Спречувач на апетит во тестот - телесната тежина природно без глад
Безброј додатоци на пазарот тврдат дека нудат брз начин за губење на вишокот килограми.
Супресанти на апетит се видови на додатоци во исхраната кои го намалуваат апетитот, а со тоа се намалува потрошувачката на храна и се промовира губење на тежината.
Додека одредени видови на супресанти на апетит може да препише само лекар, многу од нив се достапни преку шалтер.
Еве преглед на 12 супресанти на апетит без рецепт, нивната ефикасност и безбедност.
1. Конјугирана линолеинска киселина (CLA)
Конјугираната линолеинска киселина (CLA) е вид на полинезаситена масна киселина која природно се јавува во храна, како што се млечни производи и говедско месо. Исто така се продава во концентрирана форма како додаток во исхраната за слабеење.
Како работи: Се покажа дека CLA влијае на гените и хормоните кои го регулираат апетитот. Исто така може да го зголеми бројот на потрошени калории во мирување, да ја зголеми чистата телесна маса и да го стимулира губењето на маснотиите.
Ефективност: Додека CLA го намалува апетитот и внесувањето во студии врз животни, не се покажа дека го потиснува апетитот кај луѓето.
12-неделно истражување на 62 лица покажа дека 3,9 грама CLA на ден немаат никакво влијание врз апетитот, составот на телото или бројот на потрошени калории.
Иако некои студии покажаа дека додатоците на CLA промовираат губење на маснотии, нивното влијание врз слабеењето е мало.
На пример, преглед на 15 студии откриле дека дебелите луѓе кои биле дополнети со CLA најмалку шест месеци изгубиле, во просек, само 1,5 килограм (0,7 кг) повеќе од луѓето во контролната група.
Несакани ефекти: Земањето CLA може да доведе до непријатни несакани ефекти како што се дијареја и гасови. Долготрајното дополнување може дури да предизвика сериозни компликации, како што се оштетување на црниот дроб и зголемено воспаление.
2. горчлив портокал (синефрин)
Горчливиот портокал е разновидност од портокал кој содржи синефрин, соединение што може да биде ефикасно во намалувањето на апетитот.
Синефринот е структурно сличен на некогаш популарниот лек за слабеење ефедрин, чија употреба во додатоци во исхраната е забранета од 2004 година, поради сериозни несакани ефекти.
Додатоците за горчлив портокал се продаваат за да се промовира губење на тежината со намалување на апетитот и се достапни преку шалтер.
Како функционира: Се верува дека горчливиот портокал промовира губење на тежината со зголемување на основната метаболичка стапка - или согорени калории во мирување - стимулирање на губење на маснотии и потиснување на апетитот.
Ефикасност: Иако истражувањето покажа дека синефринот го зголемува бројот на потрошени калории, неговиот ефект врз слабеењето е неубедлив.
Бидејќи горчливиот портокал често се комбинира со други соединенија - како што е кофеинот - во додатоците за слабеење, тешко е да се интерпретира неговата ефикасност.
Преглед на 23 студии откриле дека 20-35 мг синефрин дневно ја зголемуваат метаболичката стапка и имаат скромно влијание врз слабеењето.
Сепак, некои од студиите не резултираа во губење на тежината или дури и зголемување на телесната тежина по третманот со синефрин.
Несакани ефекти: Пријавените несакани ефекти на синефрин вклучуваат зголемен ритам на срцето, зголемен крвен притисок и вознемиреност.
Сепак, сè уште не е познато дали синефринот сам или во комбинација со други стимуланси ги предизвикува овие симптоми.
3. Гарсинија Камбоџа
Направени од екстракт добиен од кора од овошје Garcinia gummi gutta, таблетите Garcinia cambogia се користат за сузбивање на апетитот и промовирање на слабеење.
Како работи: Екстрактот од Garcinia cambogia содржи хидроксицитрична киселина (HCA), што може да го намали апетитот со зголемување на нивото на серотонин во мозокот и намалување на метаболизмот на јаглени хидрати.
Ефективност: Преглед на 12 студии откриле дека учесниците кои ја дополнувале Гарцинија камбогија со 1.000-2.800 мг HCA на ден за 2-12 недели изгубиле во просек 1,94 фунти (0,88 кг) повеќе од оние кои земале плацебо -Пиење апчиња.
Друго истражување спроведено на 28 лица покажало дека Гарцинија камбогија е подобар во намалувањето на апетитот, зголемување на ситоста и намалување на гладот отколку плацебо.
Сепак, други студии покажаа дека Garcinia cambogia малку или воопшто нема влијание врз апетитот или слабеењето.
Несакани ефекти: Иако Garcinia cambogia обично се смета за безбеден за консумирање, конзумирањето Garcinia cambogia може да предизвика несакани ефекти како што се главоболка, дијареја, гадење, раздразливост и, во екстремни случаи, дури и откажување на црниот дроб кај некои луѓе.
4. Глукоманан
Глукоманан е вид на растворливи влакна кои се извлекуваат од корените за јадење на растението конјак.
Бидејќи може да апсорбира до 50 пати поголема од својата тежина во вода, се користи како додаток во исхраната за слабеење за да се зголеми ситоста и да се намали апетитот.
Како работи: За Глукоманан се смета дека промовира губење на тежината со намалување на апетитот, зголемување на чувството на ситост, забавување на варењето и блокирање на апсорпцијата на маснотии и протеини.
Ефикасност: Студиите за влијанието на глукоманан врз слабеењето произведоа спротивставени резултати.
Преглед на шест студии покажа дека 1,24-3,99 грама глукоманан дневно резултира со краткотрајно губење на тежината до 3 кг (6,6 фунти) до 12 недели.
Сепак, истражувачите заклучиле дека резултатите не се статистички значајни и потребни се поголеми и подолгорочни студии.
Несакани ефекти: Глукоманан може да предизвика несакани ефекти како што се запек, дијареја, гадење и абдоминална непријатност.
5. Худија Гордони
Hoodia gordonii е еден вид сочна билка која традиционално се користи како природен апетит од страна на домородното население на јужна Африка.
Екстрактите од худија гордони се користат во додатоци во исхраната за кои се тврди дека го намалуваат апетитот и промовираат слабеење.
Како работи: Иако е непознат механизмот со кој hoodia gordonii го потиснува гладот, некои научници го поврзуваат со соединение наречено P57 или гликозид, што може да влијае на вашиот централен нервен систем и да го намали апетитот.
Ефикасност: Постојат малку докази за употреба на Hoodia gordonii за промовирање на губење на тежината, а малку човечки студии го испитале растението.
15-дневно истражување спроведено на 49 жени со прекумерна тежина открило дека 2,2 грама худија гордони на ден земени еден час пред оброците немаат никакво влијание врз телесната тежина или внесувањето калории во споредба со плацебо.
Несакани ефекти: Hoodia gordonii може да доведе до главоболки, гадење, зголемен пулс, висок крвен притисок и нарушена функција на црниот дроб.
6. Екстракт од зрна од зелено кафе
Екстракт од зрна од зелено кафе е супстанца добиена од сирово семе од растение за кафе и популарно се користи како додаток во исхраната за слабеење.
Како работи: Зелените зрна од кафе содржат високо ниво на хлорогена киселина, што може да ја инхибира акумулацијата на маснотии. Екстрактот содржи и кофеин, кој помага во намалување на апетитот.
Ефективност: Неодамнешна студија кај луѓе со метаболички синдром покажа дека оние кои земале 400 мг екстракт од зрно зелено кафе на ден, доживеале значително намалување на обемот на половината и апетитот во споредба со плацебо групата.
Анализата на три студии покажа дека дебелите учесници кои земале или 180 или 200 мг екстракт од зелено кафе на ден до 12 недели, доживеале просечно слабеење од 2 килограми (2,47 кг) повеќе од оние кои земале плацебо.
Несакани ефекти: Иако екстрактот од зрна од зелено кафе е генерално добро толериран, кај некои луѓе може да предизвика главоболки и зголемен пулс на срцето.
7. Гварана
Фабриката за гуарана се користи стотици години за различни цели, вклучително и потиснување на апетитот.
Како работи: Гуарана содржи повеќе кофеин од кое било друго растение во светот. Кофеинот го стимулира вашиот нервен систем и се покажа дека го намалува апетитот и го зголемува метаболизмот.
Ефективност: Нема доволно докази за поддршка на употребата на гуарана за да се потисне апетитот и да се промовира губење на тежината.
Сепак, студиите со епрувети и животни покажуваат дека екстрактот од гуарана може да го зајакне метаболизмот и да го ограничи производството на масни клетки со потиснување на одредени гени.
Несакани ефекти: Бидејќи гварана е богата со кофеин, може да предизвика несоница, главоболки, нервоза и зголемен пулс и вознемиреност, особено кога се зема во високи дози.
8. влакна од багрем
Акациските влакна, исто така наречени арапски гуми за џвакање, се вид на несварливо влакно што се промовира како средство за потиснување на апетитот и промовирање на ситост.
Како работи: Влакната од багрем го забавуваат варењето, го потиснуваат апетитот, ја зголемуваат ситоста и го инхибираат внесувањето на гликоза во цревата, сето тоа може да помогне во контролата на телесната тежина (31).
Ефективност: Во шестнеделно истражување на 120 жени, откриено е дека оние кои земале 30 грама багремово влакно дневно изгубиле значително повеќе телесни масти од оние кои примиле плацебо (32).
Исто така, студија спроведена на 92 лица со дијабетес покажа дека 30 грама багремово влакно дневно за три месеци значително ги намалува абдоминалните масти (33).
Несакани ефекти: Можни несакани ефекти од конзумирање на багремово влакно вклучуваат гасови, гасови и дијареја.
9. Екстракт од шафран
Екстрактот од шафран е супстанца извлечена од стигмата - или женскиот дел од цветот каде што се собира поленот - од цветот од шафран.
Како функционира: Се верува дека екстрактот од шафран содржи неколку супстанции кои можат да ја зголемат ситоста со подобрување на расположението.
Ефективност: Студија на 60 жени со прекумерна тежина покажа дека оние кои земале 176 мг екстракт од шафран дневно, доживеале значително намалување на однесувањето на грицкање и поголемо губење на тежината отколку жените кои земале таблети со плацебо (34).
Иако овие резултати се охрабрувачки, треба да се спроведат поголеми и подолгорочни студии за да се разбере улогата на шафранот во намалувањето на апетитот и слабеењето.
Несакани ефекти: Екстрактот од шафран генерално добро се поднесува, но кај некои луѓе може да предизвика вртоглавица, замор, сува уста, вознемиреност, гадење и главоболка.
10. Гума за џвакање
Гума за џвакање е вид на влакна што се извлекува од индискиот широк грав или Cyamopsis tetragonoloba.
Како работи: Гума за џвакање делува како полнење во цревата. Го потиснува апетитот со забавување на варењето и зголемување на чувството на ситост.
Ефикасност: Една студија покажа дека конзумирањето на 2 грама гуар гума за џвакање на ден значително го намалува чувството на глад и го намалува бројот на закуски за 20% (37).
Други студии покажуваат слични резултати, кои сугерираат дека гума за џвакање е ефикасна во намалувањето на желбите и целокупниот внес на калории.
Сепак, гуар гума за џвакање не е докажано ефикасна алатка за слабеење.
Несакани ефекти: Гума за џвакање може да предизвика негативни несакани ефекти како што се стомачни тегоби, дијареја, грчеви, гасови и гасови.
11. Форсколин
Форсколинот е соединение што се извлекува од растението Coleus forskohlii.
Како работи: Форсколин се тврди дека помага во слабеењето со намалување на апетитот, подобрување на метаболизмот и зголемување на губењето на маснотиите во организмот.
Ефикасност: Хумани студии што ги испитуваат ефектите на форсколинот врз слабеењето и супресијата на апетитот кај луѓето се ограничени.
Сепак, неколку студии покажуваат дека дозите до 500 мг форсколин на ден кај дебели лица не го намалуваат апетитот, не го намалуваат внесувањето храна, ниту промовираат губење на тежината.
Несакани ефекти: Малку е познато за можните несакани ефекти на Coleus forskohlii, иако една студија објави дијареја и зголемено движење на дебелото црево.
12. Хром пиколинат
Хромот е најчесто користен минерал за контрола на шеќерот во крвта, намалување на гладот и намалување на желбата.
Како работи: Хром пиколинат е високо апсорбирачка форма на хром што помага во намалување на апетитот и желбата дејствувајќи врз невротрансмитери кои се вклучени во регулирањето на расположението и однесувањето во исхраната.
Ефикасност: Преглед на 11 студии на 866 лица со прекумерна тежина или дебели лица откриле дека додатоците со 137-1,000 mcg хром дневно за 8-26 недели ја намалуваат телесната тежина за 1,1 килограм (0,5 кг) и телесните масти за околу 0,46% предводена.
Несакани ефекти: Можни несакани ефекти поврзани со хром пиколинат вклучуваат лабава столица, вртоглавица, вртоглавица, главоболка и коприва.
Во крајна линија
Многу додатоци во исхраната на пазарот тврдат дека го потиснуваат апетитот и промовираат слабеење.
Сепак, многу малку додатоци наведени погоре имаат доволно докази што сугерираат ефикасност во потиснувањето на апетитот.
Додека се покажа дека одредени додатоци - како багремово влакно, гуар гума за џвакање и хром пиколинат - го намалуваат апетитот, сепак, тие можат да предизвикаат непожелни несакани ефекти како што се главоболки, дијареја и абдоминална непријатност.
Постојат многу поефикасни начини засновани на докази за контрола на апетитот, намалување на грицкањето и слабеење без да се потпирате на додатоци.
Елиминирање на преработена храна, намалување на вкупниот внес на калории и зголемување на нивото на активност се докажани методи што ќе ве стават на патот кон слабеење.