Средство за слабеење со лековита моќ Зошто треба да јадете јогурт секој ден!
Помош за слабеење и болест - се вели дека јогуртот има некои корисни ефекти. Овде можете да дознаете колку често треба да јадете оваа „супер храна“ и какви придобивки има јогуртот за вашето здравје!
Се препорачува да се јаде околу 150 грама природен јогурт секој ден. Гранола, мед или бобинки, исто така, можат да бидат на неа. Слика: Фотолија/Јулијадми
Од помош за слабеење до зајакнување на коските и забите - јогуртот треба да понуди многу. Препорачливо е да јадете околу 150 грама од него секој ден. Но, што е точно за белата „супер храна“?
Предности на редовната потрошувачка на јогурт
Над 22 студии, спроведени од истражувачи од Универзитетот Јорк, меѓу другите, го припишуваат јогуртот на позитивна улога во слабеењето. Во Меѓународниот весник за дебелина, јадечите на јогурт беа поврзани со пониски вредности на БМИ и помала телесна тежина. Фактот дека јогуртот има само неколку калории е особено корисен при слабеење. Британското списание „DailyMail“ ги сумира резултатите од студиите во позитивна проценка: „Вклучувањето на јогурт во дневната исхрана може да олесни значително намалување на телесните масти“.
Слабеење олеснето со јогурт
Ова веројатно се должи на ефектот на полнење на протеините, кои се особено богати со подебели сорти како што се грчки јогурт и исландскиот „Скајр“. Протеинот е исто така неопходен за градење на мускулите. Кисело млечниот производ исто така има влијание врз нивото на хормоните, што може да го намали апетитот. Јогуртот е особено корисен ако сакате да постигнете и регулирате здрава телесна тежина преку урамнотежена исхрана и вежбање. И, во практична смисла, овие не се единствените предности на вкусната закуска.
Добро за вашето здравје: јогурт против болести
За јогуртот се вели дека помага во спречување на срцеви заболувања. Студија од 2018 година на американскиот журнал за хипертензија го потврди ова: Мажите и жените со висок крвен притисок може да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести за 17 и 21 процент, соодветно, јадејќи две или повеќе порции јогурт неделно јадеше Компаративните вредности беа обезбедени од луѓе кои јаделе максимум една порција јогурт месечно.
Смирувачки ефект на „супер храна“
Други американски научници откриле дека јогуртот пред мрсен појадок со многу јаглени хидрати може дури и да ги ублажи неговите нездрави ефекти врз организмот. Тоа спречува токсините да влезат во крвотокот. Според интернет порталот „СФ Гејт“ на американскиот весник „Сан Франциско хроника“, јогуртот содржи и пробиотички култури кои промовираат раст на „пријателски“ бактерии во желудникот и со тоа стимулираат варење. Според јапонско истражување од 2006 година, соединенијата на бифидо бактериите можат дури и да помогнат против треска од сено.
Јогуртот исто така може да им помогне на луѓето нетолерантни на лактоза
Дури и луѓето кои се нетолерантни на лактоза може да имаат корист од јогурт. Неговата содржина на лактоза е помала од онаа на другите млечни производи и затоа е далеку поднослива од самото млеко.Сепак, засегнатите треба засега да го остават во помали количини и да видат како реагира нивното тело на тоа. Британскиот портал за новини на Интернет „Медикал њуз денес“ исто така охрабрува само-експериментирање: „Луѓето со нетолеранција на лактоза често имаат недостаток на калциум, па затоа јогуртот може да стане важен дел од нивната исхрана“.
Совети и идеи за рецепти за закуски од јогурт
Со цел сами да уживате во придобивките од јогуртот, секогаш треба да се лепите со природен јогурт без маснотии, без додавање шеќер. Без разлика дали одите по традиционална или грчка варијанта, или можеби ќе потрошите неколку центи повеќе на исландскиот скир, зависи од вашите сопствени преференции.
Оние со сладок заб кои треба да се навикнат на вкусот на природен јогурт можат да го прилагодат степенот на сладост со малку мед наместо со шеќер. Во спротивно, многу од здравите придобивки ќе бидат негирани. Не мора да биде само јогурт без се: крцкави мусли, мелени ореви, исечено овошје или парчиња темно чоколадо се состојки со кои можете да ја прилагодите здравата закуска на вашето расположение!
Особено популарен во лето: Овде можете да дознаете колку сладолед е во ред за децата и зошто треба Не јадете ориз премногу често треба.