Станете во форма и покрај прејадувањето! Катена
Прејадувањето може да биде опасно на долг рок и може да биде причина за нарушување во исхраната. Од друга страна, има случаи кога прејадување се јавува после богат оброк, обично околу празниците или по рестриктивна диета. Womenените се многу погодени и полесно можат да паднат плен на вишок храна, но исто така и млади и адолесценти. Вишокот храна може да се третира како состојба, но и како дел од неурамнотежен начин на живот.
Претерано јадење, симптом на болест
Прекумерното јадење може да се заснова на нарушување во прејадување, во тој случај лицето не може да контролира што и колку јаде. Овие нарушувања во исхраната се јавуваат главно кај жени и се манифестираат со губење на контролата над јадењето, а булимијата е дел од оваа категорија. Така, лицето јаде за релативно кратко време многу голема количина храна што потоа ја повраќа. На долг рок и без соодветен третман, пациентите може да се соочат со прекумерна тежина и дебелина. Исто така, помеѓу нарушувањата во исхраната и менталната состојба е забележано дека постои тесна врска, во повеќето случаи оние кои се засегнати, исто така, доживуваат депресија или анксиозност.
Нарушување во исхраната - манифестации
Вишокот храна, кога е причина за нарушување во исхраната, вклучува внесување голема количина на храна за релативно кратко време. Обично овие луѓе избегнуваат јадење околу другите затоа што не можат да се контролираат. Оние кои страдаат од нарушување во исхраната јадат брзо и многу, имаат компулсивно однесување на масата и се прејадуваат додека не се појави чувство на непријатност. Посочуваме дека луѓето кои страдаат од нарушувања во исхраната можат да јадат дури и кога не се гладни.
Прејадување и булимија
Епизодите на прејадување можат да бидат прошарани со епизоди на ограничување во исхраната и се симптом на нарушување во исхраната ако се повторуваат најмалку двапати неделно за период од шест месеци. Лицето за кое станува збор се чувствува психички исцрпено по ваквата епизода, се чувствува виновно и има прекори на совеста. Ако предизвикува повраќање, тоа може да биде булимија. Нарушувањата во исхраната може да се третираат со психолошко советување, но режимот на третман може да вклучува и антидепресиви или третман на компликации поврзани со дебелина, доколку е потребно.
Ексцеси на празници
За време на празниците, ризикот од прејадување драматично се зголемува. Кулинарски задоволства и недостаток на физичка активност, но и фактот дека дружењето се одвива околу богат оброк кој трае неколку часа, го преоптоварува организмот. Постарите луѓе или луѓето со различни состојби може да доживеат влошување на симптомите.
Вишок храна по постот
Луѓето кои се навикнати на пост мора да бидат многу претпазливи во однос на исхраната бидејќи лесно можат да западнат во стапицата на кулинарскиот вишок. Ненадејно вклучување на животински масти во менито може да преоптоварува дигестивниот систем и да влијае на општото здравје на организмот.
Вишок храна по диети
Диетите се како меч со две острици, па затоа се претпочита да се следат само по препорака и по совет на нутриционист. Несоодветна диета, сиромашна со хранливи материи, ќе ги потроши резервите на организмот, а во одреден момент лицето ќе стане плен на прекумерни кулинарски искушенија, потребите на телото го кажуваат својот збор.
Вишок храна во студената сезона
Во студената сезона, поради фактот што на телото му се потребни хранливи материи за регулирање на телесната температура, може да го зголеми апетитот. Одржувањето на телесната температура константна на 37 степени вклучува внес на калории, но можеме да бидеме испратени на погрешна патека и можеме да ја зголемиме потрошувачката на масти и јаглехидрати, а не витамини и минерали, а последните се неопходни во овој период, вклучително и зајакнување на имунитетот.
Вишок храна - карактеристични симптоми
Прекумерното јадење се манифестира со чувство на ситост придружено со екстремен замор и поспаност. Исто така, се јавува варење, гасови, надуеност и главоболки, а во потешки случаи може да се појават билијарни кризи, па дури и чувство на регургитација на храната. Продолжувањето на абдоменот исто така може да предизвика отежнато дишење, поточно тежок и заморен здив, а може да се појави и општата непријатност на телото.
Стратегии за да се избегнат ексцеси на храна
Вишокот храна може да се избегне преку самоконтрола и одговорност. Ако се лишиме од своите желби, стануваме уште поранливи, па затоа не е најдобриот став за усвојување. Од друга страна, ако порциите се мали, можете да ги вкусите сите јадења. Пожелно е да се избегнуваат алкохол и кисели сокови, овошни коктели, но и лоши кулинарски комбинации, категорија што вклучува комбинации на масти и јаглехидрати. Треба да се избегнуваат маснотии и месото да се пари, да се пече и во никој случај да не се пржи.
Лекови за вишок храна
Дигестивни нарушувања кои се јавуваат како резултат на прејадување може да се третираат со додатоци во исхраната и чаеви. Препорачливо е да имате при рака лекови кои ја смируваат горушицата, го намалуваат гастроезофагеалниот рефлукс, го регулираат цревниот транзит, имаат хепатопротективна улога и намалуваат гадење и непријатност или други симптоми поврзани со прејадување. Наша препорака е Gastrocalmin од Naturalis, додаток на храна што е особено ефикасен во лекување на состојби кои ја придружуваат вишокот храна, што може да се администрира веднаш по оброкот. Помага при одржување на удобноста при варењето и ја намалува чувствителноста на дигестивниот систем, ги поддржува нормалните функции на гастроинтестиналниот тракт и придонесува за нормално функционирање на ензимите за варење. Од друга страна, чаевите од црн дроб, кои имаат улога во борбата против запекот и подобрувањето на цревниот транзит, можат да бидат вистинска помош, но тие се дополнителна течност што стомакот треба да ја издржи, а веднаш по оброкот не се најдобра опција за враќање на состојбата на удобност на телото.
Општи правила во борбата против ексцесите на храна
За борба против долгорочните претерувања со храна, се препорачува оброците да бидат чести, а порциите мали. Така, индицирани се пет оброци на ден, три главни оброци и две закуски. Фокусот е на појадок, а вечерата треба да биде што е можно помалку калорична и секогаш да се зема најмалку 2-3 часа пред спиење, така што стомакот има време да ја вари храната. Исто така, храната треба да се џвака полека, сè додека не се претвори во паста, за да не се преоптоварува дигестивниот систем. Покрај тоа, се покажа дека џвакањето 20 минути предизвикува мозокот автоматски да се чувствува сито. Оброците не треба да се земаат додека вршите други активности, особено кога гледате телевизија, бидејќи лицето несвесно развива ризик од прејадување.
Физичка активност и кулинарски ексцеси
Бидејќи вишокот храна е поврзана со диети и страв од зголемување на телесната тежина, спортот станува важен сојузник во овој случај, што е од суштинско значење за подобрување на цревниот транзит. Се препорачува лесна вежба, но никогаш веднаш по оброкот. Друго основно правило е дека по обилен оброк да се избегне седење во хоризонтална положба. Со поспаност што се јавува во случај на кулинарски ексцеси може да се борите со лесна прошетка на отворено.
Алтернативи за намалување на прејадувањето
Ако прејадувањето е причина за неурамнотежен начин на живот или манифестација на ментална болест, како што се депресија и анксиозност, се препорачува да се консултирате со нутриционист или психолог, од случај до случај. Стресот е поврзан и со овие нарушувања во исхраната, а алтернативните терапии можат да бидат добар долгорочен лек. Така, се препорачуваат медитација, јога, ароматерапија, рефлексологија, но и когнитивно-бихевиорална терапија. Од друга страна, особено е важно да ја одржувате телесната тежина во нормални граници и да избегнувате неурамнотежени диети.