Срања, лизгање нагоре

Често ме прашуваат што да правам ако си имал ливче. Мислам дека е многу индивидуално прашање дали и како се справуваш со тоа. Бидејќи постојат многу аспекти што можат да влијаат на оваа одлука. Моите размислувања за тоа.

Што се пролизгувања?

За секој што сè уште не знае што е лапсус: лапсус е закуска, цел оброк или цел ден што не може да се направи во согласност со ниско-хидрати, LCHF или кетогени. Јас би сакал јасно да го разликувам ливчето од измамник или измамен оброк, затоа што намерно се планираат измамник или измамен оброк, понекогаш дури и искрено прославени и ритуализирани исклучоци, при што пропаѓањето се случува неволно.

Што значи неволно тука?

Некои ултра-тврди ниско-јагленохидрати сакаат да кажат дека никој не бил таму и ви ја наполнил „храната“ во согласност со ниско-хидрати во устата или ве присилил да ги јадете гомна со пиштол и тоа може да биде само по себе. Како и да е, постојат ситуации кои се вистински предизвик, особено за почетниците, но исто така и за тврдите, долгогодишни ниски столари.

Типични „камен на сопнување“ или ситуации за лизгање

Скоро секој од нас имал едно или две пролизгувања. Би сакал да набројам неколку од овие ситуации за едниот или другиот да научат од нив или да видат дека пролизгувањето понекогаш може да биде човечко.

Ненадеен глад

Ова главно е проблем на почетници, но сепак може да ми се случи да ја напуштам куќата, состанокот е многу подолг отколку што се очекуваше и немам закуски со мене. Во меѓувреме, знам што можам да купам брзо и надвор од дома за да го надминам малиот глад, но особено во почетокот, честопати е презаситен од брз глад. Ако претходно не сте дошле до стратегија, старите навики на јадење често зафаќаат. И ете, се случи лапсус.

Покана од пријатели и семејство

Со текот на времето, можеби ќе имате среќа како мене што вашите пријатели и семејство се грижат за вашите навики во исхраната. Сепак, за ова е потребно време и, во зависност од околината, многу трпеливост и едукативна работа. Ако вашата околина сè уште не е внимателна кон вас или едноставно не покажувате разбирање, постојат неколку трикови што можат да ви помогнат:

Јадете го ситото претходно
Предходно прашајте што да јадете
Прашајте дали можете да придонесете нешто (што е, се разбира, ниско хидрати)
Прашајте дали би било во ред да донесете нешто да јадете за вас (клучен збор: Tupperware!). И да, секогаш треба да го разјасните тоа со домаќинот однапред, бидејќи без разлика дали се пријатели или семејство: Овде станува збор само за учтивост и почит. Не сакаме сериозно да навредиме или повредиме некого!
Спакувајте неколку закуски што можете тајно да ги јадете во итен случај.
Дополнителен совет за почетници: Во првите четири недели препорачувам да ги одбиете или одложувате поканите се додека не ја интернализирате правилно промената.

Социјален притисок

Луѓето околу вас можат да бидат подарок, збогатување за нашите животи - и вистинска непријатност кога ќе ја смениме исхраната. Може да ги најдете насекаде, напнати, градители на притисок што не разбираат и кои сакаат да ве присилат да имате парче вкусен, дополнителен домашен леб со вашата салата. Тие се широко распространети меѓу семејствата или познаниците, во пакувања често се јавуваат во форма на колеги за работа.

Пазете се од нив! Се шегувам настрана, но Постои само еден начин преку ова: застанете цврсто и учтиво опаѓајте. Youе те тестираат одново и одново. Во одреден момент, сепак, ако истраете, тие ќе се откажат и ќе ве прифатат со вашата нова диета.

Ова најдобро функционира ако претходно се подготвите психички. Решете се да не јадете ништо од тоа, учтиво и учтиво опаѓајте. Размислете за тоа што сакате да одговорите.

Ако ти помага, можеш и ти вклучи бела лага, на пример дека имате алергиска реакција. Секој со здрав разум тогаш треба да престане да се обидува да ве измами.

Или однапред си напишете белешка со аргументи, зошто ниските јаглехидрати се добри за вас и ставете ги во џеб. И секогаш кога ќе ве предизвикаат, ставате рака на парчето хартија, размислувате за многу добри аргументи и тогаш ви е многу полесно да кажете не.

Јадете на отворено

Многумина се плашат да јадат надвор затоа што се плашат од лизгање нагоре. Тоа можам многу добро да го разберам! И, исто така, мора да се борам од сега и тогаш да не пробам фин леб за пица во мојот омилен италијански ресторан или дури и да јадам цела пица.

Но, постои добра стратегија и за ова:

Чекор 1: Искористете го вашиот збор и изберете ресторан што е соодветен за вас. Можеби имате ресторан што добро го познавате и што ве прави да се чувствувате побезбедно. Искористете ја оваа „предност дома“.

Чекор 2: Ако е можно, погледнете го менито однапред на Интернет и претходно одлучете што ќе јадете. Ова ви одзема многу притисок и можете да се препуштите на пријатната вечер многу порелаксирано.

Во принцип, сепак, можете да се отпишете од гарнир во кој било ресторан и за возврат да побарате повеќе зеленчук или салата. Досега немав никакви проблеми во врска со тоа

На италијанскиот има одлични оброци во согласност со ниски јаглени хидрати. Без разлика дали е послужавник против пастати, карпачо, витело тонато или солтимбока без рижото, со зеленчук, школки, риба, месо во сите варијации. Дефинитивно не мора да останете гладни таму. И соседите на вашата трпеза убоморно ќе ве погледнат и покрај пицата пред вас

Дури и со Грците ниската имплементација на јаглехидрати воопшто не треба да претставува проблем. Едноставно откажете го помфритот и оризот и побарајте повеќе цазики и салата или медитерански зеленчук.

Азиски работи исто така. Едноставно, оставете сè што е лебно и ограбете ја свежата скара со морска храна, риба, месо и многу зеленчук. Voilà!

Сето тоа е прашање на дискреција или прашање на мотивација

Значи, сега ги знаеме типичните камен на сопнување што многумина од нас тогаш треба да пријават лапсус, а јас исто така додадов неколку совети за да се спречи тоа. Како и да е, повторно сме предизвикани во секоја ситуација.

Но, она што е клучно е нашиот основен став кон оваа тема.

Или сте поотворени за пролизгувања, или сте строго против и избегнувате какво било отстапување од програмата. Треба да одлучите како тоа треба да ве бара.

Важен фактор во оваа одлука е вашата мотивација. Зошто јадете диета со ниски хидрати? На телесната тежина? Или, можеби, од здравствени причини не само што јадете малку јаглени хидрати, туку строго кетогени и добро се снаоѓате со тоа?

Постои јасна разлика помеѓу овие два начина:

Затоа што некој што беше во можност да го подобри своето здравје неизмерно со ниски јаглени хидрати или кој може да ја контролира својата болест, во никој случај нема да отстапи од курсот - затоа што последиците за него или неа може да бидат фатални. Затоа, лесно е да се биде под контрола и да се остане силен во горенаведените ситуации, бидејќи некој е добро свесен за страшните последици.

Но, кога вашата мотивација е да сакате да изгубите тежина, искушението е многу поголемо - но последицата од лизгање е исто така помала. Не мора да очекувате напад на мигрена или напад на епилепсија. Лизга ве успорува, можеби имате стомак и следниот ден таканаречената „мозочна магла“ - замаглен мозок.

Ни тоа не е убаво, и иако последиците се помалку ужасни, здравјето страда и овде. Но: Не е толку лошо како што е за оние кои ја држат болеста под контрола со промена на нивната исхрана.

Лизгањата имаат силна психолошка моќ

Сепак, лизгање може да значи и крај на промената на вашата исхрана. Како што? Ако сте имале лизгање нагоре, иако сакате да изгубите тежина, а потоа сепак успеавте да изгубите тежина, мислите: Ох, колку е одлично, тоа не беше толку лошо! И уп, следува следното лизгање, следниот исклучок. И наскоро ќе се вратите на старите навики на јадење.

Можеби е само еднаш, но без оглед каква е вашата мотивација, последиците можат да бидат опасни и далекусежни.

Дури и да е така, важно е ако се лизнете нагоре, не тонете во самосожалување или самоомраза. Не се ракувајте себе си. Вие сте човек и такви работи можат да се случат. Не биди толку строг кон себе и само напред и давај се од себе секој ден!

Одлуката донесете сами

Значи, мора да се запрашате: вреди ли ова да се лизне? Кои се последиците? И што е поважно за мене - губење на тежината, моето здравје и благосостојба или исклучок?

Во зависност од пригодата, одговорот може да биде различен и во зависност од одлуката може да излезете со соодветна стратегија. Важно е да сте свесни за последиците.

Се обидувам да останам што посилен и да дозволам што помалку лизгања и исклучоци. Затоа што знам дека мал исклучок може да уништи најмалку две строги, дисциплинирани недели на совршена храна и напорен тренинг. Па затоа, размислувам двапати дали сакам храна што не е во согласност или не. Исто така, како ретроспектива, се чувствувам толку лошо што никогаш не вредеше.

Како и да е, животот понекогаш ми пречи и мислам дека ако можете, треба да уживате во него во целост. На пример, на романтична вечера со некој близок, на свадба на пријател или на специјалниот роденден на некој близок.

И покрај сè, животот не треба да се занемарува под дисциплината и напорите кон моите цели и желби

Но, ако сепак има лапсус, можам само да ве посоветувам:

Стани, постави ја круната и продолжи!

Како и со сè: пронајдете свој личен пат.

П.С .: Како се справувате со тоа? Кој е вашиот пат И, имате ли совети или идеи за оние кои сè уште се борат да се наметнат? Пиши ми коментар, curубопитен сум!

За авторот

Ромина Скалко

Ромина Скалко го најде решението за себе по безброј неуспешни диети и здравствени проблеми со ниски хидрати. Блогерката и авторка пишува на својот блог со малку јаглени хидрати од 2013 година за диета која одговара според вашето чувство на црево, каква врска има слабеењето со среќата, како да бидете посреќни и како да имплементирате здрави навики во вашето секојдневие. Нејзиното мото: Не постои ЕДЕН вид диета за секого. Пронајдете го вашиот личен пат.

Дали најдовте написот вреден за читање? Споделете го со вашите пријатели: