Справување со тагата - Различните фази на тагата

Фази на жалост

Според Елизабет Киблер-Рос, една од најпознатите истражувачи на смртта, може да се разликуваат пет фази за процесот на умирање и жалост: негирање, лутина, ценкање и преговори, депресија и прифаќање. Другите автори исто така вклучуваат фази на дезорганизација, чувство на вина и страв. Различните делови се дадени со „цитати“ од г-ѓа Елизабет Киблер-Рос.

Негирај

„Не јас, не може да ми се случи“.

Карактеристично за фазата на негирање се чувствата на шок, неверување, цврстина и вкочанетост. Негирањето привремено го штити ожалостениот додека не биде подготвен да се соочи со загубата. Од една страна тој знае дека некој близок починал, но од друга страна сè уште не е подготвен да го прифати тоа.

Не треба да се обидувате да ја завршите оваа фаза премногу брзо. Негирањето е природен феномен. Ожалените оставаат негирање сами кога ќе бидат подготвени. Ако тоа не е случај дури и по неколку недели, треба да се повика советник за помош.

„Зошто мене од сите луѓе?“ „Зошто мене?“ или "Зошто мојот сопруг/жена/дете?" се прашања што жалителите си ги поставуваат, обично со голем гнев. Обвинувањата против лекарите се исто така многу чести (зошто мојот сакан не можеше да се „спаси“?).

Во зависност од видот на смртта (авионска несреќа, атентат, болест, војна), овој гнев е насочен и кон „Господ“ или трети лица.

Чувството на лутина може да им помогне на ужалените да се опорават од болката. Сузбивањето на гневот може да доведе до депресија и непријателство. Ожалостените треба да се обидат да го изразат својот гнев на здрави начини - зборуваат за тоа, пишуваат во списание, удираат во перница или го претвораат гневот во кинетичка енергија преку прошетки или други спортски активности.

Чувство на вина

„Зошто не.“ Или „Само да имав.“ Дали се измачувачки прашања и укори што честопати се поставуваат по загубата на некоја личност. Зад „не-можноста да се прифати“ смртта, меѓу другото, обично се крие и желба да се добие уште една шанса со саканата личност. Сепак, понекогаш е полесно да се обвинувате себеси отколку да прифатите дека смртта е дел од животот.

Во посебни случаи, на пример, во сообраќајна несреќа, секако навистина се случи дека ужалениот е виновен за смртта на некој близок. Под такви околности може да потрае долго време да најдете мир со себе. Обидете се да ја проверите вината и да разликувате вистинска вина од лажна. Разговорите со роднини, пријатели и познаници и евентуално со советници ќе ви помогнат да ги разберете и обработите овие чувства.

Неорганизација

Откако е можна прва обработка на загубата, обично се појавува голем поплав од чувства кај погодените: страв, неподготвеност, сомнеж, олеснување, лутина и тага.

Кој ја следи секоја емоција, брзо ќе се чувствува презаситен. Обидете се да ги разберете и обработите овие чувства во разговори со роднини, пријатели и познаници и, доколку е потребно, со советници.

Се договара и се договара, се кара со Бога

Се случува жалостите да се молат починатиот всушност да не умрел. Толку копнеат по својата сакана што го молат да се врати кај нив. Иако преговорите за враќање на починато лице може да изгледа ирационално, тоа може да биде нормален дел од процесот на лекување.

депресија

Во очигледно безнадежната ситуација на загуба, жалостите можат да паднат во длабока „психолошка дупка“, депресија. Обично се манифестира во форма на безнадежност, индолентност, апатија, изолација и тага. Во многу случаи, на жалостите немаат никаков интерес дури и за активности во кои претходно уживале.

Депресијата на тагата, иако можеби не изгледа така, е привремена. Времетраењето на таквата депресија варира од личност до личност. Сосема е нормално за погодените да се чувствуваат депресивно и да се соборат со месеци.

Обидете се да ја видите светлината на другиот крај од тунелот. Постојат многу различни средства и методи за ова, кои се претставени во многу книги на тема депресија. Одвојте време за обработка на оваа фаза.

вознемиреност

Стравот е нормален дел од процесот на жалење. Смртта е толку огромна во свеста што се чини дека сите опасности во светот ја погодуваат една. Може да стане опсесија што оџата само ја гледа и слуша како може да умре.

Луѓето кои тагуваат привремено може да не можат да разликуваат реални и нереални стравови. Тие може да се плашат од заразување со болеста од која починале најблиските. Или се плашат да влезат во автомобил или траект затоа што тоа би ги убило нивните најблиски во несреќа. Се разбира, постојат и реални стравови, страв од наследна болест, од СИДА.

За луѓето кои се чувствуваат презаситени од нивниот страв, може да биде корисно и препорачливо да зборуваат со други тагувачи, советници за тага или религиозни советници.

прифаќање

По големиот очај и многу борби, тагувачите конечно ја прифаќаат реалноста за смртта на некој близок за да може да започне процесот на лекување. Конечно се отвораат нови можности - може да се види светлина на крајот од тунелот. Lifeивотот веќе не изгледа мрачно. Има нова надеж.

Ужалените повторно наоѓаат интерес за живот. Можете повторно да се смеете и да уживате повеќе во пријателите и семејството. Тие можат да помислат на саканата личност која починала без да ги обзема тага и дури чувствуваат дека научиле нешто од загубата. Многумина се свртуваат кон нови области на интерес (добротворна работа, нови хобија) и стануваат поблагодарни за своите животи и животите на своите најблиски.

земајте лекови?

Ожалостените доживуваат промени во нивниот апетит и однесувањето во сон. Можеби воопшто не можат да спијат или, напротив, откриваат дека сакаат само да спијат. Можеби сте го изгубиле целиот апетит или сте јаделе повеќе од вообичаено.

Тагата боли, не само психолошки, туку и физички, па тагувачите може да доживеат главоболки, болка во градите, болка во стомакот или гадење. Едниот е често „болен од тага и болка“. Многу тагувачи се прашуваат дали има смисла да се земаат лекови.

Употребата на лекови секако треба да се препорача со претпазливост. Полесни лекови (на пример, аспирин, капки валеријана) може да се земат без двоумење. Во многу случаи, вежби за релаксација, физичка активност и удобна диета исто така помагаат во ублажување на дел од физичкиот стрес. Разговорите со други луѓе (види подолу) помагаат во обработка на психолошката болка.

Да зборуваш со?

Да се збогуваме со саканата личност и да се помириме со загубата е една од најболните ситуации со кои се соочуваме во животот. Не треба да се плашите да ги дозволите и покажете своите чувства.

Обидете се да зборувате отворено со другите членови на семејството, познаници и пријатели. Исто така, често е корисно да разговарате со советник за тага, лекар или религиозен советник. Доколку е потребно, размислете да контактирате со групи за поддршка на волонтери или групи за дискусија.

На многумина од погодените им е полесно да побараат совет и помош во анонимни групи. Интернетот може да биде идеален медиум за таквите луѓе да најдат истомисленици или трети лица кои можат да помогнат во својата тага.

Да работиме повторно?

Во првата фаза по загубата на некој близок, обично е многу тешко да се пронајдеш во „нормална секојдневна работа“. Многу луѓе можат и сакаат прво да направат пауза. Другите брзаат во работата со уште поголема енергија за да не мораат да „размислуваат за загубата“.

Бидете свесни дека не е лесно време ниту за вашите колеги од работа, бидејќи тие можеби не знаат како да се однесуваат кон вас. Размислете внимателно за тоа кога и со кое ниво на работа повторно ќе работите. Не плашете се да разговарате со вашиот менаџер.

Утеши ги другите

Покрај сопствената тага, честопати мора да ги утешите блиските роднини и пријатели. Ова е обично многу тешко. Обидете се да понудите утеха и грижа во разговорите. Слушањето честопати помага и - тагувачите честопати сакаат контакт лице да ги изрази своите најдлабоки чувства.

Исто така, размислете за фазите на тага споменати погоре што можат да ви помогнат да ги утешите другите.

Како да се врати виталноста

Како ожалостен, повторно ќе најдете интерес за животот. Можете повторно да се смеете и да уживате повеќе во пријателите и семејството. Можете да помислите на саканата личност без да ве обземе тага и дури може да почувствувате дека научивте нешто од загубата. Можеби се селите во нови области на интерес како што се:

добротворна работа или промена на работа
нови хобија
нови пријатели
понекогаш е потребна промена на живеалиштето за да може да се започне одново.