Диететски рецепти Направени брзо, навистина вкусни, потполно здрави

Само тргнете го - така функционира!

Совршен рецепт за салата

Диететски рецепти за различни хранливи концепти

Веќе знаевте? Кварк е еден од оние производи што може да се користи особено добро во диетални рецепти. И, спротивно на она што сугерира името на прв поглед, има дури и разнобојно мени на диета со кварк. Можете да дознаете кои рецепти за оваа и за другите диети обезбедуваат уживање да не се занемари овде, во упатството.

Основи на диета Кварк

Диетата со кварк е - веројатно претпоставувате - претежно кварк со малку маснотии, но не како строга моно диета. Бидејќи ова содржи тешко малку маснотии и калории. Поради високата содржина на протеини во кваркот, чувството на ситост трае долго време. Ова е причината зошто можете да го јадете млечниот производ во поголеми количини кога чувствувате глад. Не е најлошата работа да направите ако сакате да изгубите тежина. Друг плус: Покрај протеините, висока содржина на калиум, исто така, го зголемува согорувањето на мастите.

Рецепти за диета од урда за појадок

Отпрвин, диетата звучи малку еднострано. Сепак, другите видови кваркови, како што се кваркот од кисело млеко или кваркот од матеница, додаваат разновидност. И со рецепти за здрава исхрана, може да се додаде уште повеќе разновидност на вкусови во менито. Комбинација од кварк и бобинки е идеална за појадок:

Состојки за една порција:

75 грама мешани бобинки
75 грама кварк со малку маснотии
1 лажичка сируп од агава

Измешајте сè добро и денот можете да го започнете со овошен, но нискокалоричен оброк.

Само тргнете го - така функционира!

Здрав ручек - Како да заштедите калории на ручек

Ова е достапно за ручек и вечера

Ако не сакате да пропуштите топол оброк додека слабеете со диета кварк, можете да пробате диетални рецепти со компири. Компирот е оптимален додаток на кваркот, бидејќи не само што ве исполнува, туку благодарение на многу јаглехидрати, тој исто така штити од подоцнежна желба. На пример, пробајте компири со урда од краставица.

За овој рецепт за диети ќе ви требаат:

200 грама компири
125 грама кварк со малку маснотии
½ краставица
50 грама ракови од Северно Море
малку сол
Сок од лимон

За овој оброк, варете го излупениот и преполовен компир во зовриена солена вода околу дваесет минути.

Паралелно, можете да ја измиете краставицата и да ја изрендате со ренде.
Солете ја целата работа малку, а потоа свиткајте го кваркот во краставица.
Зачинете ја вашата креација со малку бибер и посипете сок од лимон.
На крај, наредете компири со кварк на чинија и посипете го јадењето со ракови од Северното Море. Добар апетит!

За здрава вечера, комбинирајте вкусно потопување кварк со стапчиња од зеленчук и малку леб од интегрално. Постојат многу рецепти за диети за падови, една можна варијанта: рафинирајте 75 грама кварк со малку маснотии со две лажички сенф и малку мед. Дали ви се допаѓа помалку слатко? Потоа треба да пробате рецепти за диети со ориентални зачини или свежи билки. Што е со ова натопи, на пример:

100 грама кварк со малку маснотии
2 стебленца магдонос
2 стебленца копра
½ еден куп пиперчиња
50 грама ротквица
Сок од лимон
Табаско

Подготовката е многу лесна:

Измијте билки, исушете ги и исечете ги ситно.
Ротквиците се чистат и се сечат на ситни парчиња.
Потоа ставете го кваркот во сад и измешајте го со билки.
На крај, пробајте го натопиот со неколку шприцки сок од лимон, Табаско и сол и црн пипер.

Заклучок: Кварк диетата е едноставен и, пред сè, ниско ризичен метод за брзо губење на тежината. Сепак, важно е да ги надополнувате јадењата со кварк со малку маснотии со зеленчук, овошје и производи од цели зрна. Во спротивно, постои ризик од недостаток на хранливи материи. Ако внимавате на тоа, ве чекаат многу вкусни рецепти за диети.

Јадење со диета Гликс

Рецептите за диети од диеталниот систем Гликс се засноваат на софистицирана комбинација на храна. Бидејќи Гликс е кратенка за гликемискиот индекс. Ова ги одредува ефектите врз шеќерот во крвта и производството на инсулин. Ако сакате ефективно да изгубите тежина, тука ќе најдете идеи за возбудливи рецепти.

Гликс рецепти за појадок

Само тргнете го - така функционира!

Диетален појадок: рецепти за витка линија

Дали барате диетални рецепти со кои можете да го започнете денот добро и да изгубите тежина? Леб со сирење Харц, на пример, е вегетаријанец, ве прави сити долго време и не ве оптеретува. За да го направите ова, земете две парчиња 'ржан леб и премачкајте го со мешавина од сенф и мед. Сега покријте го со малку смола и исечете неколку свежи ротквици. Сега посипете неколку ролни пролетен кромид одозгора и можете да гозите. Вкусно - исто така за вечера!

Ако ви се допаѓа слатко, рецептот за диети е многу едноставен: Земи две парчиња крцкав леб и премачкај ги со крем сирење. Додадете уште една лажица овошно ширење и совршен појадок Гликс е подготвен.

Диететски рецепти за ручек

Продолжува со диетата Гликс. Исто така, има многу рецепти за ручек. Што е со рибино јадење, на пример, тестенини во сос од домати и туна? За две лица ви требаат:

100 грама шпагети
500 грама домати
140 грама туна во конзерва
1 кромид
1 чешне лук
1 лажица маслиново масло
Магдонос, оригано

И вака функционира рецептот: Гответе ги шпагетите ал денте. Додека готват во тенџерето, исечете го кромидот и лукот и исецкајте ги на доматите. Потоа загрејте го маслото во тавата, испржете го лукот и кромидот, а потоа додадете ги доматите. Зачинете со сол, бибер и оригано и додадете туна. Заврши! Сега посипете го ручекот со малку свеж магдонос и послужете го.

Како што можете да видите, диетата Гликс нуди и рецепти во кои можете истовремено да уживате и да ослабете!

Печење со диетални рецепти

Дали се прашувате дали има и диетални рецепти што можете да ги користите за да уживате во печење колачи и колачиња? Но, да. За вкусни кроасани од чоколадо и ореви со употреба на методот Гликс, потребни ви се:

100 грама напишано брашно
40 грама леќата
90 грама ореви
40 грама црно чоколадо
1 лажица шеќер од цвет од кокос
1 нотка ванила
1 нотка морска сол
100 грама путер
1 жолчка од јајце

Измешајте ги состојките со тесто, завиткајте го во фолија за храна и оставете го тестото од кратки микроче да отстои во фрижидер половина час. Потоа обликувајте мали кроасани и печете ги во рерна на 180 степени околу седум минути. Откако ќе се оладат, натопете ги во темно чоколадо од двете страни - патем, исто така прекрасен десерт после срдечен оброк.

Само тргнете го - така функционира!

Леб без јаглени хидрати направен од само 3 состојки

Палео: Рецепти за исхрана од камено доба

Диетата со палео не се нарекува диета за камено време, бидејќи идејата што стои зад програмата за слабеење: диета како во камено време. За рецептите за диета, ова значи: без шеќер, особено бело брашно е забрането. Наместо тоа, на трпезата доаѓа храна што може да се лови, собира, бере или риби, со други зборови: риба, овошје и зеленчук, ореви, месо и јајца - главната работа е дека е свежа и здрава.

Постојат неколку варијанти на диета во камено доба. Значи, ако сакате да јадете палеолит, не сте ограничени на една верзија. Па дури и ако логиката на диетата е куцање, бидејќи намалувањето на тежината не беше примарна цел кај луѓето од камено доба: Здравото слабеење со вкусни рецепти функционира само по себе со диетата Палео ако избегнувате шеќер и бело брашно. За среќа, скарата сепак е дозволена при слабеење.

Палео диетални рецепти со риба

Ако сакате да јадете според диетата од камено време, треба да јадете многу риба, според командата на палеолитот. Особено лесно се подготвува филе од полак со романеско и маслинки. Со ова јадење не само што ги покривате дневните потреби за јод, туку внесувате и висококвалитетни протеини.

Палео, војска, HGC или прав - што е добро за краткорочни диети?

И вака функционира: Поделете го романеското на мали цветчиња, слично на брокула, и измијте го. Потоа излупете и исецкајте ги на коцки или исечкајте го кромидот и лукот. Зелените маслинки се сечат и на мали парчиња. Потоа свртете се на главната состојка: филето Полак што го миете, исечете го на парчиња и зачинете го со пиперка. Подгответе сецкани бадеми, риган и лимон, загрејте го маслото во тава и пржете го романеското неколку минути. Сега додадете бадеми, кромид и лук и зачинете сè со сол и црн пипер. Во последниот чекор, ставете ја рибата - заедно со маслинките - во тавата. Сега додадете малку сок од лимон и вода и продолжете да готвите неколку минути, зачинете со сол и риган. Вашиот оброк од камено доба е подготвен.

Карпачо од говедско месо со ракета и печурки

Ако сакате да јадете месо и сакате да се откажете од јаглехидрати, можете да јадете високо протеинска и здрава диета со карпачо од говедско филе. За овој рецепт за диети не мора да ја вклучите шпоретот. Можете да навестите вкусно јадење со маслиново масло, морска сол, бибер, говедско филе, печурки, лимон и зелени маслинки. Ракетата и пармезанот обезбедуваат дополнителен вкус и привлечен изглед. Следното се однесува на говедското филе: колку е потенка, толку подобро. Ако не се чувствувате пријатно да го направите ова со меко омекнување и фолија за храна, можете да побарате од месарот да ги исече парчињата што е можно потенки.

Наредете ги на чинија премачкана со маслиново масло, исчистете ги и исечете ги печурките и премачкајте го зеленчукот со мешавина од масло, сок од лимон, сол и бибер. Сега само исечете ги маслинките, измијте ја ракетата, измешајте ги двете со печурките и послужете ги со пармезанот на карпачо. Овој и сличен рецепт за диети Палео можете да ги користите или како почетник или како десерт, по ваша желба.

Идеи за рецепти за вегетаријанска исхрана

Вегетаријанска варијанта на диета од камено доба може да се спомне со супа од печурки, која не само што му обезбедува на организмот многу протеини, туку и важни минерали и растителни влакна. За овој рецепт, исчистете ги печурките, печурките од остриги и целерот и исечете ги на коцки. Истото важи и за моркови и анасон сијалици. Потоа излупете и исечете го кромидот и лукот. Сега енергично испржете ги печурките во тенџере и додадете ги другите состојки, како и мајчина душица и магдонос.

Истурете вода со сè и варете околу 25 минути. Последно, но не и најмалку важно: Измијте ги доматите, грубо исечкајте ги и додадете ги во тенџерето со широк грав, зачинете со сол и бибер, извадете ги билките и посипете ги со пармезан. Лесно е да се губат телесната тежина вегетаријанец со рецепти за палео диети.

Вегански диетални рецепти: помалку маснотии со тофу

Ако сакате да сторите без производи од животинско потекло - трајно или само понекогаш - не можете да избегнете тофу. Веганскиот производ е идеален ако сте на диета без месо или ако сакате мала содржина на маснотии.

Замената на месото многумина ја осудуваат како „нешто за девојчиња и хипици“, но всушност има многу предности. Бидејќи од една страна производот без месо сè уште содржи многу протеини, што е многу важно за секој што вежба многу, но од друга страна е невкусен. И, дали тоа треба да биде предност? И да, затоа што имате вкус во свои раце и можете да подготвите тофу со билки и разни зачини според вашиот вкус и секогаш поинаку во диеталните рецепти. Вклучени се и плескавици со одличен вкус или вкусни шпагети Болоњезе без месо.

Болоњезе сос без месо: вака работи

Само тргнете го - така функционира!

Веган: Шпагети Болоњезе без месо

Ако сакате да пробате тофу за прв пат, може да се држите до популарната класика. Месото обично е задолжително за Болоњезе. Покрај доматите, меленото месо е главната состојка во омиленото јадење на многу Германци. Ако сакате да јадете чисто растително, може да го замените месото со тофу. За да може рецептот за веганска диета да има подеднакво добар вкус на крајот, потребни се неколку трикови. Совет: Прво, изгмечете го тофуто со вилушка, така што има ронлива конзистенција на мелено месо. Потоа се пржи на маслиново масло заедно со сецкан кромид, малку лук и доматна паста. Не треба да недостасува ниту малку црвено вино - дава вкус и исто така обезбедува убава црвена боја. На крај додадете уште малку босилек, готово.

Како што можете да видите, рецептите за веганска диета не се науки за ракети, имаат помалку маснотии и исто така имаат добар вкус - можеби не е трајно решение за секого, но сигурно алтернатива сега и тогаш, ако диетата забранува масно месо и сирење.