Станува тенок, останете тенок

6. Детално работи на камен на сопнување
И покрај тактиките за јадење и шопинг, друго планирање и соодветна мотивација, моравте да барате тестенини за време на ручекот, а потоа по вечерата ги имате чоколадите? Според Милер, овие и слични погрешни чекори треба да се очекуваат. После тоа, не треба да се лутите на себе и да размислувате да се откажете од проектот за слабеење, туку да се обидете да ги идентификувате камен на сопнување и евентуално да ги запишете во дневникот за храна. Милер: „Вообичаени камен на сопнување се, на пример, замор и стрес, исто така, погрешен апетит или жед за глад.“ Ако постои голема желба за храна, пред сè испијте чаша вода или, ако е можно, одморете се и побарајте релаксација.

7. Направете успеси видливи
За среќа, покажувачот на вагата застанува малку подалеку лево, здолништата и панталоните се малку полабави? „Да се направат видливи успешни приказни на друг начин, да се документираат, ја зајакнува мотивацијата и се олеснува постигнувањето на целта“, вели Милер. На пример, можете да покажете губење на тежината на дијаграм, да ставите камен во сад за секој изгубен килограм телесна маст или да се наградите откако ќе достигнете одредена пресвртница - на пример со посета на кино, книга или нов додаток.

Дури и ако генетските фактори можат да бидат одговорни за зголемено ниво на холестерол, врз нивото на маснотии во крвта може да се влијае позитивно или негативно преку исхраната. Во принцип, јадете малку маснотии, претпочитајте растителни масти:

Претпочитани масти
Исто така се нарекуваат масти кои се состојат од полинезаситени масни киселини
„Добри масти“ значи: Овие вклучуваат омега-6 масни киселини и омега-3 масни киселини. Омега-6 масните киселини вклучуваат линолеинска киселина, која главно се наоѓа во растителни масла. Омега-3 масните киселини изобилуваат со масла од репка, ленено семе, соја и орев, како и во масна риба со ладна вода. Омега-3 масните киселини можат да имаат корисен ефект врз триглицеридите во крвта, холестеролот и крвниот притисок.

Масти што треба да се избегнуваат
Овие примарно вклучуваат заситени масни киселини, кои главно се наоѓаат во производи од животинско потекло и кои го зголемуваат холестеролот. Остатоци, масно месо, високо-масни колбаси и производи од сирење, како и путер и масни сосови се особено богати со холестерол.
Таканаречените трансмасни киселини главно се наоѓаат во слатки и печива, готови сосови, помфрит и чипс - ако јадете многу од нив, нивото на холестерол се зголемува.

„Важната работа е волјата“

МЕДИЦИНА популарна
Проф. Видхалм, кога има некој со прекумерна тежина и треба да се обиде да изгуби тежина?

Унив. Проф. Курт Видхалм
Не е толку лесно да се дефинира. Како репер го имаме БМИ „Индексот на телесна маса“, според кој некој со вредност над 30 е дебел и треба да изгуби тежина. И ние исто така имаме можност за мерење на процентот на телесни масти, каде што резултатот е исто така поврзан со возраста и затоа е позначаен од БМИ. Но, има луѓе со прекумерна тежина кои се совршено здрави и се чувствуваат добро и покрај прекумерната тежина на овој начин. Тогаш нема потреба да се губат телесната тежина. Сепак, луѓето со прекумерна тежина кои не се чувствуваат пријатно со својата тежина треба да се обидат да го сторат тоа - на пример затоа што им опаѓа стомакот или им се ограничени движењата. И, се разбира, оние кои се изложени на ризик од развој на коморбидитети или кои веќе страдаат од коморбидитети, исто така, треба да изгубат тежина.

Кои коморбидитети се типично овие?
Дебелината често доведува до висок крвен притисок, дијабетес мелитус тип 2, нивоа на лош холестерол и нарушувања на метаболизмот на липидите, што во најлош случај може да предизвика васкуларни оклузии и мозочен удар, или срцеви или заеднички проблеми.

Дебелината може да биде предизвикана од болести?
Ова е многу ретко случај. На пример, со хипотироидизам, т.е. неактивна тироидна жлезда, која влијае само на неколку луѓе. Дури и ако се отстранат тумори на хипофизата, т.е. хипофизата, што е исто така ретко потребно, бројот на луѓе оперирани се зголемува. Промените во хормоналната рамнотежа, кои меѓу другото влијаат на чувството на глад, се причина.

Повеќето луѓе со прекумерна тежина, така да се каже, имаат своја вина што имаат прекумерна тежина?
Во најголем дел, дебелината е резултат на прејадување, заедно со премалку вежби, и за жал, таа често се развива во детството. За да се спротивставиме на ова, ние во Австрискиот академски институт за нутриционистичка медицина развивме проект „еди“ и докажавме дека децата имаат прекумерна тежина преку обука за однесување заснована на совети за исхрана и вежбање.
Сепак, луѓето со прекумерна тежина не се секогаш слаба волја, не можат да се движат и да ги мотивираат да го ограничат јадењето. И гените играат улога. Ако родителите или бабите и дедовците биле со прекумерна тежина, ризикот од дебелеење е поголем. Нашето општество исто така фаворизира дебелина. Во денешно време, барем во градовите има нешто да се јаде скоро деноноќно на секој агол на улица, а храна и пијалоци често се служат на настани кои имаат многу килокалории.

Кој совет му давате на лице со прекумерна тежина, кое вели дека сака да изгуби тежина?
Прво на сите, јас ќе кажам дека основата за да се биде успешен во губење на тежината е сфаќање на важноста на вашата волја да фрлите вишок килограми. И колку е клучно да се знае дека успехот зависи целосно од тебе. Ако некое лице со прекумерна тежина го интернализирало ова, мојот совет е: 'јадете помалку и вежбајте повеќе'.

Во кое време?
За да може да се одговори на ова прашање, мора да се пресмета индивидуалната базална метаболичка стапка, т.е. дневната потреба за калории во мирување. Ова зависи од возраста, полот, тежината и висината. Ако тогаш консумирате помеѓу 300 и 500 килокалории помалку отколку што бара основната метаболичка стапка, ќе изгубите тежина. Основната метаболичка стапка се зголемува преку зголемена физичка активност на работа или за време на спорт, што го олеснува слабеењето со спорт.

Вака слабеењето станува вежба по математика.
Да, идеално би било да си набавите книга за слабеење која ќе ви каже колку калории има карфиол или шницел, на пример, и колку калории се трошат преку вежбање - а потоа, врз основа на индивидуалната базална метаболичка стапка, пресметајте колку калории на ден може да се јаде за да се намали телесната тежина. Алтернативно, можете да си заштедите математика и да брзате наизменично, односно да јадете нормално еден ден и да консумирате течности само на вториот ден, како што се пијалоци, чисти супи или природен јогурт.

Колку килограми може да се изгубат во кој временски период?
Треба да изгубите 0,5-0,8 килограми неделно, околу два месечно. Секој што го прави ова десет месеци изгубил околу 20 килограми, а потоа се прилагодил на променетото однесување и вежбање. Ова ја зголемува можноста за одржување на посакуваната тежина по губење на тежината, т.е. останување витка.

Совет за книга:
Милер
Диетата „златна рипка во земјата на млеко и мед“
Водич за фигурата од соништата за зафатени луѓе
Книга: ISBN 978-3-7407-5474-7
132 страници, 12,64 €
е-книга: ISBN 978-3-7407-5510-2
8,49 €
Издавачка куќа „Twentysix“