СПРЕЧУВАЕ НА БОЛКАТА НА КОЛЕНО ВО ТАЈИКВАН (ТАИ-ЧИ)
Од Чен Ју (2007 година, превод CTND 2010 црвено. 2016 година)
Белешки на преведувачот: Веројатно мора да знаете некои специфични барања за вистински да го разберете овој текст. Ова ќе бара некои практични инструкции. Тогаш често е можно без премногу напор да се тренира Таиџикан во стилот на Чен без болка во коленото и, пред сè, да се фати однапред за постојните проблеми со коленото!
Многу пријатели од боксот повторно и повторно ми велат дека кога вежбале првично чувствувале мала болка во колената и дека болката се интензивира со многу вежбање. Која е причината за таквата болка во коленото? И, како можете да ги спречите? Во овој момент би сакал да разговарам за мојата перспектива од примерна гледна точка на тајиџиканскиот стил во Чен и се надевам дека ќе им помогнам на сите со тоа.
Прво на сите, постојат неколку главни причини за болка во коленото
На прва причина: Сите видови на спортови неизбежно се поврзани со движењето на мускулите, коските и зглобовите. Но, во стилот на Чен, Taijiquan поставува многу специфични барања за координација на сите делови на телото и нивно позиционирање. На пример, исправено држење на телото без наклон во која било насока, држење на градите, повлекување на грбот, паѓање на рамената, паѓање на лактите, исправување на опашката (Weilü 尾闾) итн. Во исто време чекор (), Областа на колкот (胯) и колената исто така исполнуваат специфични барања: колената се свиткани, областа на колкот опуштена.
Тоа значи: Кога вежбате, сквотот е нагласен на сите позиции, областа на меѓуножје е заокружена и се отвора областа на колкот. Интензитетот на вежбата во стил Чен Таиџикан е релативно голем, бидејќи колената исто така се свиткани, меѓуножјето се заоблени и колковите се отвораат, нозете мора да ја носат тежината на сите движења на целото тело. И затоа стресот на зглобовите на коленото е уште поизразен. Затоа колената треба да бидат особено силни и флексибилни.
Значи, ако направите чекори и ја ставите едната нога напред, стапалата се менуваат, едната нога ја носи целата [тежина], другата нога е подигната и излегувана надвор. Движењата на Taijiquan се изведуваат бавно, поради што колена зглобовите треба да носат повеќе во споредба со другите боксерски уметности. Па ако можеш централни аспекти не разбирам, мора Колената затоа неизбежно болат.
На втора причина: Постојат пријатели во боксот кои грешат во тоа што секогаш толкуваат релаксирачката (фангс-песна) како сквотирање надолу или седнати. Во тој момент, силата станува куџин. Тогаш тежината паѓа на зглобовите на коленото, и ако сакате да стоите [мирно] стабилно, мора да го свиткате телото напред, клекнувајќи со колената напред и колената да излегуваат над прстите. Ова ја зголемува тежината на колена зглобовите. И, тоа за подолг временски период може да ја влоши болката во коленото.
На трета причина: Во стил Чен Taijiquan има многу ротации на стапалата. Открив дека кога ќе го свртите телото, многу fansубители на боксот ги вртат само стапалата, а колената воопшто не го следат вртењето на нозете. Затоа, силата потоа ги притиска колената, што исто така доведува до болка.
На четврта причина: Многу боксери погрешно го разбираат фаќањето на пет прсти. Центарот на стапалото станува празен, но тие ги користат само врвовите на прстите [што не е во ред] така што телесната тежина паѓа премногу напред и притисокот врз коленото на зглобовите е незабележливо зголемен. Ова предизвикува телото да ја изгуби својата флексибилност. И ова, пак, може да предизвика болка во коленото. Вежбањето таиџикан треба да го подобри вашето здравје, но ако не ги разбирате клучните точки, можете да го направите спротивното.
Значи, за да се избегнат проблеми со коленото, треба да се почитуваат следниве точки
1. Почетниците треба да забележат дека рамката [формата] се практикува малку повисока, така што притисокот врз зглобовите на коленото е малку намален.
2. Кога правите чекор, првото нешто што треба да направите е да го подигнете бутот, а потоа да соберете сила во коленото зглоб за да ја подигнете петицата. Кога стапнувате или стоите на едната нога, коленото мора да биде на ниво на колк.
3. Кога се релаксирате, чи тоне, рацете [но] се шират, ишиумот тоне во исто време. Кога стоите цврсто, колената мора да се затворат малку навнатре, но истовремено да се поврзат со зглобот на колкот, отворете го и заокружете го така што силата на чекорот е затворена и областа на меѓуножјето е заокружена.
4. Кога предното стапало ќе излезе (во заоблен чекор), коленото [кога тежи на ова стапало] не смее да излегува над врвот на ногата. за да не се изгуби рамнотежата, туку да се одржи колен зглоб. Врвот на коленото сепак треба да биде на вертикална линија со телето за да се избегне негативно влијание врз флексибилноста на последователното движење. Значи, треба само да го однесете малку подалеку.
5. При вртење на стапалото, коленото мора истовремено да ја следи оваа ротација. На овој начин, притисокот врз зглобовите на коленото не е премногу голем, па затоа колената не болат.
6. Кога вежбате бокс, тежината мора да биде помеѓу средината на стапалото и петицата, а долната страна на прстите исто така мора лесно да се фати.
Античките рекле: „Ако работите доволно напорна работа, тоа природно води кон успех“. Ова не треба да се сфати погрешно, така што некој се практикува слепо и се стреми само кон квантитет. Наместо тоа, треба да се следат строгите барања и да се подобруваат чекор по чекор, да се вежба постојано, да се наоѓаат и корегираат соодветните грешки, така што некој ќе го зајакне своето тело и го подобрува своето здравје. Горенаведеното е моето искуство за вежбање и предавање на Таиџикуан во стилот на Чен. Значи, постојат неколку точки за тоа како да се справите со колената и се надевам дека оваа публикација ја инспирира професионалната заедница да ги сподели.