Старејте здраво Како да живеете сто!
Современата наука се согласува: вежбањето е клучот за долг, здрав живот. Дури и брзо одење и тренинг со умерена сила даваат независност до староста. Зошто би било вредно сите да започнат.
„Ironелезната калуѓерка“, сестра Мадона Будер (87), имаше потресна инспирација пред четириесет години. Беше сончев пролетен ден на плажата Орегон, голи прсти на песок и одеднаш се чувствуваше како да оди. Трчаше и трчаше и се чувствуваше слободно како што беше одамна - како последен пат како десетгодишно девојче кога нејзините плетенки летаа низ воздухот додека скокаа јаже. Ова чувство на слобода ја победи Мадона Будер на 48-годишна возраст. Дотогаш нејзиниот живот се состоеше од редовна манастирска рутина: молитва, работа, спиење. Не знаеше дека во следните неколку децении ќе заврши 45 натпревари во „Ајронмен“ и ќе стане светски позната.
„Ирун калуѓерка“ Мадона Будер, 87 години:
180 километри велосипедизам, 3,86 километри пливање, 42 километри трчање. „Ironелезната калуѓерка“ Мадона Будер се бореше напорно за нејзиното име - а во исто време докажа дека луѓето над осумдесет не мора да припаѓаат на старото железо.
До денес, „Ironелезната калуѓерка“ од Сент Луис, САД, го држи светскиот рекорд како најстара жена триатлонка што завршила „Ironелезен човек“ до целта. И денес, години подоцна, верската сестра сè уште се смета за феномен, бидејќи на 87-годишна возраст секој ден џогира четири километри до црквата за утринска молитва.
Вашите сестри во вера се горди на вас. Кој знае, можеби Будер дури и ќе достигне библиска возраст - барем 100 години. Таа би имала предуслови за ова.
Никогаш не е доцна да се започне (повторно)
Францускиот велосипедист Роберт Маршанд реши само да даде сè кога беше во пензија. Тој веќе беше 67 години кога - по пауза од 30 години - се врати на велосипедизмот - и триумфираше. Последен пат на 105. Нека се стопи тоа еднаш во твојата уста - сто и пет! Значи, никогаш не е доцна да се започне со вежбање (повторно). Не мора веднаш да рушите рекорди. Но, да станеш светски шампион во твојата сопствена среќа и здравје, до последниот здив, тоа би било нешто.
Движењето работи како лек
Медицинските истражувања сега се толку напредни што знаеме дека вежбањето работи како лек, пушењето чини години на живот и јадењето главно готови производи ве разболува на долг рок. Ако се држите до овие едноставни правила, телото може полесно да го трпи едниот или другиот грев. Бидејќи штом движењето влезе во игра, луѓето го добиваат она што им треба. Тоа е од неговата природа, бидејќи според еволутивните истражувачи тој бил ловец и собирач во просек до 15 километри пеш. Секој ден. Денес има просек од 3,5 километри. „Секој може да го направи она што го правам јас“, рече Маршанд во поглед на неговиот успех. Единственото нешто што е навистина тешко е „да се живее 100 години“.
Светски шампион на возраст од 105 години:
Толку стар и толку спортски. Францускиот велосипедист Роберт Маршанд одамна стигна до легендарната 100-ка. И уште повеќе: тој секогаш поставувал нови рекорди во велосипедизмот. Тој го постави последниот светски рекорд во својата возрасна група на 105 години.
По неговиот триумф, тој вербално педалираше: „Последните десет минути не сум го видел приказот на времето, инаку ќе бев уште подобар“, рече тој пред новинарите. Во есента ситниот, самоуверен човек наполни сто и седум.
Лекарите оттогаш советуваат да не возат велосипедизам, но истегнувањето, велосипедите за вежбање и овошјето и зеленчукот сè уште се дел од неговото секојдневие. Роберт Маршанд: „Ако сте стар како мене, тогаш никогаш не треба да одмарате долго. Затоа што ако одморите премногу долго, нема да можете да станете. Затоа треба да правите нешто секој ден “.
Останете во форма: сите го сакаат тоа. И направете нешто во врска со тоа?
Ironелезна монахиња и рекордер во велосипед стар 105 години, два екстремни примери за луѓе на старост. Се подразбира дека овие двајца ќе останат активни се додека можат. Исто како и 100-годишниот инструктор за пливање Лео Кучвалек од Берлин, 99-годишниот мајстор за јога од Newујорк и виенската актерка Ерни Манголд (91), кој е убеден: „Треба да направите нешто сами. Ништо не доаѓа од ништо“. Заедничко за сите овие луѓе е тоа што ги користат своите ресурси и остануваат во форма. Додека многу помлади луѓе веќе остануваат без воздух кога се качуваат по скалите до третиот кат. Па, да трчате 42 километри, да возите велосипед 180 километри и да пливате додека водата не дојде до вратот е можеби премногу - и не е здрава за секого. На крајот на краиштата, можете да го тренирате вашиот фитнес побавно и сепак постојано. Но, се поставува прашањето, зошто постојат толку сериозни разлики кога станува збор за физичките сили? И тоа иако, според анкетите, за повеќето луѓе „да останат физички и психички подготвени“ е многу поважно од „да живеат долго“.
Почитуван компир од кауч? Д, а не не
Со цел да се одржи или подобри физичкото здравје што е можно подолго, Светската здравствена организација (СЗО) препорачува возрасните да прават два и пол часа обука за издржливост и да работат на градење на мускули двапати неделно како основен услов. Бидејќи кој и да го стори тоа, има огромна добивка во очекуваниот животен век. Според пресметките на СЗО, недостаток на вежба промовира дијабетес мелитус, рак на дебелото црево, рак на дојка и коронарна артериска болест. Оние кои претпочитаат варијанта на компир кауч како еликсир на животот изгледаат старо од алиштата. Потоа има цигари, што е можно повеќе индустриски шеќер - содржано во изобилство во сите готови производи - а староста доаѓа побрзо од очекуваното. Или дури и не е постигнато од далечина.Но, што е со оние фактори што ја одредуваат возраста и уставот на една личност? Теоријата за генот Метузала е надвор од табелата. Како стареат луѓето, како е нивното здравје, колку години стануваат, се само 20 проценти од нивните гени. Околината во која сме родени има поголемо влијание - 30 проценти.
Да старееш? Што треба да биде тоа?
Господар на мат: Таа во август наполни 100 години и со години е најстарата наставничка по јога во светот. Но, тоа не е важно. Важното нешто е „да можеме да си го обликуваме сопствениот живот“, вели родниот Индијанец кој живее во Newујорк.
Што ви помогна да стареете толку здраво досега? Па, таа не верува во стареење, туку во промена на животните циклуси. Нејзин совет: здивот е важен. И: „Не дозволувајте другите да ве убедат дека не можете да направите нешто“.
Бидејќи премногу сами со себе не мора да ви го продолжува животот, можете да земете и пример од неа.
Дури и без деца и семејство, таа го сака социјалниот живот. И на 96-годишна возраст дури научи да игра танцувајќи конкурентно. Таа неодамна ја имаше и титулата најстара натпреварувачка танчерка во светот.
Нема луѓе кои не известуваат за спорт
Но, најголемиот придонес за сопственото здравје го даваат самите луѓе. Нутриционистите, специјалистите за спортска медицина и генетичарите веќе долго време се согласија на оваа точка: Со соодветниот животен стил, поединците не само што можат да го продолжат (или да го скратат) својот живот, туку можат и самите да одлучат како слаб тој ќе биде во старост. Така, тој самиот може да влијае на квалитетот на животот. Лоша среќа за неспортски луѓе? „Не мислам дека луѓето сами по себе се неспортски“, вели Томас Ернст Дорнер од МедУни Виена, од Институтот за јавно здравје, кој се занимава со јавно здравје. "Движењето е дел од човечката природа. Убеден сум дека секој може да ужива во движењето". Како раководител на студијата за програма за обука за повторно активирање на постари и изнемоштени мажи и жени, тој може да извести колку имаат корист дури и физички хендикепираните лица од повторно активирање. На пример, 95-годишниот човек кој е среќен затоа што може повторно да си ги врзе сопствените чевли. Професорот Дорнер е убеден: „Никогаш не е доцна да се движите повеќе, да станете поактивни и да откриете позабавно движење“.
Спречување на слабост како млада личност
Вредна инвестиција во квалитетот на животот. Бидејќи колку повеќе стареете, толку станува поважна мускулната сила. Тоа е предуслов за водење активен живот. Бројките се алармантни: Според студиите, единаесет проценти од Австријците над 65 години се изнемоштени, а 41 процент се погодени од претходната фаза. Ако некое лице ја изгуби способноста да го придвижи своето тело самостојно, се заканува спирала надолу. Вистинската опасност, според Дорнер, е стравот од паѓање. „Ова води до фактот дека некој повеќе не ја напушта куќата, веќе не ја добива вистинската храна, нема повеќе социјални контакти, се движи помалку и на тој начин станува уште понесигурен во движењата и со тоа станува уште послаб.“ Старите луѓе исто така може да се осмелат да одат тука премногу малку исто така? Дорнер оди уште подалеку: „Мислам дека другите не им веруваат доволно на старите лица“. Веќе сте премногу стари за тоа или не се мачите, повеќе би сакале да бидете, стоите реченици кои не секогаш помагаат.
Секогаш предизвик да пробате нешто ново
Покрај тоа, секако е тешко да станете кога ве болат коските и зглобовите или ви се влоши видот. Потоа, некој попушта да се теши, отколку да се охрабрува себеси да продолжи. Заедницата може да помогне тука, бидејќи сега има понуди за секоја ситуација што го зајакнува организмот. „Секако дека мора да се мотивирате, секогаш е предизвик да пробате нешто ново, на која било возраст“, рече докторот за јавно здравје.
Ерни Манголд: обука на гира и дисциплина
„Lifeивотот не е само работа“, вели актерската легенда Ерни Манголд, 91. И: независноста е важна на наша возраст.
Професор Ерни Манголд има глумено во над 100 филмови и ТВ серии. 73 години театар се доволни, во декември 2017 година таа за последен пат беше на сцената (тука во „Харолд и Мод“)
Таа постојано тренира двапати неделно со тегови, а исто така прави и вежби за грбот и нозете. Обуката е прилагодена на неа: "Јас не тренирам само некое време, мора да го сториш тоа правилно!"
Она што ги придвижува е нивната независност и нивната убов кон телата: „Она што го сакате, вие се грижите“.
Ерни Манголд: „Го сакам животот“
„На наша возраст, независноста е најважна“, вели театарската и филмска актерка Ерни Манголд, 91. Во декември, таа за последен пат беше на сцената во претставата „Харолд и Мод“. Таа сè уште снима филмови, но не сака да се врати на сцената. Чувствуваше дека глумата ја грицка, крвниот притисок и се искачи, беше премногу силен. "Многумина велат дека мора да си благ. Зошто да ми биде досадно?", Рече таа, вознемирено гледајќи во таванот. Lifeивотот не е само работа. "Го сакам животот. Ја сакам едноставноста, природата, осаменоста овде во Валдвиертел. Тоа ми дава сила и секогаш ме градеше повторно".
Што прави Ерни Манголд цел ден сега? Одење на прошетка - и таа е брза - гледајќи во дрвјата, гледајќи ги птиците, разговарајќи со луѓе, гледајќи телевизија. Не мора да се грижите: таа има пријатели, своето избрано семејство, чита, оди на шопинг, готви и вежба со своите тегови двапати неделно. Ерни Манголд гледа во себе и своето тело, бидејќи „секогаш ми беше важно, не ми е грижа за лицето“. Дали таа разбира кога другите луѓе не вежбаат и јадат нездраво? „Па - не. Не разбирам дали органските производи се премногу скапи и за вас“. Да, кога имате пет деца треба да пресметате поинаку. Таа самата јаде малку месо, прави без шеќер и исто така јаде леб стар две недели: „Татко ми ме научи се што ми требаше за исхраната“.
Копиле? „За мене тоа е слонот“
Ерни Манголд, силна жена и пример? Ниту таа навистина не сака да слуша. „Морам да се принудам да излезам исто така, уморна и слаба, особено сега кога бев во болницата заради рамо и морав да пијам антибиотици“, вели таа. Но, нема што друго да се направи. Не и се допаѓа зборот што значи што и помага: дисциплина. "Но, така е, не работи без дисциплина. И ако не направиш ништо, не си во добра форма". Пакетот енергија Ерни Манголд мора да го надмине, можеби го познава послабиот јас? Навистина сега? "Глупост! За мене тоа е слонот што треба да го освојам. Исто така е слаб, но кога чекори, работи напорно и се гази", вели таа, ставајќи ја својата црвена "капа на баба", кима со поздрав и оди во свежо покриен со снег предел на Валдвиертел.
Совети за книги на оваа тема:
Важна е самодовербата, независноста и самоопределувањето. Она што помага е решеноста да се каже „да“ на животот. Подготвеност да го извлечете најдоброто од себе во секоја фаза од животот („Како сигурно ќе пропаднеш кога ќе остариш“/Уве Башемаер/Ековин, 24 евра)
Секоја активност е подобра отколку само да седите наоколу. Томас Е. Дорнер, професор во Центарот за јавно здравје, препорачува да станувате повторно и повторно, од креветот, од софата, од фотелјата. Ова е добро за секого, но уште поважно е во староста. Исто така, препорачливо е да вежбате сквотови. (Совет за книгата: „Здравје во староста“/Манц Верлаг. Водич од MedUni Виена кој објаснува и покажува како можете да стареете што е можно поздраво. Со специфични совети за обука и исхрана, 23,90 €)