Среќни празници и ХОЛЕСТЕРОЛ во граници!
Обично се гледа со мрсна храна, зголемен црн дроб, но ајде да видиме како да се однесуваме со црниот дроб и не само со него, за време на празниците, да поминуваме здраво од една во друга година.
Она што не е познато е дека најголемиот дел од холестеролот во организмот го прави самото тело. 75% од циркулирачкиот холестерол се синтетизира во црниот дроб и само 25% доаѓа од храна. Толку голема количина, создадена од црниот дроб, покажува дека улогата на оваа маст во организмот е многу важна. Всушност, на секоја клетка му треба холестерол за правилно функционирање:
- - за формирање на клеточни мембрани,
- - за синтеза на полови хормони - естроген, прогестерон, тестостерон,
- - за формирање на жолчка, супстанца која интервенира во процесите на варење,
- - синтеза на витамин Д.,
- - оптимизирање на имунитетот и
- - на функциите на мозокот - околу 25% од вкупниот холестерол во организмот е во мозокот
- - интервенира во производството на енергија на митохондријално ниво и многу други.
Како да дишете полесно
Да, холестеролот е добар, но сепак, во одредени граници.
Кога е премалку, студиите покажуваат дека може да доведе до агресивно, понекогаш самоубиствено однесување, кога е премногу, повеќе време, честопати предизвикува формирање на атеромични плаки кои се лепат на васкуларните wallsидови и спречуваат правилна циркулација на крвта, што доведува до кардио -васкулар.
Информациите за нивото на маснотии во крвта се обезбедуваат главно од таканаречените фракции на холестерол: ЛДЛ - липопротеини со мала густина, т.е. на романски јазик, „лош“ холестерол, ХДЛ - липопротеини со висока густина или „добар“ холестерол. ', но исто така и триглицериди, друг вид маснотии што циркулираат во крвта, кои се зголемуваат кога внесувате дополнителни калории во организмот, со други зборови јадете повеќе отколку што ви треба.
Сите овие промени ве водат кон она што се нарекува метаболен синдром, акумулација на здравствени проблеми преточени во премногу маснотии во стомакот, високи триглицериди, промени во нивото на холестерол, висок крвен притисок и висока гликоза во крвта.
Еве ги најчестите грешки што се прават во начинот на живот, но и во исхраната, со негативно влијание врз нивото на холестерол.
- Немате редовни тестови на крвта
Иако по 20 години треба да направите таква истрага на 5-6 години, особено ако имате роднини во вашето семејство со промени во нивото на холестерол и кардиоваскуларни проблеми.
- Не сте навикнати да вршите спортски или физички активности
Најдобар начин за контрола на холестеролот е преку редовно вежбање. Не мора да настапувате и да учествувате на спортски натпревари, но 40 минути пешачење, пливање, возење велосипед или час за танцување 3-4 пати неделно ќе направи разлика во споредба со седечка личност. Доколку немате многу слободно време, вежбајте најмалку 10 минути за време на кратки паузи во текот на денот.
- Престојувате премногу долго и не правите ништо
Ако имате цели денови кога седите на бирото непосредно пред компјутерот, физички не правите ништо, се покажа дека ова го зголемува нивото на триглицериди во крвта, дури и ако од време на време треба да вежбате. Овој статус на правење ништо станува со тек на време состојба неоспорно поврзана со промени во крвниот притисок, контракција на срцевиот мускул, со текот на времето може да доведе до акумулација на маснотии, преку зголемено ниво на триглицериди и изненадувачки…. ќе се здебелите.
Пушењето го намалува нивото на "добар" холестерол, ХДЛ, ова доведува, со помали или поголеми чекори, до висок крвен притисок (бидејќи тоа ќе им овозможи на "лошиот" холестерол да се лепи на артериските wallsидови), срцеви заболувања, дијабетес.
- Не ја контролирате вашата тежина или претпочитате да ја игнорирате
Зголемената тежина, особено преку маснотиите околу половината, има 2 ефекти: го зголемува „лошиот“ холестерол и го намалува „добриот“. Намалувањето на телесната тежина за само 10% значително ќе ги подобри вредностите и на фракциите на холестерол.
- Јадете премногу заситени масти
Овие типови на масти ги има во масното месо, путерот, кремот, кокосовото масло. Но, внимавајте, тука зборуваме за вишок на ваква храна во дневната исхрана. Умереноста е клучен збор, да не се елиминира групата храна или да се јаде обезмастено млеко.
- Јадете премногу маснотии
Ова се масти кои се појавуваат на етикетите на храната како „делумно хидрогенизирани“ масти или масла. Можете да ги најдете на пазарот во производи за брза храна, пица, крофни, полу-подготвена храна. Прочитајте ги етикетите и одберете што ќе купите, свесно.
- Вие воопшто не јадете маснотии
Не сите масти се лоши. Изберете моно и полинезаситени масти наместо оние наведени погоре. Можете да ги најдете во риби, маслинки, ореви, авокадо, семиња, како и во врвни растителни масла.
- Заборавате да внесувате влакна во вашата дневна исхрана
Двата вида влакна, растворливи и нерастворливи во вода, се корисни за здравјето на срцето, а растворливите, особено, помагаат во одржување на оптималното ниво на „лош“ ЛДЛ холестерол. Значи, додадете во вашата исхрана житарки од овес или леќата, грав, зеленчук од сите видови, овошје.
- Пиете премногу алкохол
Алкохолот го зголемува нивото на холестерол. Мажите треба да консумираат најмногу 2 чаши на ден, а жените 1 чаша пијалок, идеално вино. Ова позитивно ќе влијае на порастот на „добриот“ ХДЛ холестерол.
Ако се најдете во некоја од причините наведени погоре, не чекајте. Можете да го направите сами или со специјализирана помош. Колку подолго ги продолжувате работите, толку потешко ќе биде вашето тело да се врати во нормала.
Закажете термин, веднаш, на www.stop-dieta.ro ако сакате да најдете информирани одговори во областа на исхраната и диететиката.
Уживајте во животот и јадете здраво, без измачувачки, рестриктивни или неурамнотежени диети.
Полесно е отколку што мислите!
Американска асоцијација за срце: „ХДЛ (добар), ЛДЛ (лош) холестерол и триглицериди“, „За холестеролот“, „Како да се тестира холестеролот“, „Превенција и третман на висок холестерол (хиперлипидемија)“, „Лекови за холестерол“ „Слабиот маст“.
Cziraky MJ, Watson KE, Talbert RL.J Manag Насочувајќи низок HDL-холестерол за да го намали преостанатиот кардиоваскуларен ризик во управуваната околина. - Care Pharm. 2008 година
Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid - Холестерол: доброто, лошото и грдото - терапевтски цели за третман на дислипидемија. - SS.Med Princ Pract. 2014 година;
Европски журнал за срце: „Замена на времето за седење со стоење или газење: асоцијации со биомаркери за кардио-метаболички ризик“.
Школа за јавно здравје на Харвард: „Маснотии во стомакот и што да се прави во врска со тоа“, „Масти и холестерол“.
Липиди во здравјето и болестите: „Физичка активност, време на седечко однесување и нивоа на липиди во студијата за набervationудување на кардиоваскуларни фактори на ризик во Луксембург“.
Избори на NHS: „Висок холестерол - превенција“, „висок холестерол - причини“.
Revista Espanola de Cardiologia: „Седентарен начин на живот и неговата врска со кардиоваскуларни ризични фактори, отпорност на инсулин и воспалителен профил“.