Стартувај и млекото
Дали млекото и неговите производи имаат смисла за тркачот?
Млекото и млечните производи се одлични извори на протеини и јаглехидрати. Тие го поддржуваат градењето и одржувањето на коските. Какаото е еден од најдобрите течни извори за регенерација по трчање.
За жал, сликата на млечни производи се распаѓа малку. Ова главно се должи на „влошувањето“ на јогуртот и копродукцијата. Бидејќи додавање на конзерванси, вкусови на сите можни насоки (природни, природни-идентични и вештачки) и пред се многу шеќер, овие производи станаа нездрави. Најдобро е да бидете сигурни дека купувате „природни“ производи и да ги подготвувате според вашиот вкус. Идеално со свежо овошје и зеленчук. Шеќерот често може да се замени со мед или природен шеќер од особено слатки плодови. '
Со малку маснотии млечни производи овие денови може да се најдат на секоја полица во фрижидер. Сепак, тие не се она што ве тера да изгубите тежина. Бидејќи не е содржината на маснотии што е одлучувачки фактор за зголемување на телесната тежина, туку многуте додадени шеќер.
Значи мотото е: Подобро малку повеќе маснотии, но помалку шеќер!
Како сакате да изгубите тежина?
Па, многу луѓе сакаат или дури мора да изгубат тежина. Повеќето од погодените се фокусираат на масното ткиво. Според мислењето на многумина, најуспешен начин да го направите ова е драстично да го намалите внесот на калории. Исхраната со 1000 калории е пример за ова. Но, дали овие луѓе се свесни дека со радикално распаѓање на масното ткиво, тие исто така ја намалуваат мускулната маса? Вашите мускули се „метаболички активни“. Ова значи дека тие согоруваат калории дури и кога не сте активни. Ако ја намалите мускулната маса преку еднострано слабеење, исто така ја намалувате основната метаболичка стапка на вашето тело. Резултат: повторно добивате тежина. Дури и ако не трошите повеќе калории.
Затоа, немојте само да го намалите внесот на калории, зголемете ја вашата активност. Зголемете ја мускулната маса и со тоа зголемете ја вашата базална метаболизам. Внесувањето млечни производи, исто така, го поддржува распаѓањето на масното ткиво. Најновите студии го покажаа тоа.
Позитивен несакан ефект на млеко: Целото млеко содржи „прилично“ многу маснотии. Ова за возврат го забавува процесот на варење. Како резултат, се чувствувате сити подолго. Исто така, многу млечни производи со малку маснотии содржат хемиски и шеќерни адитиви за да имаат подобар вкус.
Како што можете да видите, не мора да биде тотално одрекување од производи од цело млеко. Наместо тоа, дури може да има смисла да се избегне делот со малку маснотии и да се врати на „дебелите“ роднини.
Она што ги прави млечните производи толку посебни кога станува збор за губење на тежината?
Мора да знаете дека калциумот е важен фактор за губење на тежината. Врз основа на ова откритие, беа спроведени неколку студии. Нивната цел беше да откријат разлика во апсорпцијата на калциум од додатоци во исхраната и млечни производи. Субјектите во обете групи изгубиле значителна тежина. Сепак, тест групата која се снабдувала со млечни производи изгубила поголема тежина од оние кои земале додатоци во исхраната. Во потрага по причината за овој факт, истражувачите дојдоа до една од деветте важни есенцијални аминокиселини - леуцин. Но, што е леуцин и што прави тоа? Како што веќе споменавме, леуцинот е аминокиселина. Патем, ова не е произведено од телото и затоа мора да се снабдува на пример преку млечни производи. Аминокиселината леуцин помага да се осигура дека нивото на глукоза останува константно дури и за време на издржливоста. На овој начин, тркачот има подолга енергија затоа што телото не мора да ги користи резервите на гликоген во мускулите, сè до многу подоцна.
Леуцинот исто така ја подобрува синтезата на протеините во мускулите. Со резултат дека мускулното ткиво расте.
Како тркач, има совршена смисла да се вклучи еден од главните извори на леуцин, млеко и неговите производи во вашата исхрана. Редовното внесување ги олеснува обуките и напорните натпревари.
Па дури и по тренинг или натпревар, леуцинот ја стимулира синтезата на протеините, а со тоа и регенерацијата. Мускулна болка не може да се појави воопшто.
Не можете да толерирате млеко или сакате да го направите без него?
Не смеете да консумирате млеко од здравствени причини? Или имате вегански причини? Дали еколошката рамнотежа на млекото е премногу лоша за вас? Во суштина тоа е многу едноставно. Млекото обезбедува витамин Д, калциум и гореспоменатиот леуцин. Верно на мотото „другите мајки имаат убави ќерки“, другите јадења исто така ги обезбедуваат овие занаети. Пробајте риба, ореви и соја. Исто како и млечните производи, овие имаат висок процент на леуцин.
Гледате, млекото и млечните производи се многу подобри од нивната репутација. Подготвени сами и подготвени по ваш сопствен вкус, тие го збогатуваат нашето мени. Покрај тоа, тие нè поддржуваат во трчање и трки. Значи, млекото не е само за мачки. *
* Дали знаевте дека мачките се всушност нетолерантни на лактоза? Вие не треба да земате премногу од оваа скапоцена течност. Сад со вода е многу поздрав за нашите домашни чизми. Дали знаевте и дека нетолеранцијата на лактоза е генетски точна? Ние Централноевропејците се „навикнавме“ на потрошувачката на млеко во текот на многу генерации. Околу осумдесет проценти од Азијците се нетолерантни на лактоза. Што одговара на нашиот оригинален генетски развој.