Среќна храна - Јадење што ве прави среќни - GesuenderNet - Совети за здравје, лекови и
За многу луѓе, јадењето е многу повеќе од само земање храна. Всушност, јадењето вистинска храна исто така може да го подобри вашето расположение. Чоколадото не е единствената храна што може да ве направи среќна. Но, која храна навистина ве прави среќни?
Добро е познато дека чоколадото треба да ве прави среќни. Но, тоа е корисно само како подобрувач на расположението за кратко време. Бидејќи најдоцна по неколку недели добро чоколадно расположение, прошетката по вагата значително го расипува расположението. Но, има храна и состојки кои можат да го подобрат нашето расположение.
1. Селен
Селенот е неопходен микроелемент кој може да го подигне расположението и на тој начин да заштити од депресија. Околу 200 микрограми селен дневно можат да ги ублажат симптомите на екстремни промени во расположението и депресија, како што веќе покажаа неколку студии. Иако не е сосема јасно зошто селенот влијае позитивно на нашето расположение, тоа не е важно сè додека го подобрува нашето расположение. Сепак, постои и малку зголемен ризик од дијабетес ако конзумирате повеќе од 200 микрограми селен на ден. Селенот особено се наоѓа во производи од цели зрна, ориз и овесна каша. Но, оревите, семињата, морските плодови, зеленчукот и посно месо содржат и селен.
2. Фолна киселина и витамин Б12
Дури и мали количини на фолна киселина и витамин Б12 можат да спречат нарушувања во централниот нервен систем. Овие нарушувања исто така вклучуваат промени во расположението или деменција. Фолната киселина и витамин Б12 можат да заштитат од лошо расположение. Фолна киселина особено се наоѓа во лосос, грав, брокула, спанаќ, домати и производи од цели зрна. Витамин Б12 изобилува со месо, риба, јајца и млечни производи.
3. витамин Д.
Сонцето е важно за нашата благосостојба бидејќи УВБ зрачењето го зголемува производството на витамин Д во кожата. Но, полека се приближува потемната сезона и бројот на часови сонце се намалува. Бидејќи сонцето сјае со помалку сила во зима, се формира помалку витамин Д, што може да доведе до типична зимска депресија. Недостатокот може да се отстрани со правилна диета. Млечни производи (крем, сирење, јогурт; без кравјо млеко) или пилешки јајца содржат многу витамин Д.Ако не ви се допаѓа оваа храна, треба да користите додатоци во исхраната за да внесете доволно витамин Д.
4. Риба
Рибите исто така можат да го поправат недостатокот на витамин Д што може да доведе до депресија. Мрсна риба како лосос или јагула, која исто така содржи вредни омега-3 масни киселини, има висока содржина на витамин Д.
5. Овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот не го креваат расположението директно, туку го подобруваат расположението на долг рок. Бидејќи овошјето и зеленчукот содржат многу важни хранливи материи, секундарни растителни супстанции и антиоксиданти кои го зајакнуваат имунитетот. И оние кои остануваат здрави и не се поштедени од грип или настинка се исто така посреќни.
6. Чоколадо
Кога зборуваме за храна што ве прави среќен, секако не треба да изостане чоколадото. Сепак, чоколадото го подобрува вашето расположение само ако со нетрпение го очекувате слаткото. Нема состојки во чоколадото што имаат директен ефект врз нашиот емотивен живот. Секој што јаде чоколадо за да го ослободи лошото расположение нема да биде успешен. Таа е и останува бонбона, а не лек. Во овој поглед, тоа може да предизвика фрустрација на долг рок, бидејќи „Шоки“ содржи многу шеќер и може да има негативно влијание врз вагата. Од време на време, се разбира, нема што да се каже против да се препуштиме на некое парче. Треба да обрнете внимание на највисоката можна содржина на какао. Бидејќи содржи флаванол, кој позитивно влијае на крвниот притисок и може да заштити од кардиоваскуларни заболувања.