Справување со платото за слабеење - Валудис - совети за поздрав, подобар живот
Прилог од уредничкиот тим на Валудис од 20 јануари 2020 година
Ние сме способни за голем број неверојатни подвизи што се чини дека def пркосат на науката. Спортистите, со огромна волја, можат да завршат со подигање на нешто што нивните тела не треба, без да доживеат нешто полошо од грчеви во мускулите. Луѓето можат да се прилагодат на екстремна физичка траума од сообраќајна несреќа и да се спротивстават на предвидувањата дека никогаш нема да ги напуштат. Иако овие неверојатни подвизи се генерално корисни во голем број ситуации, постојат физички одговори на кои некои луѓе гледаат со големо незадоволство. Овие „одговори со неодобрување“ вклучуваат познато како „плато за слабеење“.
Во суштина, „платото“ е израз што опишува ситуација во која телото веќе не е во можност да изгуби повеќе тежина, обично се должи на развојот на толеранција за апчиња за слабеење и користени методи. Во суштина, платото се погодува кога телото развива толеранција за ограничувањата и практиките на режимот, така што метаболичката стапка на телото може да се прилагоди на апчињата за слабеење или методите што се користат. Во повеќето книги за диети, постоењето на платото е одлучно игнорирано, главно затоа што може да се смета за негација на целта на диетата и затоа е лошо за маркетинг. Сепак, постојат начини да се спротивставиме на човечкото тело со градење толеранција за програми за вежбање и апчиња за слабеење.
Кога ќе се соочите со некоја шема, метаболизмот на човекот на крајот ќе се прилагоди на тој образец. Токму оваа природна прилагодливост на човечкото тело може да предизвика плато на губење на тежината, особено кога исхраната и навиките на јадење на лицето се променети за губење на тежината. Оттука, откако ќе помине доволно време, промената на моделот ќе предизвика вашиот план на исхрана или апчиња за слабеење повторно да стапат во сила. Овој трик вклучува суштински збунувачки метаболизам кај човекот и честопати се смета за прилично драстичен начин за враќање на телото во „режим на диета“. Постојат, се разбира, неколку начини за ефикасно менување на овој образец без да се предизвика трајно оштетување на телото.
Додавање сила и тренинг со тежина и промена на сопствениот режим на вежбање исто така може да помогне во надминување на платото во повеќето случаи. Телото сè уште согорува хранливи материи за време на вежбање, иако метаболизмот на дигестивниот систем може да се прилагоди за да задржи поголема тежина и да не се согорува за време на вежбање. Зголемувањето на тежината на вежбите или промената на движењата за насочување кон помалку развиените мускулни области можат ефикасно да го принудат телото повторно да се прилагоди. Додека телото е зафатено со прилагодување на промените, може исто така да започне да губи тежина повторно. Сепак, овој метод најдобро се користи со промени во исхраната на лицето за да се зголеми ефикасноста.
Друг трик за да се надмине проблемот со платото е да се смени временската рамка помеѓу оброците. Внатрешниот часовник, со кој работи дигестивниот систем на човечкото тело, може да се смени по своја волја, под услов да се направат правилни промени во исхраната и навиките на јадење. Едноставен чин како промена на планот за оброк, како што е додавање повеќе оброци, но намалување на најголемиот дел од секој, може да има забележително влијание врз промената на метаболичката стапка. Клучниот концепт на овој метод е да го натерате телото да ја согорува храната побрзо, со цел да се врати програмата за слабеење и диета.
Кога ги разгледувате опциите, корисно е да имате предвид дека она што работи за една личност може да не работи за друго. Некои бавни метаболички процеси може да бараат комбинација на диети и промени во програмата за вежбање, додека други можат да сторат со едноставно скратување на паузата помеѓу оброците. Критична точка е да се најде метод кој ќе работи и ќе биде ефикасен за даден метаболизам, што може да биде процес што одзема многу време.
Оваа статија се занимава со клиничка слика или здравствена или медицинска тема и не е наменета за само-дијагностицирање. Придонесот не ја заменува дијагнозата на лекар. Ве молиме, прочитајте и набудувајте го нашето известување за здравствени теми!