Спречете ја слабоста на вените Така функционира
Дали и вие седите цел ден? Особено со канцелариска работа, честопати не е можно да се вежба доволно. Неколку мали вежби дневно ќе ви помогнат да ги одржувате вашите вени здрави
Спречете ја слабоста на вените: Неколку едноставни вежби ќе ви помогнат
Според здравствениот извештај на германското здравствено осигурување од 2015 година, секој возрасен човек седи околу седум и пол часа на ден. За тоа време, нашите вени треба да работат напорно за да ја пренесат деоксигенираната крв назад во срцето. Резултат: уморни нозе и, долгорочно, пајакови вени, проширени вени или посериозни венски болести.
Со цел вашите вени да работат добро, мускулите околу вените треба да се зајакнат. „Кога се движите, контракцијата на ткивото делува како природна пумпа“, објаснува проф. Хилејан, флеболог и проктолог на практичната клиника за болести на вените и ректумот во Хановер.
Без разлика дали тајно под масата, за време на паузата или на патот до копирката: Еве како можете да им помогнете на вашите вени да останат здрави:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежби за прсти
Седнете на работ од вашиот стол со исправен грб. Стапалата се на подот, прстите се насочени напред, нозете формираат агол од 90 степени. Сега ставете ги двете нозе на прстите во исто време и спуштете ги повторно. Потоа наизменично подигнете ја десната и левата нога. Повторете ја вежбата неколку пати.
Нозете кружат
Седнете исправено на вашиот стол и држете се за него со рацете. Подигнете ја едната нога, завиткајте ја напред и оставете ја ногата да кружи десно и лево десет пати. Потоа префрлете ги нозете.
Патем, она што не треба да го правите ако долго седите: прекрстете ги нозете. Прочитајте тука зошто ова е лошо за вашето здравје.
Истресете ги телињата
За да ги одржувате здравите вени, помага и малку тресење: ве држете се за задниот раб на вашиот стол и истегнете ги нозете една по друга. Сега добро тресете ги стапалата, телињата и глуждовите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Се тркалаат бали
Стани. Нозете се раширени во ширина на колкот. Рацете лабаво висат покрај телото. Полека завртете се на прстите, застанете за момент, а потоа спуштете ги нозете назад на подот. После тоа, подигнете ги прстите нагоре колку што можете за вашата тежина да биде на топчињата на нозете. Потоа ставете ги стапалата сè назад на земја. Повторувајте ги вежбите онолку често колку што сакате.
Кружни потпетици
Застанете исправено. Ставете ги стапалата на ширината на рамената на подот. Подигнете ја левата пета од подот и извртувајте ја навнатре, така што е свртена кон врвот на десната нога. Потоа вратете ја петицата во првобитната положба и сменете ја ногата.
Фенси спортски вежби за убави нозе? Потоа погледнете овде.