Спречување на хронични болести преку диета и здрав начин на живот

Прочитајте повеќе: https://www.formaremedicala.ro/prevenirea-bolilor-cronice-prin-dieta-si-stil-de-viata-sanatos/

Здравиот начин на живот преку диета и вежбање може да спречи хронични заболувања. Коронарна артериска болест, исхемичен инфаркт, дијабетес, одредени видови на рак се водечки причини за смртност, според статистиката на Светската здравствена организација. Спречување на хронични болести бара големи промени во животниот стил поврзани со престанок на пушење, редовна физичка активност и здрава исхрана.

Избегнување на дебелина

Дебелите и прекумерните лица имаат 2-3 пати поголем ризик од развој на дијабетес тип 2, хипертензија, хронични болести во споредба со луѓето со нормална тежина.

Диетата богата со масти, јаглени хидрати и производи со висока содржина на шеќер го зголемува ризикот од дебелина и имплицитно хронични болести.

Редовна физичка активност и ограничување на времето пред телевизорот

Драматичното намалување на физичката активност е предизвикано пред се од работното време, изборот на јавен превоз наместо одење или возење велосипед.

Физичката активност може да го намали ризикот од срцев удар, дијабетес тип 2, рак на дебелото црево, рак на дојка, остеопоротични фрактури, остеоартритис, депресија, еректилна дисфункција. Подобрувања во здравјето беа забележани по редовна физичка активност, но исто така и по активност, како што е пешачење дневно, половина час.

Бројот на часови поминати пред ТВ е поврзан со зголемување на стапката на дебелина кај деца и возрасни и со висок ризик од дијабетес тип 2. Врската помеѓу телевизијата и дебелината доаѓа од ограничувањето на физичката активност, но исто така и висококалоричните производи што се рекламираат на телевизија и кои гледачите се во искушение да купат.

Јадење здрава исхрана

Недостаток на здрава исхрана може да го зголеми ризикот од дијабетес, одредени видови на рак, катаракта, камења во бубрезите, стоматолошки состојби, вродени дефекти.

Главните промени во исхраната што лекарот треба да им ги препорача на пациентите

Замена на заситени масти со незаситени масти, вклучувајќи омега-3 масни киселини. Потрошувачката на незаситени масти го намалува холестеролот, ризикот од дебелина
Потрошувачка на овошје и зеленчук го намалува ризикот од хронични заболувања и срцеви удари. Малата потрошувачка на фолна киселина може да предизвика е поврзана со зголемен ризик од рак на дебелото црево, рак на дојка, одредени вродени дефекти.
Потрошувачка на житни култури богати со интегрална пченица а влакната се поврзани со намалување на ризикот од дијабетес тип 2, спречуваат запек и ја балансираат телесната тежина.
Ограничување на потрошувачката на шеќер и засладувачи има директни импликации за спречување на дебелината. Големиот внес на шеќер го зголемува ризикот од метаболен синдром и дијабетес.
Ограничување на внесот на калории на која било храна е неопходна за спречување на дебелината, еден од факторите на ризик за хронични болести.
Ограничување на внесот на натриум поради негативниот ефект врз крвниот притисок, фактор на ризик за срцев удар и коронарна срцева болест.

Промени во животниот стил

Откажување од пушење
Редовна физичка активност
Намалување на часовите поминати пред компјутер
Намалување на часовите поминати во автомобил или на јавен превоз
Промовирање на велосипедизам.

Извор: Книгата „Приоритети за контрола на болести во земјите во развој“, Валтер Ц. Вилет.