Среќна нова учебна година! Блогот Ергомакс
Според Квантрил, дефинитивно треба да ги разгледаме следниве основни столбови: диета, вежбање, спиење, управување со стресот и додатоци во исхраната.
Летен одмор крај на 2019 година.
Станете повторно рано, пронајдете редовен дневен ритам, јадете редовно и дружете се со соучениците и наставниците. Ова, се разбира, создава секакви имунолошки предизвици. И физички и психички. Како мајка, има голем број работи што ги правам во врска со новата учебна година. Во оваа статија, ќе ги споделам моите совети и трикови за да ги подготвам децата за здрава учебна година.
Нова учебна година и имунолошки систем
Секоја учебна година ги носи истите имунолошки предизвици: настинка, (стомачен) грип или едноставно течење на носот. Се разбира, не е важно да бидете болни повремено. Ова го одржува имунитетот на прстите! Но, за да учествуваме во секоја епизода на шмркање, грип и дијареја од училиште, тоа никој не му треба навистина! Затоа секогаш се трудам да посветам многу внимание на имунитетниот систем. За мене и за децата!
Патем, ова не е нешто што се обидувам да го поправам за една недела. Го градите имунитетот секој ден, а потоа го одржувате здрав и фит во текот на целата година. Секако, ставањето глазура на тортата не боли, нели? Исто така, ми е многу пријатно свесно повторно да се справам со тоа и ментално да се подготвам за нова и здрава учебна година. Значи, мислам дека овој период е како почеток на нова година, дури и повеќе од 1 јануари!
Основа за здрава учебна година
За мене, основата за здрава учебна година се состои од пет работи:
исхрана
Да исхрана! Дали треба да го коментирам тоа? Најдобра основа за сè е едноставно добра, здрава и хранлива храна. Што е можно помалку преработени производи, намалете го шеќерот на минимум и јадете овошје и зеленчук во сите бои на виножитото.
Според моето искуство, ова е полесно да се направи со деца од основно училиште отколку со тинејџери. Но, и со нив навистина не е невозможно.
Движете се
Нешто друго што треба да се земе здраво за готово: вежбање! Многу вежбање и особено надвор е добро за секого, деца и возрасни. Но, дали знаевте дека вежбањето на отворено може да има и позитивно влијание врз цревната флора?
За нас, да се биде надвор значи да ја истражуваме природата на скејтборд, ролери или на велосипед. За време на последниот одмор, децата се направија корисна за црквата на чист воздух. Но, ние исто така сакаме да одиме на прекрасни прошетки и возење велосипеди со семејството. Ако треба повторно да се грижиме за куче на пријател, децата секако ќе учествуваат и во секојдневната прошетка.
Можеби сето тоа изгледа малку едноставно, но генерално, од која било причина, децата се надвор речиси секој ден. Искрено признавам дека не сме толку активно, супер спортско семејство. Далеку сме од тоа! Но, само уживајте во природата, ние сакаме да го правиме тоа редовно!
спиење
На децата им треба само повеќе сон отколку на нивните родители. И токму кога мислевте дека ги разбирате своите деца, дома имате тинејџери кои спијат преку ден, а потоа сè уште трчаат поспани. Добрата „хигиена на спиењето“ е затоа многу важна.
Првото нешто што го правиме по вечерата е да ги исклучиме екраните и да ги ставиме мобилните телефони на полначите подолу. Нема мобилни телефони во собите кога сонцето полека заоѓа!
Веднаш штом ќе се исклучат екраните, одеднаш има нешто волшебно: семејно време! Пиење чај заедно, читање, разговор или играње игри: ова автоматски започнува релаксирачка вечер. Ова исто така помага при производство на мелатонин кога станува потемно.
справување со стресот
Поврзано со ова е стресот. Дали има многу стрес? Тогаш вие и децата не спиете или не спиете добро. Зборувајте едни со други, споделувајте работи, споделувајте грижи - колку и да се мали! - и топол чај им помага на децата да се релаксираат психички и да се справат малку подобро со овој огромен свет.
Додаток во исхраната за здрава учебна година
Може да биде корисно како родител да размислувате за додатоци во исхраната за децата. Главната работа, се разбира, е да се почитуваат првите четири работи споменати погоре. Ако имате лоша диета, премногу стрес и/или слаб сон, не можете да направите ништо со додаток во исхраната.
Па, со тоа што рече сè, еве ги моите топ 5 додатоци во исхраната што треба да им ги дадам на моите деца:
Мултивитамини, пробиотици, омега-3, магнезиум и желатин
Заклучок
Значи, постојат многу работи што можете да направите за да се осигурате дека вашето дете има здрава учебна година. Ова се работите што успешно ги користев низ годините и верувам дека ќе помогнат да се минимизираат настинките и епидемиите на грип. Секое дете е уникатно и секое семејство е различно. Можеби овие совети и трикови ќе ви помогнат свесно да се подготвите за здрава учебна година.