Срцеви спортови - со овие спортови го поддржувате срцето
Срцева вежба го зајакнува кардиоваскуларниот систем и го подобрува здравјето. Вежбањето на свеж воздух е особено добро и забавно.
Фотографија: Thinkstock, iStock, michaeljung
Зајакнете го срцето со срцева вежба: срцевата вежба е многу важна за пациенти со коронарна артериска болест, по срцев удар и/или со срцева слабост. Бројни студии покажуваат дека вежбањето го поддржува срцето и го продолжува животот, бидејќи вежбањето може да ги ублажи постојните симптоми и да заштити од нов срцев удар. Спортот исто така ги подобрува физичките перформанси и со тоа се зголемува квалитетот на животот. Срцевите пациенти можат да избираат помеѓу различни спортови. Двата столба на срцевиот спорт вклучуваат спортови за издржливост и тренинг за сила.
Пешачење, пешачење или пливање: спортот на издржливост е неопходен во срцевиот спорт
Спортовите за издржливост не само што го тренираат кардиоваскуларниот систем и ја подобруваат циркулацијата на крвта, тие исто така го зајакнуваат срцевиот мускул. Спортовите за издржливост се особено погодни за срцеви пациенти: Тие не бараат никакво посебно претходно знаење и, во зависност од степенот на болест и кондиција на пациентот, може да се изведат и со мал интензитет. Од друга страна, експертите советуваат против спортски топки како фудбал, тенис или сквош, бидејќи ризикот од преоптоварување на срцето е преголем кога бркате топка.
Спортови за издржливост погодни за срцеви пациенти вклучуваат:
- планинари
- Одење (или брзо одење) и нордиско одење
- да џогира
- пливање
- Да одам на велосипедизам
- Веслање (на пример, обучувачи за веслање)
- Крос-кантри скијање
Интензитетот со кој соодветниот спорт за издржливост треба да се практикува како срцев спорт не може да се специфицира во принцип, но во голема мера варира од личност до личност и затоа треба да се утврди заедно со лекарот што лекува. Општо земено, треба да се стремите кон умерен интензитет на обука со средни вредности на срцевиот ритам - треба да се потите, но сепак да бидете во можност да разговарате, советува Германската фондација за срце.
Сепак, неодамнешните студии укажуваат на тоа дека срцевите пациенти, ако полека се запознаат со поинтензивна обука за време на медицинска рехабилитација, исто така можат да имаат корист од обука со висок интензитет (ХИТ). Сепак, потребни се повеќе истражувања за ова. Срцевите пациенти секогаш треба да ја координираат својата програма за вежбање со својот лекар.
Обука за умерена сила за срцеви пациенти
Обука за издржливост или обука за градење мускули сега исто така се смета за погодна за срцеви пациенти. Обично се користи заедно со тренинг за издржливост и служи за понатамошно подобрување на физичките перформанси. Како по правило, обуката се изведува на опрема во теретана, бидејќи ризикот од повреда е помал тука отколку со бесплатниот тренинг со тегови. Тренингот за сила за срцеви пациенти не значи боди-билдинг, сепак: срцевите пациенти во никој случај не треба да тренираат тегови или да креваат тегови со огромен напор, туку да тренираат во опсегот на издржливост на силата.
Обука во кардио група
Во срцева спортска група, луѓето со срцево заболување или по срцев удар се воведуваат во спортот под медицинско водство. Срцевите спортски групи редовно се среќаваат, на пример еднаш неделно, за спортски насочени кон здравјето. Тука, фокусот е насочен кон спортот и терапијата за вежбање под медицински надзор, но не е занемарена ниту размената меѓу учесниците. Според германското друштво за превенција и рехабилитација на кардиоваскуларни болести е.В., студијата од Берлин КХК покажува дека срцевите пациенти кои тренираат заедно во срцева спортска група живеат подолго и поретко страдаат од друг срцев удар отколку оние кои не биле активни во таква група.
Можеби ќе ве интересира: