- Вежбајте со регуларност
Комбинација од овие се препорачува за губење на тежината Тренинг за издржливост и сила. Jогирање, одење или пливање се идеални за ова. - Вградете движење во секојдневниот живот
Што е со скалите наместо со лифтот? Или да земете возење наместо автомобил за кратки растојанија? На почетокот е тешко, тоа брзо станува навика. - Мали чинии
Малите порции се чинат изгубени на големи чинии - ако наместо тоа користите мали чинии и ја џвакате храната околу 30 пати и ако јадете полека, нашето тело се чувствува како да јадело многу. - Фокусирајте се на храната
Треба да се избегнуваат одвлекување на вниманието како што се телевизија или списанија додека јадете. Подобро е да се концентрираме свесно на храната. - Пијте!
Многу пиење не само што е здраво, туку помага и да се намали гладот. - Дневник за храна
Често е корисно да водите дневник за храна. Кога јадеше Дали беше досада? Дали беше навикнато на времето? Дали беше вклучен телевизорот? итн. - Без забрани!
Со цел да се избегнат желби, сите јадења треба да се дозволат во умерени количини, а уживањето е цел на денот. - Нема шопинг гладен
Гладот е најлош придружник кога купувате храна. Кога сте гладни, сè изгледа многу повкусно и бргу го оставате разумот настрана.
Автор: Редакциски тим на FitundGesund
Информации за авторот: Медицински уредници и новинари
Создадено на: 22.05.2014 г.
Ревидирано на: 14.09.2020 година
И МОTЕ ДА БИДЕ ЗАинтересирани
4 совети за слабеење за есен!
Килограмите понекогаш опаѓаат со температурите во есен. Времето на фигурата за бикини заврши сега, но зошто сега да застанете?
Храна што ја избегнува желбата за храна
Постојат намирници кои помагаат природно да се потисне вашиот апетит и со тоа се спречуваат желбите.
Слабејте успешно
Во интервјуто, нутриционистот г-ѓа Инес Крамер, дипл., Дава корисни и важни информации што ќе ви помогнат да изгубите тежина на здрав начин.
Диететски митови во чекот
Постојат многу митови за слабеење и диети. Еве ја вистината за тоа!