Правилна исхрана за време на бременоста
Често се вели дека бремена жена јаде за две лица, но оваа изјава не е точно точна. Но, она што е многу точно е дека за време на бременоста жената мора да обезбеди добра исхрана за две различни лица. Детето кое расте расте ја прима целата своја храна преку папочната врвца, директно од мајката, така што исхраната е многу важен фактор. На пример, ако на моето бебе му недостасуваат витамин или хранлива состојка, детето ќе страда од истите недостатоци, со наслови Лила.
Од друга страна, ако бремената жена имала проблеми со тежината пред бременоста, треба да направи план за исхрана со помош на лекарот што ја евидентира.
Колку енергија и треба на жената за време на бременоста ?
Па, на пример, на жена која не е бремена и требаат околу 2100 калории на ден. Од друга страна, на бремена жена и требаат околу 2500 калории на ден.
Со други зборови, на жена која родила и сега доила има потреба од 3.000 калории на ден.
Каква храна треба да јаде бремената жена?
Добро избалансираната исхрана треба да содржи нешто од сите групи на храна: млечни производи, овошје, зеленчук, риба, месо, јајца, масти и јаглехидрати. А, бремената жена треба да може да консумира барем малку од сите овие категории за да има доволно количество енергија.
Околу 10% од калориите треба да доаѓаат од протеини Овие протеини се наоѓаат главно во рибите, јајцата и млечните производи.
Околу 35% од калориите доаѓаат од масти, односно храна што содржи путер, масла, маргарин, млечни производи и ореви.
Околу 55% од калориите треба да доаѓаат од јаглехидрати, кои се наоѓаат во леб, тестенини, компири, ориз, пченица и други житни култури.
Кои други витамини и минерали се неопходни за време на бременоста?
Фолна киселина за време на бременоста
Во текот на првите три месеци од бременоста (и по можност пред забременување) на жената и е потребна фолна киселина. Тој е дел од групата витамини и е познат и како витамин Б9, а во бременоста игра клучна улога во создавањето и развојот на нервниот систем на детето.
Фолната киселина може да помогне во спречување на дефекти на невралната туба, како што се спина бифида или други дефекти при раѓање.
Природни извори на фолна киселина се грашок, овошје, зелен зеленчук, сок од портокал и ориз. Се препорачува секоја бремена жена да зема околу 400 микрограми додаток во исхраната на фолна киселина дневно, почнувајќи два месеци пред зачнувањето и продолжувајќи во првите три месеци од бременоста.
Дозата на фолна киселина треба да биде поголема (5 mg на ден) ако жената или нејзиниот партнер претходно родиле дете со дефект на невралната туба или ако едното од нив страда од спина бифида или ако има семејна историја на болеста. на нервната цевка.
Ironелезо за време на бременоста
За време на бременоста, на женското тело му треба повеќе железо отколку вообичаено за да ја произведе целата крв што е потребна за да се обезбеди циркулација на хранливите материи низ плацентата. Добар извор на железо се зелениот зеленчук како што се брокула или спанаќ, леб од цели зрна, мусли или јагоди.
Ironелезото полесно се апсорбира во организмот ако се земе со витамин Ц (или како додаток или директно од цитрус). Исто така е добро да се знае дека чајот или кафето можат да попречат во апсорпцијата на железо во организмот.
Често се препорачува сите бремени жени да земаат дневно додаток на железо почнувајќи од 20-та недела од бременоста. Но, овој совет не се применува ако жената има правилна и урамнотежена исхрана и крвните тестови покажуваат дека не е анемична. Имајте на ум дека додатоците на железо можат да предизвикаат запек.
Цинк и калциум за време на бременоста
Минерали од цинк и калциум се исто така потребни за развој на ембриони, но во нивниот случај, тие можат да се добијат со едноставно следење на урамнотежена исхрана.
Која храна треба да се избегнува за време на бременоста?
Многу е важно да се избегне конзумирање на витамин А бидејќи може да предизвика малформации на ембрионот. Храната што содржи големи количини на витамин А, како црниот дроб, треба да се јаде само повремено. Исто така, непастеризирано сирење и паштета исто така не се препорачуваат бидејќи тие претставуваат ризик од пренесување на заразни болести како што се листерија.
Како да се избегне запек за време на бременоста ?
Запек за време на бременоста може да биде предизвикан од хормонални промени кои за возврат предизвикуваат послабо движење на дебелото црево. Додатоците на железо се исто така виновни за запекот.
За да избегнете запек, јадете храна богата со растителни влакна, како овошје, зеленчук, леб и житарки од цели зрна, сливи и сок од слива. Консумирање на 2-3 литри вода на ден, исто така, ќе помогне да се спречи запек со одржување на столицата влажна.
Редовното вежбање исто така ќе помогне во движењето на цревата. На пример, доволно е 20-30 минути пливање или брзо одење 2-3 пати неделно.
Во посебни случаи, исто така можете да користите лекови против запек, но само по препорака на вашиот лекар или фармацевт.
Нормално е жената да добие тежина за 10-12 кг за време на бременоста?
Од практични причини, задачата е поделена на три периоди
-првиот период трае од 0 до 12 недели каде е нормално да се накачи 1-2 кг
- вториот период од 12 до 28 недела каде е нормално да се добиваат околу 300-400гр/недела
- третиот период од 28 до 40 недела каде во просек добивате 1-3 кг/месец.
Проблемот со телесната тежина не е тој што треба да создаде опсесија затоа што тежината е нешто ирелевантна за време на бременоста, сепак прекумерното зголемување на телесната тежина не е пожелно бидејќи повеќето жени по раѓањето ќе сакаат да се вратат во старата фигура.
А, од каде потекнуваат вишокот килограми (вкупно скоро 12) ?
Па, бебето тежи околу 3,5 кг, матката достигнува 900 гр, плацентата исто така расте до 650 гр, амнионската течност тежи во просек 800 гр, градите на жената исто така растат за 400 гр, дополнителната крв додава уште 1, 25 кг и водата задржана во телото става уште 2 кг на вагата. Покрај тоа, слојот на маснотии под кожата тежи и дополнителни 1,7 кг.