Станете во форма Зошто го прејадуваме мобилниот
Веројатно сте јаделе многу пати дури и да не сте гладни. Знаеме дека треба да јадеме избалансирани делови од храна, но мирисот на нашата омилена храна е доволен за да нè натера да ги исфрлиме најдобрите намери низ прозорецот. Причините зошто се прејадуваме се многу, подолу ќе разгледаме две од најчестите.
Недостаток на сон и хормонална нерамнотежа
Недостатокот на сон предизвикува метаболички промени што можат да доведат до зголемување на телесната тежина. Ова се должи на хормонална нерамнотежа. Поточно, тоа влијае на два многу важни хормони, имено лептин и грелин.
Грелин е пептиден хормон стимулирачки апетит, произведен од P/D1 клетки во желудникот и епсилонските клетки во панкреасот.
Постојат докази дека грелинот има периферно модулаторно влијание врз ситоста. Лептинот е исто така пептиден хормон кој го регулира внесувањето и согорувањето на енергијата, вклучително и апетитот и метаболизмот. Инхибицијата на апетитот предизвикан од лептин е долготраен во споредба со брзата инхибиција на апетитот предизвикана од холецистокинин. Отсуството на лептин доведува до неконтролирано голтање храна, а на долг рок до дебелина.
Потрошувачка на слатки и отпорност на лептин
Големата потрошувачка на слатки може да предизвика отпорност на лептин дури и ако имате малку прекумерна тежина. Ова е затоа што шеќерот предизвикува нерамнотежа на инсулин. Кога лептинот испраќа сигнали за ситост до мозокот, инсулинот може да ги блокира овие сигнали, така што не се чувствуваме сити.
Причината зошто парче чоколадо честопати не е доволно е едноставна. Кога јадеме, мозокот го елиминира допаминот, што ни дава чувство на задоволство и награда. Во тој момент, лептинот почнува да дејствува и го намалува чувството на задоволство.
Но, за оние кои страдаат од отпорност на лептин, овој процес е тежок и чувството на задоволство не е намалено. Затоа, потребно е многу повисоко ниво на допамин за да се достигне состојбата на наградата, што доведува до прејадување.
Се препорачува пред сè да се одморите најмалку осум часа. Заморот често предизвикува глад, а изборот направен во овој случај не е најсоодветен. Покрај тоа, одморот помага во хормоналната регулација. Второ, за здравствена безбедност, се препорачува да се консултирате со нутриционист за да воспоставите план на исхрана, соодветен на вашата програма и потреби.