Ова се најдобрите фитнес вежби за калории
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секој што се вложува во теретана, сака да гледа резултати во огледало. Согорувајте маснотии и калории, па затоа ослабете. Од друга страна, се потите за време на кардио тренинг и се тресете по тегови. Што е поефикасно? Подолу се деветте фитнес вежби кои навистина согоруваат најмногу калории.
Фитнес за согорување на маснотии: кардио или тегови?
Се разбира, не секоја фитнес вежба троши ист број на калории и согорува многу поинаку. За време на кардио тренинг, на пример, согорувате повеќе енергија отколку кревање тегови, но зголеменото внесување кислород по тренингот трае подолго и ја зголемува потрошувачката на калории на долг рок. Технички термин за ова е EPOC, вишок потрошувачка на кислород после вежбање.
Вредноста на EPOC на фитнес вежбите со тегови е поголема од онаа на кардио тренингот. Причината за ова е фаза на опоравување на телото: Додека ја напуштате фазата EPOC брзо по кардио тренинг, на мускулите им треба повеќе кислород за закрепнување долго време по завршувањето на фитнес програмата со тегови. На долг рок, ова ја прави рутината за фитнес тежина поефикасна при согорување на маснотии.
9 фитнес вежби кои трошат многу калории
За да ја направите вашата фитнес-програма што е можно поефикасна, составивме рангирање на деветте најдобри вежби за долготрајно консумирање калории - со дополнителни совети од њујоршкиот тренер за фитнес Ноам Тамир за Harper's Bazaar.
1. Скокни јаже
Потрошувачка на калории 667 до 990 kcal на час (со 120 скокови во минута)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тренингот Фитнес тренерот Ноам Тамир го зголемува ефектот врз неговите клиенти со употреба на јажиња со тегови. Ова не само што ја зголемува потрошувачката на калории, рацете и рамената се исто така ефикасно обучени. Тоа значи дека мускулите многу повеќе горат при скокање, но сепак е забавно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата