Станување и останување активни за губење на тежината и помалку болка

Докторол
/
Менаџмент на болка
/
Станување и останување активни за губење на тежината и помалку болка

Поврзано
Модринка нерв (компресиран нерв): симптоми и третман
Како да се спречат повредите на лактот
Користење на НСАИД за ублажување на болката
Што е хронична болка и кои се симптомите?
Пробајте десетици
Фантомски екстремитети и хронична болка - Преглед на темата
Зошто ми прави грлото?
Рачна терапија за болка во вратот - преглед на темата
Лекови против болки: зависност и страв од зависност
Користете антидепресиви

Поместете се на телесната тежина

Дебелината предизвикува голем стрес на зглобовите. Станувањето поактивно може да ви помогне да согорувате калории и да се намалите - и да го намалите стресот на зглобовите. Изградете до постојана рутина.

Услови: Остеоартритис, ревматоиден артритис, фибромијалгија, болки во грбот, болки во вратот, мигрена, болка во нервите, недијагностицирана

Симптоми: Вкочанетост, болки во зглобовите, болки во мускулите, болки во грбот, болки во грбот, чувствителност, зголемување на телесната тежина, слабост, болка, стоење, болка со движење, болка во вратот, болка во рамото, болка во грбот, болки во зглобовите, болки во зглобовите, болка во текот на ноќта, болка во АМ, болка, Болки во 'рбетот, болни периоди, нежни точки

Времетраење

Внимавајте

Кога се преквалификувате, започнувате да го прашувате вашиот лекар кое ниво на активност е соодветно за вас, на пример, ако имате акутна болка во грбот, треба да избегнувате вежбање додека не ви заздрави грбот од костум за вежбање во вашата состојба аеробикот со вода е често одлично за луѓето со артритис затоа што ги поддржува зглобовите. Потсетување, вежбањето не треба да боли. Ако забележите зголемување на болката, запрете и кажете му на вашиот лекар. Може да има и други видови на вежби што можете да ги направите.

Барање: Внимавајте.

CTA: Започнете полека и престанете со болка.

Услови: Остеоартритис, ревматоиден артритис, мигрена, болка во грбот, болка во вратот, фибромијалгија, болка во нервите, недијагностицирана

Чкрапало: Работа на работна маса, неактивност, лежење наоколу, не вежбање, лошо држење на телото, премногу долго седење, дебелина, прекумерна тежина

Третмани: Вежба, зајакнување на мускулите, истегнување, кревање тежина, вежба за движење, тренинг со тегови, тренинг со тегови, пешачење, велосипедизам, промени во исхраната, јадење на вечера, терапија со исхраната, здраво јадење, слабеење

започнете сега

Ако не вежбате, можеби ќе се запрашате како некогаш ќе се вклопите. Одговорот е чекор по чекор. Започнете таму каде што сте и поставете соодветни цели. Ако трчате премногу 30 минути одеднаш, започнете со 5 или 10 минути - или што и да ви одговара да правите. Потоа додадете една минута одеднаш, сè додека не предизвикува болка, измерете го напредокот само против себе и не обидувајте се да се споредувате со другите, а потоа испланирајте награди од нехрана додека постигнувате нови цели.

Командна линија: Започнете таму каде што сте.

CTA: Земете еден чекор по еден.

Обучете ја вашата забава

Престанете да размислувате за физичка активност како вежбање.Само правете активности што ги сакате. Не мора да одите во теретана за да имате добар тренинг. Се работи за преселување - но вие. Оди кучето. Имајте натпревар за танцување. Оди во продавница. Снимајте неколку обрачи со вашите деца. Постојат сите видови на начини да се добие фит - и секоја активност што ве додава на подобар. Пронајдете ги оние за кои сте возбудени. Поверојатно е да бидете во движење кога се забавувате.

Командна линија: Што ве придвижува?

CTA: Направете активности во кои уживате.

Симптоми: Намалено движење на зглобовите, вкочанетост, осетливост, зголемување на телесната тежина, слабост, болка, болка при стоење, болка при движење, болка во вратот, болка во рамото, болка, болка во грбот, болки во зглобовите, болки во зглобовите, болка во текот на ноќта, болка полошо во АМ, цела болка, болка во 'рбетот, болни периоди, деликатни точки

Одете на конзистентност

За најдобри резултати, ширете ја вежбата низ целата недела. Вежбањето најмалку 3 дена во неделата ќе го задржи нивото на енергија нагоре, ќе го подобри вашето срце и ќе спречи какви било повреди на вежбање. Со текот на времето, постепено додавајте до 30 минути вежбање повеќето денови од неделата. Не мора да ги правите сите 30 минути во една сесија. 3 сесии од 10 минути вежбање исто така работат.

Командна линија: Конзистентноста е клучот.

CTA: Не биди воен викенд.

Број на вежби

Сите возрасни се охрабруваат да пукаат најмалку 150 минути умерено вежбање секоја недела. За да изгубите тежина, мора да направите повеќе. Рамно одење и водена аеробик се обата примери на умерено вежбање. Можеби на почетокот нема да можете да вежбате толку многу, но тоа е во ред, направете го тоа цел и постепено надминувајте се. Наскоро ќе почнете да ги гледате здравствените придобивки во подобра кондиција, губење на тежината и можеби дури и помалку болка.

Барање: Колку вежбање?

CTA: Насочете 150 минути неделно.

Третмани: Вежбање, зајакнување на мускулите, истегнување, кревање тежина, вежби за движење, тренинг со тегови, тренинг со тегови, пливање, пешачење, возење велосипед, промени во исхраната, помалку јадење на вечера, нутриционистичка терапија, здраво јадење, слабеење

брои броеви

На телесната тежина треба да потрошите повеќе калории отколку што внесувате. Да се биде активен ви помага да согорувате калории - но колку? Еве неколку примери за тоа колку калории би потрошила 180 фунти од 30 минути од овие активности:

* брзо одење по угорница: 245

Додадете повеќе време и ќе потрошите повеќе калории!

Барање: Изгорете го за да го изгубите.

CTA: Активно согорува калории.

Вежба за согорување на маснотии

За да согорите маснотии, постепено пумпајте го интензитетот и фреквенцијата на вашето вежбање. Ако работите 2 дена во неделата, обидете се, ако пешачите половина час, зголемете го 5 минути одеднаш, бидејќи ќе станете повеќе во форма. Обидете се со интервален тренинг - односно наизменични рафали на побрзо одење со рафали на побавно одење. Додадете тренинг за сила Започнете со лесни тежини. Целта најмалку 2 пати неделно. Сите овие активности ќе помогнат да се зголеми потенцијалот на согорување на маснотиите.

Барање: Изгорете маснотии

CTA: Завртете го кардио, изгубете маснотии.

Третмани: Вежба, зголемување на мускулите, истегнување, кревање тегови, тренинг со сила, вежби со тегови, пливање, пешачење, велосипедизам, промени во исхраната, помалку јадење за време на вечера, нутриционистичка терапија, здраво јадење, слабеење

Промена на гориво

Вклучете вежби за отпор најмалку 2 пати неделно за да ја подобрите мускулната сила и подвижност. Посилните мускули помагаат во намалување на болката во зглобовите преку подобри потпорни зглобови. Градењето мускули исто така го зголемува метаболизмот и ви помага да изгубите тежина. Обидете се со ленти за отпор, слободни тегови или машини за тежина за вежбање на сила. Разговарајте со тренер ако не сте сигурни како да направите одредени вежби. Точната форма е клучот за безбедно вежбање, видете ја целта на вежбата „Power Pull“ за да дознаете повеќе.

Барање: Зајакнување на метаболизмот!

CTA: Подигнете тегови за да изгубите килограми.

Останете мотивирани

Идентификувајте ја вашата лична причина за стекнување форма. Без разлика дали станува збор за контрола на телесната тежина, мускулна сила, намалена болка или само да бидете поздрави, треба да се грижите за одржување на вашата мотивација со текот на времето. Исто така, треба да најдете внатрешни мотиватори. Можеби прошетка секој ден или ослободување од стрес или можеби одење на часови по јога ќе ви помогне да видите и да се чувствувате подобро. Размислете што е „корисно за вас“ да бидете активни - ова ќе ви помогне да останете мотивирани.

Барање: Се чувствувате охрабрени?

CTA: Пронајдете ја вашата инспирација за фитнес.

Симптоми: Вкочанетост, слабост, болка во мускулите, болки во грбот, болки во грбот, зголемување на телесната тежина, слабост, болка, болка при стоење, болка при движење, болка во вратот, болка во рамото, болка, болки во грбот, болки во зглобовите, болки во зглобовите, болка во текот на ноќта, болка полошо во AM, болка, 'рбет болни периоди, нежни поени