Интермитентен пост; тоа е зад состанокот на Гунис (постар) 50

Постот е лек, телото е прочистено и детоксицирано. Болестите можат да се излечат и целата работа работи како фонтана на младоста. Ова е ветување за многу упатства за исхрана и пост. Неодамна наидов на изразот „наизменичен пост“. Време е да ја разгледаме подетално темата.

Повремено, темите се во воздухот. Бидејќи во блогот се занимавам и со медицински и здравствени теми, ги разгледувам и темите за диети и пост. Јадете половина од тоа, диети и што знам ми поминуваат лично, бидејќи проблемите како јо-јо ефектот се сега познати. Детоксирање со помош на одредени препарати е глупост, научив еднаш.

Пред неколку години исто така слушнав дека еден пар што го познавав не јадеше ништо два дена во неделата. Позадината беше дека при влегувањето во предвремено пензионирање, тежината тежнее кон таванот. Јас се регистрирав само маргинално. Но, постот може да има здравствени придобивки. Во постот на блогот, Интервалот на постот помага при артроза, известив за таквиот пристап - и терминот дури се појави таму без да withoutвони тука.

Пред неколку дена темата се појави повторно кога уредничкиот тим на веб-страницата intervall-fasten.net ме контактираше. Тоа беше почетната снимка за едноставно поинтензивно справување со темата тука во блогот.

Наизменичен пост, што е тоа, како да се направи тоа?

Интермитентниот пост не е диета која е поврзана со заштеда на калории, туку временски ограничен внес на храна. Едноставно, останувате без храна неколку часа на ден. Идејата е дека телото не е постојано зафатено со варење, но има време да се регенерира. Наизменичното постење би требало да помогне во подобрувањето на метаболизмот на шеќерот и маснотиите во организмот (контрола на инсулин, зајакнување на метаболизмот на мастите). Постојат различни пристапи:

Обично Правило 16/8 се применува, што вели дека не јадете ништо 16 часа на ден. Во временски прозорец од 8 часа можете да јадете што сакате - и пред сè: Не заштедувајте калории, можете да се јадете сити (но не и да јадете повеќе од вообичаено).
Постојат и такви варијанти Принцип 2: 5, каде јадете нормално пет дена во неделата. Калориите се намалуваат само за два дена (мажи 600, жени 500 kcal), но се трошат незасладени течности.

Можете исто така да направите варијанти, и на пример да јадете само помалку или ништо во еден ден од неделата. SWR објави (избриша) убав преглед на темата со неколку прегледи и видео. Правилото 16/8 е веројатно најлесно за многу луѓе да се придржуваат. Не треба да обрнувате многу внимание и сепак треба да работи. Овие упатства за наизменичен пост даваат, на пример, специфични информации и објаснувања на оваа тема, ги објаснуваат варијантите и предностите на имињата. Инструкции за пост 5: 2 се достапни тука од WDR како PDF документ.

Предупредување: Интермитентниот пост е табу тука

Исто така е важно да се знае дека не јадењето може да предизвика стрес во организмот. Ова го намалува согорувањето на мастите ако се воздржите од јадење подолго време. Покрај тоа, протеинот се распаѓа во мускулите (на пример, тоа не би било ништо за мене, бидејќи се борам да градам мускул веќе две години). Еве неколку покажувачи каде наизменичното постење е несоодветно.

кај луѓе со низок крвен притисок
кај разни метаболички заболувања
во случај на слаба тежина или губење на мускулите
за нарушувања во исхраната (анорексија или булимија)

Оние на кои редовно им требаат лекови може да доживеат проблем бидејќи честопати треба да се земаат заедно со храна. Во постара возраст, исто така, се препорачува да се избегнува наизменичен пост. Ако сте хронично болни, треба да се консултирате со вашиот лекар за наизменичен пост.

Наизменичен пост на ТВ-емисии

Интересно е што некои ТВ-станици на јавното радио се занимаваат со наизменичен пост и го ставаат предмет на видео прилози.

НДР го објави написот Здраво слабеење со интервал на пост во делот за совети за здравјето. Таму дознавате дека телото ослободува супстанции при пост кои можат да го намалат воспалението. Токму механизмот на дејствување што го објавив во постот за блогови пост на блогот помага при артроза. Интермитентниот пост исто така може да заштити од дијабетес тип 2. Придонесот може да се повика како видео во прелистувачот на веб-страницата.
Во АРД има примамливо звучен придонес Здраво слабеење со интервал на пост (избришано), чие видео е достапно до 18 април 2018 година. И овој придонес на АРД се занимава со прашањето што носи наизменичното постење.
ЗДФ ја зафаќа темата во написот Намалување на телесната тежина со наизменичен пост под насловот „Воле Кане“ со клучен збор „слабеење“. Целата работа е објаснета во текстот на преносот, но таму се одлучувате за методот 3 + 1.

И за оние кои отидоа предалеку на одмор, Хесишер Рундфунк на HR3 ветува дека ќе се врати во форма со постелен интервал. Случајно слушнав извадоци од радио-емисијата - тоа е чист грч и според мене не се препорачува. Оваа статија може да се најде во електронското издание на Стерн, кое исто така ја осветлува темата од различни агли.

Дебелина: Интермитентен пост без придобивки

Општо, и покрај горенаведените написи кои ги фалат предностите, треба да се каже дека ситуацијата во студијата се чини дека е лоша (види овде, англиски). Оние кои имаат многу прекумерна тежина или имаат дебелина навистина не треба да имаат успех со наизменичното постење за слабеење. Дури и ако медиумите ја промовираат темата за слабеење, би сакал да го истакнам овој напис во Ärzteblatt.

Клиничка студија на Универзитетот во Чикаго тестирала наизменичен пост кај претежно дебели пациенти. Рандомизираната студија опфати 100 учесници кои беа поделени во три групи. Учесниците во група треба да го намалат внесот на калории на 25% од основното барање за два дена, а во другите денови им беше дозволено да јадат до 125% од основното барање. Втора група го намали внесот на енергија на 75% и едната група не учествуваше во ниту една диета.

Студијата траеше 6 месеци, со храна обезбедена за 3 месеци. Потоа, од учесниците беше замолено да ја подготват храната сами. После една година беше проверено дали тежината е задржана. Учесниците во обете посни групи изгубиле 6,8% тежина за 6 месеци. По една година, тежината на интервалните гласници беше 6,0% под контролната група, онаа на групата со ограничена диета беше 5,3% под контролната група.

Заклучок на директорот на студијата: Интермитентниот пост нема некои значајни предности во однос на диетата со ограничувања, барем за дебелите луѓе. Сепак, губење на тежината дефинитивно ќе се случи - и да се придржувате до наизменичното постење малку полесно од ограничената диета.