Спречување на мозочен удар што можете да направите - ФОКУС на Интернет
Можете сами да влијаете на најважните фактори на ризик за мозочен удар и на тој начин да се заштитите од мозочен удар и неговите драматични последици. Како конкретно да спречите мозочен удар.
Главно, се вели по мозочен удар - дојде одеднаш, од ведро небо. Но, тоа не е точно, бидејќи развојот честопати беше предвидлив. Никој не мора да почека додека не се појават раните предупредувачки знаци на мозочен удар, медицинска апоплексија. Погледот на нечиј личен начин на живот често покажува дали ризикот од мозочен удар може да се зголеми.
Тешко можете да влијаете на овие фактори на ризик за мозочен удар
Ризикот од мозочен удар зависи од повеќе фактори, променливи и непроменливи.
На следното не може да се влијае:
- Возраст - ризикот од мозочен удар се зголемува со возраста
- Наследноста - подготвеноста за мозочен удар е исто така генетска
Тешко е да се влијае:
- Загадување на животната средина - на пример, зголемена концентрација на загадувачи, како што е ситна прашина во близина на прометни патишта. Токсичните честички во воздухот го зголемуваат ризикот од мозочен удар за најмалку една третина, открие едно истражување. Во интерес на вашето здравје, има смисла да се оддалечите од загадените станбени области и, патем, да не џогирате по фрекфентни улици.
Фактори на ризик од мозочен удар кои можат да ве контролираат
Сепак, самите можете да влијаете на поголемиот дел од факторите на ризик за мозочен удар. Во суштина постојат две области:
- Управување со какви било хронични заболувања што можат да бидат фактор на ризик за мозочен удар, како што се висок крвен притисок, дијабетес и срцеви заболувања како што се атријална фибрилација. Високиот крвен притисок треба да се намали што е можно поуспешно, дијабетесот треба да биде добро контролиран и срцето да се ослободи со соодветни лекови или третман како што е кардиоверзија или аблација.
- начин на живот
Со нашиот PDF-водич конечно можете да се ослободите од никотинот за само 33 дена - засекогаш.
11-те најдобри работи што можете да ги направите за да спречите мозочен удар
Кога станува збор за начинот на живот, односно индивидуалните навики, постојат низа фактори кои го зголемуваат ризикот од мозочен удар. Секој што ги знае и менува, масовно ќе го намали нивниот личен ризик од мозочен удар.
Еве ги најважните мерки што можете да ги преземете за да спречите мозочен удар:
1. Откажете од пушењето. Само една цигара на ден го зголемува ризикот од мозочен удар. Факт е дека непушачите многу помалку имаат мозочни удари отколку пушачите. Ризикот се зголемува особено масовно ако пиете таблети и/или имате прекумерна тежина.
2. Избегнувајте пасивно пушење. Пасивното пушење го зголемува ризикот од мозочен удар за една третина, како што покажува студија со повеќе од 20 000 учесници.
3. Дури и ако немате висок крвен притисок: редовно проверувајте го крвниот притисок. Високиот крвен притисок не боли и единствениот начин да го пронајдете е со мерење на крвниот притисок. Нелекуваниот висок крвен притисок се смета за фактор на ризик број 1 за мозочен удар.
4. Ако имате прекумерна тежина - ослабете. Некој зборува за прекумерна тежина ако БМИ (индекс на телесна маса) е над 25.
5. Поместете се, најмалку три пати неделно за еден час. Не мора да биде испотен тренинг. Доволно е пешачење, возење велосипед и нордиско пешачење - и/или можете да го користите дневниот одмор за ручек за половина час брза прошетка.
6. Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Голема студија покажува дека луѓето кои пијат многу и редовно го зголемуваат ризикот од мозочен удар за скоро една четвртина. Алкохолот го зголемува ризикот од мозочно крварење - и мозочните удари се дури и пофатални од оние на оние кои не пијат или умерени корисници на алкохол. Патем, ризикот од мозочен удар во текот на првиот час по пиењето алкохол е всушност двојно поголем од нормалниот.
7. Јадете помалку маснотии, особено животински масти како колбаси, месо и сирење. Заситените масни киселини во оваа храна имаат тенденција да ги оштетуваат крвните садови, кои ги стеснуваат, плаките можат да се откинат и да предизвикаат мозочен удар во мозокот, на пример. Подобро: растителна маст и почесто риба.
8. Проверете го холестеролот во крвта еднаш годишно. Со нивоа на холестерол над 240 mg/dl, ризикот од мозочен удар се зголемува за два и пол пати. Диета со малку маснотии, вежбање и доколку е потребно, земање лекови за намалување на холестерол, тогаш помагаат да се намали ризикот од мозочен удар.
9. Сепак, гледањето холестерол не е доволно. Јадете многу свежо овошје и зеленчук, по можност според сезоната. Овошјето и зеленчукот содржат изобилство на витални супстанции кои, особено во нивната природна комбинација, тешко можат да се заменат за општо здравје, здрави садови, оптимален проток на крв и имунолошка одбрана.
10. Избегнувајте стрес и опуштете се правилно. Често мозочен удар се јавува по особено стресна ситуација.
11. Опуштете се со шолја кафе. Студија покажа дека околу три до пет шолји кафе на ден имаат превентивно дејство против мозочни удари и срцеви удари. Само бремени жени или пациенти чиј висок крвен притисок е тешко да се контролира треба да бидат повнимателни со високи нивоа на кофеин.