Спречување на дијабетес - најдобри совети ВидаВида
Оние со дијабетес тип 2 мора да се ограничат: јадат многу контролирана храна, мерат шеќер во крвта, земаат лекови - вклучително и инјекции на инсулин - и стравуваат од секундарни болести. Не е убава идеја! Но, никој не се разболува преку ноќ. Таканаречениот дијабетес за возрасни се развива подмолно и можете да направите многу за да избегнете да се разболите или да ја забавите болеста. И најдобро од сите: Овие 12 совети за спречување на дијабетес исто така ве прават витки!
Спречување на дијабетес: тоа е она што е важно
1. Намалете ја вишокот тежина
Не се малку козметичките килограми што ве болат. Но, вреди да се обрне внимание на БМИ, бидејќи луѓето со прекумерна тежина (БМИ од 25) и дебелите (БМИ над 30) имаат повисок ризик, да страдаат од дијабетес мелитус тип 2. Дали го познавате вашиот БМИ? Пресметајте го овде!
Прекумерната тежина ја влошува апсорпцијата на шеќерот од крвта во клетките, кои помалку реагираат на тоа инсулин, што го пренесува шеќерот во клетките. Дебелината е фактор на ризик за дијабетес. Абдоминалните масти се главниот ризик тука.
Можете да се ослободите од вишокот килограми: Можете да го направите со личен план на исхрана! Започнете ја вашата бесплатна анализа на диета сега!
2. Вода наместо безалкохолни пијалоци и засладени пијалоци
Слатките, зашеќерени пијалоци го имаат сето тоа: Обилниот шеќер ја преплавува крвта за кратко време и рапидно го зголемува нивото на шеќер во крвта. Ако ова се случува редовно и во поголеми количини, клетките со текот на времето можат да бидат на постојано високо ниво Ниво на шеќер во крвта веќе не реагираат соодветно. Клетките стануваат отпорни.
3. Изобилство овошје и зеленчук
Зеленчукот е здрав и ве прави витки - воопшто нема дискусии. Но, овошјето помага и во спречување на дијабетесот, бидејќи овошјето содржи и многу растителни влакна, кои го регулираат шеќерот во крвта, а фруктозата што ја содржи не предизвикува ослободување на инсулин. Секако, не треба да претерувате со фруктозата, како и секогаш: сè во умерени количини. Но, нема ништо лошо во добро, вкусно парче овошје.
4. Претпочитајте производи од цели зрна - избегнувајте бело брашно и шеќер
Ретко треба да консумирате шеќер, производи што содржат шеќер и печива направени од бел екстракт. Подобро: Лебот од цели зрна, тестенини, ориз и мешунки прави да се чувствувате сити и слаби. Вашата висока содржина на влакна делува како една Кочница за шеќер во крвта. Производите со интегрални житарки се исто така вистински производи за слабеење. Можете да научите како да готвите вкусно со нив на ВидаВида.
5. Здраво грицкање
Закуски помеѓу оброците се дозволени. Но, чоколадните шипки, пецива и слично, предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта без да ве наполни долго. Подобрата алтернатива: Ореви, производи од цели зрна, јадења од кварк Итн. Научете како здраво да грицкате без да се оптоварувате нивото на шеќер во крвта. Дозволете ни веднаш да го креираме вашиот личен план на исхрана!
6. Изберете ги вистинските масти
Уште еднаш, важно е да се избегнат заситените масти од животинска храна и брза храна, бидејќи тие индиректно го инхибираат распаѓањето на инсулинот. Кога станува збор за млеко и млечни производи, претпочитате варијанти со малку маснотии, изберете посно месо и јадете вегетаријански јадења почесто. Можете да најдете многу вкусни рецепти во вашиот план на исхрана ВидаВида. Вечера со здрав Растителни масла како маслиново и масло од репка и масти Ореви и семиња сепак, поддржете ја вашата операција "спречете дијабетес".
7. Избегнувајте скриени масти
„Лошите“ масти може да се најдат во брзата храна, бисквитите и готовите јадења. Покрај тоа, тие често се - скриени - богати со шеќер. Гответе се со здрави, свежи состојки. Не е толку време како што мислите. Готвењето себеси ве прави тенки и знаете што имате на вашата чинија.
8. Алкохол само за да го прослави денот
Пиењето мала количина алкохол повремено не само што помага да се спречи дијабетесот, туку и да се намалат килограмите. Бидејќи Алкохолот го забавува согорувањето на мастите.
9. Спорт и вежбање
Покрај прекумерната тежина, недостатокот на вежбање е еден од најсилните фактори на ризик за развој на дијабетес кај возрасни. Можете да спречите дијабетес со само 30 минути дневно вежбање. Не мора да мора да биде испотен спорт: Поставете си цел секој ден 10 000 чекори вратете се назад. Фитнес програмата ВидаВида има подготвен практичен неделен план за обука.
10. Внимавајте на крвниот притисок
Високиот крвен притисок е уште еден фактор на ризик за дијабетес тип 2. И оваа клиничка слика е поврзана и со телесна тежина. Оние кои обрнуваат внимание на диета со многу здрави, свежи состојки, вежбаат што е можно подобро и ја намалуваат постојната вишок тежина, исто така, можат да го контролираат крвниот притисок.
11. Обезбедете релаксација
Стресните хормони предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта. За возврат, го инхибира намалувањето. Техники за релаксација на тој начин може да помогне во контролирање на нивото на шеќер во крвта, спречување на дијабетес и промовирање на слабеење.
12. Не пуши
Да се навикнеш на сјајот не е лесно. Многу страдаат се загрижени. Планот за исхрана ВидаВида може да помогне во намалувањето на телесната тежина овде Престанок на пушење подобро да се контролира и да се избегне зголемување ако е можно.
Заклучок: Спречувањето на дијабетес не е толку тешко
Обрнувајќи внимание на вашата тежина и (на половина пат) здрав начин на живот Грижата за работите дава одлучувачки придонес за тоа колку метаболички ќе бидете здрави во староста и колку ќе биде висок квалитетот на животот.
Спречување на дијабетес сега - без разлика колку години имате - вреди да се има предвид - може да биде добра мотивација да им објавите војна на вишокот килограми. Тестирајте ги вашите навики во исхраната и направете ја вашата бесплатна анализа на диета сега!