Спроведување резолуции 5 совети за здрава исхрана BARGASTRO GmbH
Дали сте решиле да обрнете повеќе внимание на здравата исхрана во Новата година? Потоа треба да ги искористите нашите совети за срце и почесто да користите суров зеленчук. Во оваа статија ќе дознаете што друго можете да направите за да не јадете само готови производи, чипс и замрзната пица за две недели.
Совет 1: делови од закуска
Покрај главните оброци, треба да јадете најмалку три закуски зеленчук и две порции овошје на ден. Дел од закуска е онолку колку што се вклопува во вашата рака. Поточно, ова значи, на пример:
1 јаболко, 2 стебленца целер, 3 суви сливи, 1 морков со средна големина и 4 ротквици.
Ако го примениме овој пример на ден, имаме 5 закуски кои лесно се консумираат помеѓу оброците и можат да ги ублажат желбите за храна.
Совет 2: заборавете на калориите!
Броењето калории на почеток не помага многу. Во почетната фаза на промена на исхраната, заштедете си ја фрустрацијата и макотрпната задача за мерење, собирање и проценка на калориите!
Само фокусирајте се на јадење здрава храна и добивање на сите хранливи материи што ви се потребни со вашата храна. Префрлувањето на здрава исхрана на почетокот е доволно тешко и не треба да се прави покомплицирано со ограничување на калориите.
Три здрави закуски од зеленчук и две овошни закуски обично се доволни за да ги задоволат страдањата од глад помеѓу оброците. Ако тогаш составите избалансирани главни оброци, нормално не треба да ги надминувате дневните потреби за калории.
Совет 3: Подгответе се и планирајте флексибилност
Јадете кога чувствувате глад и не од навика! На пример, испланирајте ручек за да можете да го јадете навечер. Треба да испланирате вкупно 10 главни оброци за 5-дневна работна недела, кои можете да ги земете во зависност од тоа колку сте гладни. Кога сте повеќе гладни јадете повеќе и обратно.
Планирајте ги вашите грицки! Јадењето целер, јаболко и морков секој ден станува досадно и доведува до желба за храна. Закажете ист зеленчук или овошје само два до три пати неделно. Ова има две предности: од една страна, не станува досадно за непцето, а од друга страна, гарантира дека консумирате многу различни хранливи материи.
Пробајте нешто ново! Пробајте зеленчук што никогаш порано не би се осмелиле да го допрете. Изборот на достапен зеленчук е огромен во оваа земја и треба да го искористите тоа, на пример со вкусно смути.
Совет 4: смути
Ако не можете да свиткате и скршите суров зеленчук, тогаш пробајте смути и додадете овошје. Имаме многу различни на нашиот блог Рецепти за смути ставени на располагање за повторно мешање, што истовремено исполнува и содржи зеленчук и затоа обезбедува многу важни витамини и хранливи материи за организмот. Прочитајте ги и нашите Совети и трикови за смути да добиете уште поголема инспирација за вашите композиции за смути.
Совет 5: бидете среќни
Без разлика дали е големо, мало, широко или тесно: Прифатете го вашето тело и научете да ги слушате неговите сигнали. Ништо нема да ви даде поголем меур со промена на диетата отколку да се чувствувате задоволни од себе.