Стагнација на диети; себе си
Периодот на стагнација/плато во диета (Терминот диета потекнува од грчки јазик и значи начин на живот, а не нешто страшно). 😉
Во првата дискусија со клиент, јас инсистирам на појава на стагнација/плато периоди во процесот на губење на тежината. Очигледно, никој не слуша внимателно. Веројатно поинтересен е делот каде разговараме колку килограми изгубивме и колку брзо можеме да го направиме тоа.
Не е ниту реално ниту здраво да веруваме и да се надеваме дека започнувајќи урамнотежена исхрана ќе се ослободиме од несаканите килограми додека плескаме, евентуално додека не одиме на плажа, „на свадба“ итн.
Секоја вишок тежина е создадена со текот на годините од повеќето луѓе кои се одлучуваат да направат нешто за тоа. Така, ЗДРАВО губење на тежината, во кое можеме да уживаме цел живот, отсега ќе се направи во текот на неколку добри месеци, во кои ќе се вооружиме со трпеливост, ентузијазам, одлучност, флексибилност и гордост дека правиме нешто за нашата благосостојба, психички и физички.
Првите недели од диетата веќе прават да се чувствуваме подобро. Има промени на скалата, облеката и комплименти за видливите промени.
Неизбежно, кога телото почнува да губи неколку килограми, тоа не прави добар тим со нашиот ум, но со своите фабрички поставки, односно системот за самоодржување интервенира. Да, самоодржување, бидејќи губењето маснотии значи лишување од наслаги што обезбедуваат опстанок. Храната што се консумира во текот на еден ден, а не е согорена од природата на нашиот животен стил, се претвора убаво во масни наслаги. Фиксиран во оние области што не ги сакаме премногу, очигледно.
Во еден момент кружеше шега: Би сакала да ослабам неколку килограми, но не сакам да губам!?
Враќајќи се на период на стагнација, докажано е дека во кој било вид превоспитување на храната ќе се појави, но не останува со нас засекогаш. Покрај тоа, тоа е знак дека сме здрави и правилно функционираме. Како би било да се започне диета и да се губат телесната тежина континуирано? Исчезнувам, нели? Здравото слабеење никогаш не е линеарно. Може да изгубите 2-3 килограми во првата фаза, потоа да останете заглавени на таа тежина неколку недели, сè додека метаболизмот не се поправи, па дури и да вратите еден килограм, така што за кратко време да изгубите уште 2-3.
Друга важна информација е дека човечкото тело? Учи? фигура во која останал подолг период. На пример, ако имате тежина од 75 килограми подолго време, вашето тело се обидува да ве задржи таму и покрај напорите да изгубите тежина.
Внимателно! Постои можност да се достигне фазата на плато, исто така, поради повторените отстапувања од веќе воспоставената програма за исхрана, затоа бидете внимателни со:? Јадам ова наместо ова?,? Јадам и торта?,? Пијам и една чаша вино/пиво?,? се врати во нормала утре? или? Јас сум на диета, јадам подобро и помалку?! Ова не значи дека од утре продолжувате таму каде што застанавте, тоа значи дека сте направиле неколку важни чекори назад. Не е грев да се саботираат сопствените резултати?
Важно споменување за потрошувачка на алкохол!
Алкохолот не се смета само како сопствен внес на калории. Способноста на телото да ги претвори мастите во енергија се намалува до 30% како резултат на потрошувачката на алкохол. На пример, ако пиете две чаши вино и јадете прилично калоричен оброк (пица, тестенини), црниот дроб ќе се фокусира на обработка на примениот алкохол, а калориите од тој оброк одат во продавницата во форма на маснотии.
Како заклучок, целиот процес опишан погоре е што е можно понормален, здрав и е дел од чудесниот процес на редефинирање на телото, здравјето, нашата ментална состојба и навиките на јадење.
Подолу ќе споменам неколку решенија што можеме да ги донесеме за да ги надминеме што е можно побрзо период на стагнација: