Станете потенки на бутовите - вака функционира; с

Пред сè, проблематичните области како што се стомакот, бутовите и задникот треба да бидат соодветно обучени, така што обемот на овие делови од телото станува потенок. Со дополнително прилагодената диета може да се ослободите од вишокот рачки за loveубов во рок од неколку недели.

Што ви треба:

Манжетни за тежина
Терабанд
Фитнес душек
Јаже за скокање

Вежби за исхрана на бутовите и фитнес

Ако сакате да ги направите вашите бутови потенки, треба да продолжите во две фази.

Станување на потенки нозе со тренинзи

Со вежби специјално прилагодени на бутовите, можете да се слабеете на насочен начин со редовно тренирање и соодветна диета. Заменете ги единиците за градење мускули со оние за обука за издржливост, така што ќе изгубите тежина брзо и ефикасно и да имате тенки нозе, додека мускулите под чистата кожа соодветно се издвојуваат. Доколку се двоумите кој тренинг е точно вистинскиот, претпочитате вежби со многу повторувања за губење на маснотии, но треба да ги прилагодите вежбите според потребата и да го земете предвид и мотивациониот фактор, така што е важно воопшто да ги правите вежбите за потенки бутови. Вежби три пати неделно со 15 минути тренинг за сила или 30 минути обука за издржливост ќе обезбедат да имате потенки и посилни нозе.

Особено бутовите честопати се нарекуваат таканаречена проблематична област каде ...

Застанете директно во средината/јамката од вашиот Theraband и раширете ја едната нога малку напред, така што лентата останува фиксирана под малата напнатост на глуждовите. Сега истегнете ја задната нога директно назад, така што главно тренирате мускул на тетивата. Направете ја оваа вежба од двете страни со двете нозе по ред за силен заден дел на бутовите. Доволни се 7 минути по страна, иако може да паузирате една минута откако ќе го тренирате првиот крак со оваа низа движења пред да го тренирате другиот бут. Со дополнителна манжетна со тежина на глуждовите, го зголемувате отпорот така што мускулите побрзо ќе станат посилни.
Истата вежба можете лесно да ја измените во скоро иста позиција и наместо да ја истегнете задната нога исправена назад, движете ја предната нога право напред. На овој начин, ефикасно го работите предниот разредувач под напнатоста на Theraband.
Покрај вежбите со Терабанд и манжетни за тежина, скокањето со јаже за скокање е исто така погодно за сеопфатен тренинг на нозете, вклучувајќи ги бутовите и телињата. Можете да купите специјални јажиња со шалтери и за разни намени во специјализирани спортски продавници. Бидете сигурни дека не ја допирате земјата со целото стапало кога скокате, само предната нога е на подот кога ќе скокнете повторно нагоре. Скокањето јаже на едната нога е исто така многу корисно за да се разредат нозете и бутовите. Одморете се по околу 3-5 минути и завршете 3 сета со овој временски период, со што можете да направите соодветни кратки паузи. Манжетните со тежина ја зголемуваат отпорноста и тука, обезбедуваат силни мускули и многу ефикасно го зголемуваат факторот на согорување на маснотиите.

Комбинирајте ги вежбите и опремата за да можете да правите различни вежби една по друга во една единица со цел брзо да ги намалите бутовите.