Среќен; Одговара на 5 совети за здрави трендови во телесната тежина
Повеќето луѓе сакаат да изгубат тежина. Но, што ако сте од оние луѓе кои едноставно не можат да добијат тежина? Следните 5 совети ќе ви помогнат да постигнете здрава телесна тежина.
За многумина звучи како сон: Јадете што сакате без да се здебелите. Всушност, за некои, оваа утопија е сурова и непожелна реалност: Вие сте од оние луѓе кои остануваат со недоволна тежина и покрај редовните оброци. Особено мажите страдаат од овој феномен. Следните совети покажуваат како здраво зголемување на телесната тежина може да работи без ѓубре и брза храна.
Имај трпение
Масовниот раст не се случува преку ноќ. Не се полнете со калориски бомби еден ден и станете следното утро со очекување на одржливо зголемување на телесната тежина. Подобро да се додава секој ден 200 до 300 додадете дополнителни калории во вашата исхрана и одржувајте ја оваа количина на енергија постојана во текот на неколку недели. Патем, истото важи и за прифаќање: Промените траат време.
квалитет пред квантитет
Потпрете се на храна богата со вредни хранливи состојки и калорична. На пример, направете вкусно смути наутро
- три банани,
- спанаќ,
- Бадемово млеко,
- Семе од коноп,
- чиа семе,
- овесна каша,
- Спирулина
- и малку протеински прав за тој дополнителен протеински удар.
Ова е особено погодно за сите оние кои немаат ништо празнично наутро. Ваквиот појадок е калоричен и му обезбедува на организмот многу есенцијални хранливи материи.
Во текот на денот секогаш ќе грабнете ореви, сендвичи со хумус, каша од хеwда, темно чоколадо и веселете се со мешунки, компири, тофу или други извори на протеини навечер. Избегнувајте лесни производи. Овие не само што се полни со адитиви и многу преработени, но исто така се знае дека не се многу калорични.
Планирајте ги оброците
Ако не јадете, нема да добиете тежина. Редовните оброци се основа за бавно, но сигурно зголемување на телесната тежина. Размислете што сакате да јадете утре на предавањето. Купете однапред и подгответе појадок и ручек за канцеларијата навечер.
- Ако се чувствувате сити брзо, треба да јадете пет до шест мали оброци, наместо три големи.
- Во торбата секогаш носете висококвалитетни решетки направени од урми, ореви и семиња во случај да се чувствувате гладни помеѓу нив.
- Добрата исхрана значи планирање! Никогаш не ја заменувајте храната со пијалоци, па дури и цигара.
Чувајте дневник
Водете сметка за внесот на калории. Така, можете да објасните успех, како и неуспех и да направите подобрувања во вашата исхрана. Со одредени апликации можете да ги пресметате вашите лични дневни потреби и исто така да откриете колку дополнително ви требаат секој ден за да добиете тежина.
Одете на обука за сила
Од една страна, зголемувањето на мускулите бара доволно калории и храна богата со протеини, од друга страна, добар дел од тренингот за сила. Ова е особено важно ако не сакате вишокот килограми да одат во колковите во форма на маснотии.
- Обучете три до четири пати неделно на опремата, одржувајќи ги кардио единиците кратки и јасни. Вие не сакате да согорувате вредни калории.
- Зголемете го внесот на енергија соодветно на спортските денови и добиете доволно протеини после тренингот, на пример со голем тресење пред вечера.