Станете во форма брзо Со тренинг или уште подобро, диета
Не треба да помине многу време пред сонцето конечно да се покаже неколку часа одеднаш. Многумина сега гледаат од себе и се многу мотивирани да се соочат со катастрофата. Полни со жар за акција, првите влетаа во теретана и брзо прочитаа кои диети се најпопуларни за да се согоруваат маснотиите што побрзо.
Повеќето рекреативни спортисти имаат слободно време во есен и зима. Тие обично тренираат само умерено интензивно и се прилично немотивирани поради временските прилики и фактот дека и онака не можете да видите која било фигура или форма скриена под дебел џемпер. Од 01.01. студија обично се целосно пренатрупани благодарение на сите „добри резолуции“. Сепак, од искуство знаеме дека мнозинството од овие посетители претпочитаат да седат на каучот повторно навечер од крајот на март и затоа студиото ќе стане повторно испразнето. Најдоцна со првите сончеви зраци, владее паника во фитнес-студија на оваа земја. Секој што сака да влезе во форма брзо се буди од својата хибернација, сè уште избезумено ја бара членската карта која не е видена со недели и работи многу мотивирана, по можност секој ден во студиото. Но, што е подобро сега? Кардио тренинг или тренинг со сила? И, ако во кој интензитет, наместо лесен тренинг и наместо долги единици или поточно тешки и кратки? Непосредно пред првите сончеви зраци, ние се обидуваме да направиме малку повеќе образование и да помогнеме да се осигураме дека ќе имате помалку стрес во остварувањето на вашите цели во следната година.
Кардио или тренинг за сила?
За повеќето, на ова прашање е одговорено многу брзо и воопшто не вреди да се започне дискусија со некој друг. Повеќето одговори доаѓаат со кардио вежба. Делумно си во право. Без соодветна кардио тренинг, тешко дека ќе биде можно да се намали процентот на маснотии во вашето тело во голема мера, освен ако секако немате ништо на ребрата во секој случај. Сепак, овој напис се однесува на ослободување од таканаречената „зимска маст“. Сепак, аспектот на обука за сила е целосно игнориран од овие посетители на студиото. Како што е познато, колку се подобри мускулите, толку повеќе енергија трошат. Дури и кога телото се одмара, телото мора да ги снабдува мускулите со енергија и хранливи материи, така што спортист со добро развиени и добро обучени мускули согорува повеќе калории отколку оној кој само прави кардио тренинг без да прави дополнителен тренинг за сила.
Диета - ДА или НЕ?
Кога станува збор за диета, секој нутриционист или екотрофолог има исто мислење ... само не. Диетите сите имаат нешто заедничко:
1. Ветување за намалување на телесната тежина за кратко време.
2. Ограничен рок.
3. Нема одржлива промена во исхраната.
4. Јо-јо ефект.
Брзо слабеење
Дури и ако сега има некои кои се изненадени. Точката 1 е всушност вистинита. Прилично било која диета ќе предизвика брзо слабеење во текот на првите неколку недели. Она што за жал се занемарува е фактот дека слабеењето не значи автоматски губење на маснотии. Многу диети имаат силен дехидрирачки ефект во првите неколку недели и корисниците брзо губат телесната тежина во ова време.
време на трчање
Диетите се секогаш дизајнирани за одредено времетраење. Во повеќето случаи, ова има две сериозни причини. Од една страна, со таканаречените диети за несреќи, колку подолго продолжува диетата, се помалку успехот, сè додека конечно не се случи ништо повеќе. Од друга страна, колку подолго се користат, одредени диети исто така можат да претставуваат ризик по здравјето. Многу диети резултираат во неухранетост, а со тоа и недоволно снабдување со важни хранливи материи, како што се витамини, минерали или маснотии.
Промена
Нема промена во исхраната, само фаза ограничена со време, ограничена со хранливи материи. Нема образование за диети и вообичаени грешки. Наместо тоа, на корисникот му е кажано само што му е дозволено да јаде и во кој период, а потоа тој повторно е целосно сам. Во секојдневниот живот во ланците за брза храна и готови оброци, тој го има истото знаење како порано и што треба да стори ако не научил како да јаде после? Што потоа нè води до последната точка.
Jоџо ефект
Ефектот јо-јо се случува од причината што штотуку е опишана. Факт е дека луѓето во Германија во голема мера се хранат слабо, едноставно поради недостаток на образование, временски притисок и незаинтересираност. Затоа многумина посегнуваат по темната сезона или 01.01. една година на диета за конечно да влезе во форма. Сè работи добро до точката Х, но тогаш фазата на диета е завршена, можеби дури сте ја достигнале посакуваната тежина и потоа запрете повторно. Кога диетата завршува, повеќето луѓе почнуваат да јадат на ист начин како што јаделе порано. Логично! По долг период на одрекување и успехот поврзан со тоа, луѓето за жал имаат тенденција да се наградуваат со храна. Веднаш по диета, телото ги впива сите хранливи материи како сунѓер и се обидува да направи резерви за следната фаза на работа без нив и со тоа го имаме јо-јо ефектот. Она што е проклетство за потрошувачот е благослов за индустријата. Бидејќи само со луѓе кои поминуваат низ ист циклус на тежина и тежина секоја година можете да ја доведете вашата диета на следното ниво.
Заклучок
Како заклучок, можеме да резимираме дека само образованието и контролираната промена во исхраната во врска со спортот е единствениот начин за одржливо обликување на вашето тело според вашите сопствени идеи.