Стагнација во последниот спринт и покрај дефицит на kcal
Дискутирајте за стагнацијата во последниот спринт и покрај дефицитот на калории. Грешка? во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво драга заедница, и јас имам проблеми со понатамошно намалување на мојата тежина во последниот тек на диетата и не разбирам зошто. М30, тековна тежина 65,4 кг. Јас сум
- Слабеење.com
- Форум
- Губење на тежината - методи
- Општи информации за исхраната и исхраната
- Стагнација во последниот спринт и покрај дефицитот на kcal . Грешка?
Стагнација во последниот спринт и покрај дефицитот на kcal . Грешка?
Во последниот полет на диетата, имам проблеми и со понатамошно намалување на мојата тежина и не разбирам зошто.
М30, тековна тежина 65,4 кг. Сега сум во 14-та недела од диетата и целта беше ограничување од 65 килограми и за прв пат шест пакет за летото. Сепак, ова во никој случај не е моја долгорочна посакувана тежина, туку едноставно експеримент. Вкупно скоро 9 кг тежина е намалена со главно постојана сила во тренингот за сила. Дебелиот дебеломер наведува - и покрај повеќекратни мерења од различни луѓе - КФА од 6-8%. Дефинитивно не е точно. Ако го споредам изгледот со безброј референтни слики на мрежата, тоа е веројатно 10-13% KFA. Генерално, диетата беше лошо испланирана - јас би го сторил тоа поинаку следниот пат (но тоа е друга приказна).
- Веќе две недели јадам 1800ккал следен до најблискиот грам. Квалитетот на храната е исправен колку што можам да кажам (овесна каша, 200g овошје на ден, 300g зеленчук, кварк со малку маснотии, без преработена храна, без слатки).
- 9-12ч дневна седентарна (компјутерска) активност
- Базална стапка на метаболизам 1495kcal
- Секој ден, 60-120 мин. Спортска активност
1) 60-90 мин тренинг за сила + HIIT
2) 60-90минути ЛИСИ
- Како тракер за активности, имам и Apple Watch и Fitbit и постигнувам излез од 1000-1300 kcal во текот на денот.
Така, според Адам-Ризе, јас завршувам со вкупен промет од 2495-2795 kcal и откако ќе му го одземам хранливиот kcal дефицит од 695 или 975 kcal. Дури и земајќи ја предвид неточноста на обајцата трагачи на активности, тоа е пристоен дефицит.
Тежината не паѓа под тоа, дури се зголемува полека.
Дали имате совети или искуства зошто тоа би можело да биде? Каде е грешката, каде можете да ја користите рачката за да ги извадите последните грамови?
Хм што припаѓа каде што е во форумот за боди-билдинг. При што 65 килограми се исклучително малку за човекот, а посакуваното КФА е повеќе натпреварувачка форма и повеќе не е здраво
Всушност, и јас би ти препорачал форум за боди-билдинг. Тие знаат такво нешто.
Да, форум за боди-билдинг би бил повеќе за вас. Сепак, еве неколку работи за размислување, направете истражување.
Следете ги вашите калории. Се сомневам дека има премногу малку протеини (веројатно нема да биде толку кварк со малку маснотии), а исто така и вашите макроа.
Може да се развиете без да сакате (иако не мислам така ако вашите вредности на силата останат постојани) во таканаречена слаба маст. Со тврди диети, телото ги разградува мускулите. Ако тогаш внесете премалку протеини, тој се распаѓа уште побрзо, особено во комбинација со кардио. Оваа деградација може да доведе до намалување на СЕТНО, што може да ги направи фигурите од Fitbit/Apple (кои се само проценки) помалку точни.
Претпоставувам дека доста јадеш што ти треба. Зошто се сомневам во тоа? Затоа што не слабеете и не станувате послаби. Со ниско ниво на КФА и подолга фаза на диета е скоро невозможно вредностите на силата да останат на исто ниво (особено ако сте тренирале подолго време).
И нешто друго на тема шест пакувања. Може да имате многу малку телесни масти, а сепак да немате шест пакетчиња. Ова може да се должи на неколку причини. Најчести се:
- Абдоминални мускули кои се премногу мали, односно тие се едноставно мали.
- Генетска предиспозиција дека недостасува поделба на одделните абдоминални мускули. Тогаш немате шест пакет, колку и да тренирате. При што никакво раздвојување не е исклучително ретко. Почесто е дека може да имате само пакет од 4 (на пример, Арни имаше само пакување од 4).
Еве повторно список за проверка на Форумот за градење на тело:
- Проверете ги внесените макроа и калории
- Проверете дали тренирате правилно (волумен, интензитет, фреквенција, чистота на вежбите итн., Премногу кардио, премногу мала регенерација, итн.).
- Прашајте дали има смисла за понатамошно намалување за вас (клучен збор „дали треба да го скратам или треба да го направам најголемиот дел).
- Преиспитајте ја вашата тежина. Во вашата Лиега, екранот за килограми на вагата не треба да биде важен ако станува збор за изгледот.
Со овој план губам околу 0,5 кг неделно. I'llе го сторам тоа до крајот на септември. Потоа, ќе направам уште градење мускули, а потоа уште еден рез во јануари. Вака работи за мене (стомачните мускули се веќе јасно видливи).
Вие сами треба да откриете како изгледа со вас. Има доволно информации на Youtube ако не ви се допаѓа форум за боди-билдинг (и јас не сум таму). Постојат добри јутубери на оваа тема, особено во англискиот јазик.