Спречување на остеопороза - остеопороза

    превенција
    • Спречете остеопороза
      • Колку калциум му треба на телото?
      • Дали се корисни додатоци во исхраната со калциум?
      • Додатоците на калциум може да предизвикаат несакани ефекти?
      • Каква улога игра витамин Д.?
      • Дали додатоците на калциум и витамин Д се корисни за луѓето кои имаат потреба од нега?
      • Колку е важно вежбањето за здравјето на коските?
      • Дали помага да се откажете од пушењето?
    третман
    • Лекови за заштита од скршени коски
      • Колку е веројатно скршената коска?
      • Колку бисфосфонатите штитат од фрактури на коските?
      • Како се користат бифосфонати?
      • Какви несакани ефекти можат да имаат бифосфонатите?
      • Постојат сериозни несакани ефекти?
      • Што се проверува пред третманот?
      • Кои други лекови се таму?
      • Кога се препорачува лекови?

Спречете остеопороза

(ПантерМедија/амелакса)

несакани ефекти

Нормално е густината на коските да се намалува со возраста и ризикот од фрактури да се зголеми нешто. Во остеопорозата, коските ја губат супстанцијата порано и побрзо од нормалното. Спречувањето на ова може да биде особено корисно за жени и луѓе со одредени фактори на ризик.

Ризикот од фрактура на коска како резултат на остеопороза зависи и од разни други фактори на ризик покрај густината на коските. Овие вклучуваат возраст, семејно расположение и слаба тежина. Исто така, може да игра улога и седечкиот начин на живот, пушењето и употребата на одредени лекови.

Не можат да влијаат на сите фактори на ризик. Сепак, постојат неколку работи што можете сами да ги направите за да ги зацврстите вашите коски:

  • бидете сигурни дека телото добива доволно калциум и витамин Д.,
  • останете физички активни,
  • не пуши.

Колку калциум му треба на телото?

Минералниот калциум игра важна улога во градењето на коските, како и во стабилноста на забите и ноктите. Потребата за калциум се зголемува со возраста. Јадењето што е можно повеќе калциум може да помогне во исполнувањето на овие потреби. Медицинските друштва препорачуваат внес на калциум од 700 mg до 1200 mg на ден. Со помош на нашиот калкулатор калкулатор, грубо може да процените колку калциум конзумирате секој ден.

Дали се корисни додатоци во исхраната со калциум?

Додатоците на калциум многу веројатно нема да бидат корисни за луѓето кои не се изложени на значително зголемен ризик од фрактури и кои добиваат доволно калциум од исхраната. Во сеопфатна проценка на над 30 студии со повеќе од 50 000 учесници, додатоците на калциум не покажаа никакво влијание врз ризикот од фрактури на коските.

Додатоците на калциум можат да бидат корисни за луѓето кои не можат да ги задоволат своите потреби за калциум преку диета. Чадорската организација за остеологија и Германскиот федерален институт за проценка на ризик (BfR) препорачуваат да земате калциум како додаток на вашата диета - но не повеќе од 500 мг на ден.

Додатоците на калциум може да предизвикаат несакани ефекти?

Несаканите ефекти од земањето додатоци на калциум специфично вклучуваат запек и формирање камења во бубрезите. Во две големи студии, таблетите со калциум предизвикале запек кај околу 70 од 1.000 жени и камен во бубрег кај околу 4 од 1.000 жени. Пиењето повеќе вода може да го намали ризикот од појава на камења во бубрезите.

Womenените во двете студии земале по 1000 мг калциум секој ден. Со помала доза од 500 mg, ваквите несакани ефекти може да бидат поретки.

Каква улога игра витамин Д.?

Покрај калциум, важно е и соодветно снабдување со витамин Д. Витаминот Д им помага на коските да апсорбираат калциум. Поголемиот дел од витаминот Д се произведува во самото тело. За да го направите ова, на телото му треба доволно сончева светлина (УВ зрачење). Витамин Д може да се добие и преку храна или преку додатоци во исхраната. Сепак, според сегашните резултати од истражувањето, додатоците во исхраната со витамин Д немаат никаква корист.

Така што може да се произведе доволно витамин Д во кожата, BfR препорачува да поминувате околу 5 до 15 минути на сонце лето и околу 10-25 минути во пролет и есен. Доволно е ако лицето и рацете, и во зависност од температурата, рацете или нозете се делумно не облечени. Во зима, потребата за витамин Д во голема мера се задоволува од залихите што ги има зачувано телото.

Количината на витамин Д се мери како меѓународна единица (IU), фиксна мерка за дозата на една супстанца. Чадорската организација за остеологија препорачува возрасните да земаат 800 IU витамин Д дневно преку својата диета. Според препораките на Федералниот институт за проценка на ризик (BfR), луѓето над 65 од нив не треба да земаат повеќе од 400 IU како додаток во исхраната. Сепак, дозата содржана во таблета, на пример, може да биде поголема за некои додатоци во исхраната, вклучувајќи комбинирани препарати. Затоа е важно да се проверат информациите за состојките на пакувањето за да останат под оваа граница.

Дали додатоците на калциум и витамин Д се корисни за луѓето кои имаат потреба од нега?

Две студии испитаа дали луѓето кои имаат потреба од грижа и не се многу подвижни имаат корист од земање додатоци на калциум и витамин Д. Тие би можеле да бидат изложени на особено висок ризик од фрактури затоа што поминуваат малку време на сонце и често не можат да се движат доволно.

Студиите сугерираат дека калциумот, заедно со витамин Д, може да спречи фрактури на коските кај само неколку од овие луѓе. Учесниците на студијата додадоа 1200 мг калциум и 800 IU витамин Д на ден покрај храната. Во период од две години, 10 од 1000 луѓе кои имаат потреба од грижа или не се многу подвижни, може да се спасат од скршен колк.

Колку е важно вежбањето за здравјето на коските?

Во принцип, недостаток на вежбање е фактор на ризик за остеопороза: Луѓето кои (мора) да го поминуваат поголемиот дел од денот седејќи или лежејќи имаат поголема веројатност да имаат остеопороза отколку оние кои се физички активни.

Пред сè, активностите во кои треба да ја носите вашата сопствена тежина промовираат градење на коски. Овие вклучуваат, на пример, качување по скали, џогирање, брзо одење и вежбање со тегови, но не и пливање и возење велосипед. Еден од наједноставните видови на вежбање и тренинг со релативно мал ризик од повреда е брзото одење. Повеќето луѓе исто така можат да го сторат тоа на постара возраст.

Многу студии покажуваат дека жените во менопауза можат да ги зајакнат своите коски ако вежбаат покрај своите секојдневни активности - идеално барем три пати неделно 45 минути. Движењето исто така ја подобрува кондицијата и координацијата.

Физичката активност секогаш оди рака под рака со ризик од повреда. Затоа е важно обуката - без разлика дали се вежби за лесно движење или спорт - да ја прилагодите на вашата здравствена состојба и да обрнете внимание на ризикот од паѓање. Ова е особено точно за луѓе со остеопороза кои веќе имале скршеница на коска или кои имаат многу мала густина на коските. Треба да избегнувате спорт и вежби кои вклучуваат брзи движења, тешки тегови или енергично виткање или извртување на 'рбетот. Тогаш е важно да се побара физиотерапија или медицински совет при избор на правилен тренинг.

Дали помага да се откажете од пушењето?

Средовечни и постари пушачи имаат поголем ризик од остеопороза и фрактури на коските отколку луѓето кои не пушат. Постојат многу теории за тоа зошто пушењето е лошо за здравјето на коските. На пример, се верува дека никотинот или кадмиумот што се наоѓаат во чадот од тутун може да го попречат метаболизмот на коските, или дека пушењето ја попречува апсорпцијата на калциум во коските.

Освен штетните ефекти на пушењето врз здравјето на коските, постојат многу други причини да се откажете од пушењето.

отече

Федерален институт за проценка на ризик (BfR). Употреба на минерали во храната. Берлин: BfR; 2004 година.

Федерален институт за проценка на ризик (BfR). Употреба на витамини во храната. Берлин: BfR; 2004 година.

Зао ЈГ, Зенг ХТ, Ванг Ј, Лиу Л. Поврзаност помеѓу додаток на калциум или витамин Д и инциденца на фрактури кај постари возрасни лица кои живеат во заедницата: Систематски преглед и мета-анализа. ЈАМА 2017; 318 (24): 2466-2482.