Мени за една недела со 1400 калории на ден
Ако имате намера да имате подобра исхрана или да одржувате диета во која го контролирате бројот на калории, доста е тешко да се пресмета бројот на калории на секоја храна што ја јадете, а потоа да направите вкупно, па затоа сакавме да ти помогнеме и сфативме мени за една недела, детално на ден, така што консумирате само дневно 1400 калории, во исто време имајќи разновидност од еден ден до следниот. Не мора да јадете секој ден точно како што сме минале, можете да ги комбинирате менијата според вашиот вкус и расположение на секој ден.
Не гладувајте, ако сте гладни, зголемете го внесот на зеленчук и протеини.
Не заборавајте да пиете 1,5 - 2 литри вода на ден, покрај тоа што му помага на вашето тело, водата е одличен апетит.
Месеци
- 1 чаша сок од грејпфрут (125 ml)
- 40 гр сирење без маснотии
- 1 билен пијалок: чај, кафе
- 2 лажички масло (облекување и/или вриење)
- 125 гр пржено пилешко, без кожа
- 1 овошен јогурт без маснотии
- Салата од туна: 60 гр конзервирана туна во природно масло, домати, краставици, зелена салата, боранија, пиперки, 1 лажичка масло
вторник
- 1 чаша сок од портокал (125 ml)
- 1 билен пијалок: чај, кафе
- 1 лажичка маслиново масло за облекување
- 125 гр филети од треска во супа
- 10 гр павлака без маснотии
- Супа од зеленчук без компири
- 1 лажичка масло за јадење
- 120 гр пире од јаболка со цимет
Среда
- 1 билен пијалок: чај, кафе
- 1 лажичка маслиново масло за облекување
- 120 гр пире од компири
- 1 парче сирење со 0% маснотии
- Домашна пица: 1 парче леб, 30 гр чиста шунка, 20 гр рендано сирење, 1 доматен исечен домат, 1 лажичка масло. Полнење по вкус: печурки, пиперки, карфиол, брокула
- 1 лажичка маслиново масло за облекување
Четврток
- 1 чаша сок од јаболко (125 ml)
- 100 гр сирење со 0% маснотии
- 1 билен пијалок: чај, кафе
- 2 лажички масло (облекување и/или вриење)
- 2 посни колбаси на скара
- 80 гр тестенини на кои се додаваат: црвени пиперки, зелени пиперки, кромид на скара
- 1 лажичка маслиново масло за облекување
- 120 гр боранија со магдонос
- 2 зрели домати со лук и магдонос
- 120 гр овошна салата
Петок
- 1/2 грејпфрут засладен со засладувач
- 1 билен пијалок: чај, кафе
- 1 овошен јогурт без маснотии
- 90 гр свинско месо со сенф и кисели краставички
Сабота
- 1 билен пијалок: чај, кафе
- Салата: Домати, краставици, печурки
- 1 рендан бифтек од лосос (120 гр.)
- Боранија со варен тарагон
- 120 гр овошна салата
- Салата од домати со моцарела: 1 среден домат, 30 гр моцарела 1 лажичка маслиново масло, босилек
- 1 парче пита со јаболка
Недела
- 1 чаша сок од портокал (125 ml)
- 1 чаша обезмастено млеко (25 кл)
- 1 билен пијалок: чај, кафе
- 90 гр месо од мисирка на скара
- 120 гр компот од јаболко/круша со цимет