Справување со стресот - исхрана против стрес
Споделете ја објавата „Управување со стресот - диета против стрес“
Диетата е важен дел од управувањето со стресот. Ако јадеме лошо, ова може да спречи ослободување од стресот или дури и да предизвика дополнителен стрес. Нездравата диета го прави нашето тело поподложно на стрес и разни болести. Сепак, ако научиме да се храниме здраво, можеме да го искористиме за да ја зајакнеме нашата отпорност на стрес во секојдневниот живот. Што треба да се разгледа и која храна е особено погодна за релаксиран живот: myMONK го открива тоа.
Многумина од нас јадат вакво нешто: јадеме секогаш кога ќе најдеме време. Го јадеме она што ни се смее во моментот - добро знаејќи дека потоа нема да се чувствуваме подобро. Јадеме брзо во движење. И оптоварувајте го нашето тело со повеќе брзање и товар.
Некој може да помисли: „Ако веќе сум толку под стрес и сега треба да внимавам на исхраната, ќе полудам целосно“. Но, спротивното е точно. Се разбира, ви треба малку енергија на почетокот, но лошите навики во исхраната можеме постепено да ги замениме со корисни, релаксирачки.
Денес знаеме колку е важна исхраната за нашата ментална состојба. На пример, истражувачите откриле врски помеѓу депресијата и масната храна. Храната може да ја промени количината на невротрансмитерот серотонин во мозокот и, како антидепресиви, да влијае на нашата состојба и нашата отпорност на стрес.
Со малото мени на плескавица + помфрит + кола како „релаксирачка“ компензација за целиот притисок со кој треба да се справуваме ден за ден, ние сме веќе биохемиски несреќни и подложни на стрес. Да не ги спомнувам лошата совест и непријатниот број на вагата следното утро.
Диета против стрес - основни препораки
Можеме да ја зајакнеме нашата способност да се справиме со стресот преку:
Зошто добриот појадок помага против стресот
Мумијата беше толку во право. Појадок, дете! Оние кои мислат на препораките што беа само наведени за време на појадокот, ќе бидат повнимателни, задоволни и опуштени во текот на денот. По ноќта, телото треба повторно да се наполни со гориво за да може успешно да се спротивстави на стресот на новиот ден.
Особено за време на појадок треба да избегнувате:
- масна храна (масна колбас, сланина)
- храна со шеќер
- премногу кофеин, бидејќи по шолја кафе, денот го започнуваме прекумерно возбудено и имаме помалку пуфер за опуштено да се справиме со барањата
Вредниот појадок обезбедува енергија подолго време и не спречува наскоро повторно да бидеме гладни. Покрај тоа, телото може да ја обработува храната многу подобро порано во текот на денот отколку подоцна.
Ручекот е сè уште корисен се додека не е премногу мрсен, зашеќерен и обемен. Нашиот организам мора постојано да се снабдува со енергија - исто така, за да се спречи иритацијата што се заканува инаку.
Поголемите оброци што преполнуваат се помалку соодветни, ве прават уморни и склони кон стрес. Рамномерно распоредени, малите оброци што можат да се состојат од само неколку ореви, јогурт со малку маснотии или јаболко се подобри.
„Кога сум под стрес, ми треба чоколадна плочка/донер-ќебап/распрскувач!
Зборуваме за „емотивно јадење“ кога не е глад тоа што не тера да конзумираме храна, туку добри или лоши чувства - или стрес. Премногу е човечко да го следиме импулсот и да ја гризнеме вашата сакана бонбона кога сме под стрес. За жал, ние си правиме сè, освен услуга. По само неколку секунди до минути, претходно високото ниво на шеќер во крвта брзо опаѓа. Тогаш ние не само што се чувствуваме енергично, гладно и несреќно, туку исто така се чувствуваме виновни и сме во многу полошо состојба отколку пред да започнеме да конзумираме чоколадо.
Импулсот да се наполниме со нешто не е сè негативен. Исто така, може да нè потсети да се грижиме повеќе за себе. Значи, ако чувствуваме желба да јадеме нездрава храна, можеме да се запрашаме дали поривот навистина е резултат на глад или стрес. Ако е ова последново, можеме да се запрашаме како сме сега, зошто сме под стрес и дали сме ги надминале сопствените граници.
„Гладта под стрес“ е сигнал за предупредување. Во реалноста, тој не ни кажува да јадеме, туку дека треба повеќе да се грижиме за себе.
Тогаш е важно прво да го одвлечете вниманието за да му одолеете на десертот или на мрсниот ручек. Старото однесување (грчењето) никогаш не може да се отстрани без замена. Затоа ни треба заобиколен маневар. Тоа може да биде:
- прошетка низ канцеларијата или - подобро се разбира - надвор во паркот
- задача во градот
- земи добра книга (кога сме дома)
- Гответе нешто вредно или подгответе здрава салата или ужинка
- Вежбајте, неколку склекови на пример, вежби за истегнување или кратко возење велосипед
- вежба за релаксација
Стресот брзо доведува до заборавање да се доведе во прашање импулсот за јадење. Тогаш може да ви помогнат малите потсетници што можете да ги закачите на фрижидерот или да ги поставите на закуски. На пример, може да се каже: „Дали сум сега навистина гладен - или е стресен?“ Ако ова е премногу непријатно за вас во канцеларија, на пример, можете да користите неутрален симбол, чие значење го знаете само самите. Во овој случај, црвен квадрат или што и да ве потсетува да не јадете безгрижно и неволно од стрес.
Сè е поинаку кога сте жедни
На телото му треба храна кога ќе бидеме гладни. Сепак, потребни му се течности многу пред да бидеме жедни. Ако пиеме само кога сме жедни, на организмот веќе му недостасува вода. Затоа, секогаш пијте доволно (вода, шприц, чај) - дури и без жед!
А што е со кафето?
Кофеинот го зголемува нивото на стрес. Сепак, луѓето реагираат многу поинаку.
На пример, тешко дека можам да испијам шолја кафе без да ме вклучат. Така, во повеќето случаи пијам кафе без кофеин (звучи грубо, но не е).
Другите може да консумираат повеќе кофеин. Значи, тука е важно да го пронајдете сопственото ниво. Обрнете особено внимание на моките, капучино и еспресо, кои честопати се многу повеќе кофеини отколку вообичаената шолја кафе.
Додаток во исхраната против стрес?
Додатоци на храна генерално не се потребни за здрави луѓе и здрава исхрана. Сепак, оние кои често се чувствуваат уморни или напнати, може да ги проверат вредностите на крвта кај нивниот матичен лекар. На пример, може да се открие недостаток на калиум, кој потоа може да се компензира со специјални капсули со хранливи материи.
Затворен збор
Сè е добро се додека го јадеме умерено. Секогаш и некое парче пица или некое чоколадо е сосема во ред. Ако сме на пат кон релаксиран живот, не треба едноставно да фрламе мрсни и шеќерни камења на нашиот пат.
Повеќе за справување со стресот:
Споделете ја објавата „Управување со стресот - диета против стрес“