Спречување совети за дијабетес за секојдневниот живот
Дали знаевте дека можете да го одложите или дури и да спречите дијабетес тип 2 следејќи здрав начин на живот? Свесна, урамнотежена исхрана и вежбање се најважните мерки што можете да ги преземете за да спречите дијабетес. Ова е особено точно за вас ако сте постигнале повисок резултат (од 7-11 поени) на тестот за дијабетес.
Самопроверете ја телесната тежина: што е здраво?
Кило-два премногу не е обично за што да се грижите. Сепак, особено високата прекумерна тежина или дебелината (дебелина) може да биде одлучувачки фактор за развој на дијабетес тип 2. Бидејќи прекумерната тежина може да ја намали чувствителноста на инсулин во мускулите, црниот дроб и масното ткиво. Ова значи дека инсулинот повеќе не може да работи толку добро што шеќерот во крвта веќе не може да се распаѓа доволно.
Нормалната телесна тежина може да го намали ризикот од дијабетес. Можете да го користите индексот на телесна маса (БМИ) за да утврдите дали телесната тежина е во рамките на нормалата или дали премногу тежите. БМИ го опишува односот на висината и тежината. Оваа вредност можете лесно да ја одредите сами: БМИ се пресметува од телесната тежина поделена со висината на квадрат користејќи ја следнава формула:
Следната табела за БМИ помага да се оцени резултатот:
| Слаба тежина | под 20 години | под 19 години |
| Нормална тежина | 20-25 | 19-24 |
| Дебелината | 26-30 | 25-30 |
| Дебелината | 31-40 | 31-40 |
| тешка дебелина | поголема од 40 | поголема од 40 |
Како што можете да видите во Тестот за ризик од дијабетес, друг фактор е важен за одредување на ризикот од дијабетес: големината на половината. Зголемениот обем на половината, кај жени над 80 см, кај мажи над 94 см, е важен фактор на ризик за појава на дијабетес, но исто така и за коронарна срцева болест или мозочен удар. Значително зголемен ризик е над 88 см за жени и 102 см за мажи. Абдоминалниот обем е индиректна мерка на внатрешната маст на стомакот (висцерална маст), која испушта значително повеќе воспалителни гласници отколку маснотии на бутовите и задникот и со тоа промовира дијабетес тип 2 и артериосклероза. Како да го измерите обемот на стомакот: Додека стоите, поставете ја мерната лента околу стомакот на ниво на копчето за стомак, издишете нежно и прочитајте ја вредноста на ниво на папок.
Дејствувајте наместо да чекате да спречите дијабетес
Ако откриете дека имате прекумерна тежина, обидете се да изгубите неколку килограми по консултација со вашиот лекар. Здравата тежина може да помогне во спречување на развој на дијабетес. Во суштина, можете да постигнете губење на тежината трошејќи помалку енергија - односно помалку калории - отколку што трошите. Или обратно: Со согорување на повеќе енергија или калории отколку што трошите. Со други зборови, двете клучни лостови што можете сами да ги прилагодите се диета и вежбање.
Забележете дека одредувањето на БМИ и обемот на струкот се користат само како груб водич. Фактори како што се крвниот притисок, нивото на холестерол, генетската предиспозиција и вашиот сопствен начин на живот, исто така, играат одлучувачка улога во вашата здравствена состојба. Во случај на сомневање, треба да разговарате за слабеење или зголемено вежбање со вашиот лекар.
Балансирана исхрана за здрава тежина
Не постои посебна „диета со дијабетес“. Но, на долг рок, се чини дека најразумната работа за здрава телесна тежина е разновидна, избалансирана мешана диета. Есенцијалните хранливи материи како јаглехидрати, протеини, масти, витамини и минерали се во рамнотежна врска едни со други. Ова се постигнува преку висок процент на храна од растително потекло, како што се овошје, зеленчук и житарици или производи од цели зрна. Млекото и млечните производи, како и рибата треба да се јадат како дел од избалансирана мешана исхрана во умерена количина. Спротивно на тоа, месото, маслата и мастите, како и слатките и закуските сочинуваат само мал дел од мешаната исхрана. И колку повеќе влакна има диетата, толку подолго ќе останете сити. Диететски влакна се z. Б. во изобилство во производи од цели зрна, како и зеленчук и овошје.
Двапати подобро: редовно вежбање
Партнер за обука е мотивационен: секако дека идеален е некој со искуство во соодветниот спорт, кој исто така може да го контролира обемот, интензитетот и регуларноста со вас. Но, забавата и мотивацијата се одлучувачки - а искуството покажа дека социјалните контакти значително ја промовираат забавата во спортот.
Но, дури и без вежбање, можете да постигнете многу за вашето здравје: Вградете вежба во вашиот секојдневен живот каде и да е можно. Користете z. На пример, земете скали наместо лифт, оставете го автомобилот на кратки растојанија и одете наместо тоа, или прошетајте по ручекот за време на паузата за ручек.