Ослабете брзо - 3 совети за новогодишната диета

Според неодамнешното истражување на ДАК, 34 проценти од Германците одлучиле да изгубат тежина во 2011 година. Но, како треба да го направите тоа? Еве три научно докажани совети.

брзо

1. Јадете свесно: Повеќето родители сакаат да го избегнуваат своето дете да јаде пред телевизија - и со право. Една неодамнешна студија на британскиот психолог ffефри Брунстром покажува дека оние кои јадат пред теле, на крајот јадат повеќе. Брунстром имал 44 волонтери кои јаделе оброк. Половина од учесниците играле компјутерска игра додека јаделе, другата половина се посветиле на јадење. Ете, ете: Оние што беа расеани за време на оброкот, не само што полошо се сеќаваа на оброкот после тоа. После тоа, тој се чувствуваше помалку сито и јадеше двојно повеќе колачиња само 30 минути подоцна.

2. Одолеј се на заведување: Нема сомнение дека во одреден момент дури и луѓето со дисциплина на факир ќе се чувствуваат како да имаат чипс или чоколадо. Што сега? Адријан Тејлор од Универзитетот во Ексетер, Велика Британија, препорачува: Прошетајте низ блокот. Или, ако имате напади на глад во канцеларијата, застанете на разговор со колегите. Во експериментот од 2008 година, Тејлор стави група навивачи на чоколадо на рехабилитација три дена. Во меѓувреме, тој им даваше тешки закачки за мозокот и се обидуваше да ги мами со чоколадо. Резултат: Дури и мала прошетка од 15 минути значително ја намали желбата за калориски бомби - и исто така го намали крвниот притисок.

3. Останете доследни: Нема да ве изненади што вежбањето е дел од диета, како што е солта дел од јајцето за појадок. Неодамнешното долгорочно истражување на Арлен Ханкинсон од Универзитетот Нортвестерн покажува колку е навистина важно редовно вежбање. Во период од 20 години, таа го следеше обемот на струкот и индексот на телесна маса на над 3.400 мажи. Заклучок: Најмрзливите мажи се здебелиле во просек за 2,6 килограми повеќе од најголемите спортски топови. Кај жените, оваа разлика изнесуваше дури 6,1 килограм. Патем, Ханкинсон препорачува најмалку 150 минути умерено вежбање неделно - околу 20 минути на ден.

2 коментари

Прекрасна и шарена книга што можам да ја препорачам како поддршка е „аха! прави тенок. 33 сознанија што сите слабеат “. Ова го прави јасно она што треба да го знаеме, но сепак не го спроведуваме, во препознатливите и дневни сидра.

Не гледањето телевизија додека јадете спаѓа во насловот „да не гледам ништо аголно“, што вклучува и ТВ и весник. Вреди да се прочита.