Статистика за процент на телесни масти, табели, фактори на влијание

Процентот на телесни масти може да биде показател за состојбата на здравјето и фитнесот на една личност.

Покрај тоа, физичкиот изглед на една личност е под влијание на процентот на маснотии.

Оваа статија го разгледува влијанието на најважните фактори врз процентот на маснотии во телото.

Важни резултати од важни меѓународни студии и резултати од последните неколку години се презентирани на оваа тема.

Дефиниција и основи

На Процент на телесни масти одговара на масата на телесните масти поделена со вкупната маса на телото. Значи процентот на маснотии е а процентна вредност.

Според Адам Ризе, процентот на маснотии кај лице кое има 80 кг и има 20 кг маснотии е 25%.

Густината на масното ткиво на човечкото тело е 0,94 кг/л, што е околу 6% полесно од водата. Маснотиите во телото се делумно одговорни за пловната вода.

Процентот на телесни масти е изведен од три вида на телесни масти Се формираат маснотии за складирање/депо, конструктивни/структурни масти и изолациони маснотии. Сепак, не дава никаква изјава за тоа како различните видови на телесни масти се поврзани едни со други.

Процентот на телесни масти не може нужно да се одреди со едноставно гледање во него, на пример пред огледалото.

Дури и наводно „слабите“ луѓе можат да имаат зголемен процент на телесни масти.

Процентот на телесни масти може да се измери со помош на скала на телесни масти, на пример.

Зошто треба да го знаете процентот на маснотии во вашето тело?

Процентот на телесни масти може да се разгледа заедно со телесната тежина Основа за проценка на здравствената состојба да му служи на човек.

Премногу маснотии во телото може да бидат а поголем ризик од заболување претставуваат.

Бидејќи зголемениот процент на телесни масти обично предизвикува зголемување на вредностите на маснотиите во крвта и висок крвен притисок. Ова го зголемува ризикот од страдање од разни болести како што се кардиоваскуларни болести или дијабетес мелитус или страдање од срцев или мозочен удар.

во Област за фитнес вежбите за градење мускули и губење на маснотии се разликуваат, во зависност од тоа колку е голем индивидуалниот процент на телесни масти.

Кои фактори влијаат на процентот на телесни масти ?

Процентот на телесни масти е под влијание на различни фактори.

Најважните фактори на влијание се наведени подолу:

Возраст и пол
Генетски фактори
прекумерна потрошувачка на алкохол
Менструација (кај жени)
Навики во исхраната
Физички активности/спорт
Дехидратација

Во минатото, процентот на маснотии во телото се испитувал во зависност од факторите кои влијаат на возраста и полот, етничката припадност и видот на спортот. Резултатите се објавени во реномирани списанија.

Некои од овие резултати од истражувањето подетално се претставени подолу.

Дали има оптимален процент на телесни масти ?

Процентот на телесни масти зависи особено од возраста и полот. Ова е докажано емпириски преку систематски мерења на репрезентативни делови од популацијата.

Но, нивото на фитнес на една личност, исто така, игра важна улога во процентот на телесни масти. Еден спортист има помал процент на маснотии во телото од просечниот потрошувач.

Не постои такво нешто како оптимален процент на телесни масти.

Но, постојат (препорачани) вредности на водичи или стандардни вредности од различни институции, во зависност од полот, возраста и нивото на физичка подготвеност.

Во следните делови се претставени некои табели и дијаграми со процент на телесни масти кои покажуваат влијание на овие важни фактори врз процентот на маснотии.

Класификација на процентот на телесни масти по пол

Американскиот совет за вежби, непрофитна организација, ги класифицираше процентите на телесни масти по пол на следниов начин

Класификација жени мажи

Неопходни за живот	10-13%	2-5%
атлетски	14-20%	6-13%
одговара	21-24%	14-17%
просек	25-31%	18-24%
прекумерна тежина	32% и повеќе	25% и повеќе

Процентот на телесни масти кај мажите и жените е различен. Ова е во суштина биолошки засновано. Womenените имаат потреба од поголеми резерви на маснотии од мажите поради менструацијата и за време и по бременоста.

Премногу висока содржина на маснотија е штетна за здравјето, како што е веќе опишано.

Минимален процент на телесни масти ?

Сепак, едно лице не смее да падне под минималниот процент на телесни масти, бидејќи тоа е од суштинско значење за животот.

Ако процентот на маснотии во телото е пренизок, структурните резерви на маснотии во телото се распаѓаат. Ова може да доведе до нарушување на функциите на телото!

Екстремно ниска вредност на 2 до 5% може да се постигне од страна на машки бодибилдери во натпреварувачка фаза.

Според друга студија [Фридл и сор], може да се посомнева дали 2% се реални. Бидејќи е под знак прашалник дали може да се измери толку низок процент на маснотии во телото. Авторите предлагаат процент на телесни масти од 4% до 6% како физички минимум за маж.

Процент на телесни масти наспроти вода на телото и процент на телесни мускули

Да се заклучи „типот на телото“ врз основа на процентот на телесни масти е само половина од приказната. На изгледот на една личност влијае и водата на телото и процентот на телесни мускули.

Маж со 12% маснотии може да покаже добро тонирано мускулно тело или да се однесува повеќе како аспарагус тарзан, во зависност од тоа колку е висок неговиот процент на мускулна маса.

Процент на телесни масти според возраста и полот

Помеѓу 1999 и 2004 година, Националниот центар за здравствена статистика (NCHS) изврши тест на телесни масти на околу 22 000 Американци од различна возраст и пол.

Мерењата беа направени со помош на методот на апсорптиометрија на двојно Х-зраци на целото тело (DXA), дијагностички метод на Х-зраци за утврдување на составот на телото.

Резултатите од овие испитувања се илустрирани подолу со помош на шипка.

Извор: Национално истражување за испитување на здравјето и исхраната (НХАНЕС), САД, 1999-2004 година, Квик Статс: Просечна телесна маст, според возрасна група и пол

Дијаграмот покажува просечни вредности на процентот на телесни масти за соодветните возрасни групи и соодветниот пол.

Процентот на телесни масти кај жените е поголем од оној на мажите во сите возрасни групи. Ова главно се должи на биолошки причини (женска хормонална рамнотежа, менструален циклус).

Процентот на маснотии се зголемува со возраста

Зголемувањето на процентот на телесни масти со возраста се должи на различни фактори.

Од 30-та година телото започнува да ја губи мускулната маса.
Ова ја зголемува процентуалната вредност на процентот на телесни масти во чисто математичка смисла.

Мускулите исто така согоруваат многу енергија. Ако има помалку мускули, тогаш процентот на телесни масти неизбежно се зголемува со истиот внес на храна и физичка активност.

Да бидат работите уште полоши, многу луѓе ги намалуваат своите спортски активности со зголемувањето на возраста. Ова всушност води до фактот дека се собираат повеќе масни наслаги.

Со цел да се спротивстават на овие ефекти, има смисла преку соодветна обука - исто така со зголемување на возраста - да се „задржи“ процентот на мускулите и да се остане физички „активен“.

Табела на телесни масти според возраста и БМИ

Во 2000 година, Др. Галагер од Универзитетот Колумбија во Newујорк спроведе студија на над 1.600 возрасни лица од различен пол, возраст и етничка припадност. Процентот на телесна маст е утврден врз основа на методот на двојна рендгенска апсорптиометрија (DXA).

Од резултатите од тестот, може да се изведат формули кои го поврзуваат процентот на телесни масти со БМИ, како и со возраста и полот, а делумно и со етничкиот фактор на влијание.

Со помош на изведените формули, креирана е следнава табела, во која се дава процент на телесни масти во зависност од различните фактори:

Womenени, жени, жени, мажи, мажи

20-39 години	Афро- Американец	Азијците	бело	Афро- Американец	Азијците	бело
БМИ = 38	> = 40	> = 39	> = 26	> = 28	> = 26
40-59 години	Афро- Американец	Азијците	бело	Афро- Американец	Азијците	бело
БМИ = 39	> = 41	> = 41	> = 27	> = 29	> = 29
60-79 години	Афро- Американец	Азијците	бело	Афро- Американец	Азијците	бело
БМИ = 41	> = 41	> = 43	> = 29	> = 29	> = 31

Следните изјави може да се изведат од резултатите од студијата.

Процент на телесни масти кај спортисти и спортисти

Во споредба со нормалното население, (професионалните) спортисти и спортисти имаат еден понизок процент на маснотии во телото и еден поголем процент на мускули на.

Се разбира, постојат исклучоци од ова. Сумо борач (веројатно) ќе има поголем процент на телесни масти, но исто така и поголем мускулен процент од просечната личност

Во натпреварувачки спортови, телесните масти обично се сметаат за непотребни баласти. Особено во трчање спорт, секој дополнителен грам маснотии треба да се „влече заедно“.

Но, дури и во спортови на сила како што е боди-билдинг, човек се стреми кон низок процент на телесни масти. Бидејќи премногу "високата" содржина на маснотии го инхибира растот на мускулите.

Се разбира, процентот на телесни масти кај професионалните спортисти не смее да падне под суштинскиот процент од околу 5% кај мажите и околу 10% кај жените.

Следната табела го прикажува процентот на телесна маст за некои спортови, одделени по пол, минималните и максималните вредности:

Извор: Аскер Јеукендруп, Мајкл Глисон, второ издание на Спорт нутриција, „Вовед во производство и ефикасност на енергијата“, ЧОВЕЧКА КИНЕТИКА (2010)

Како да се измери маснотијата во телото?

Постојат голем број начини на кои можете да го измерите процентот на маснотии во вашето тело. Повеќето од овие методи се резервирани за научни институции или медицински практики. Иако овие обично се многу прецизни, тие не се во предвид финансиски за приватните корисници.

Следните опции во суштина остануваат за крајниот корисник:

Трошоците се многу податливи со овие методи. Но, мора да очекувате компромиси во точноста на резултатите од мерењето.

Резиме

На Процентот на телесни масти е важна метрика и индикатор, што, заедно со други информации како што се телесната тежина и мускулната маса, даваат информации за здравствената состојба и статусот на кондиција на една личност.

Тој треба не премногу ниско и не премногу високо лага. Бидејќи и двете екстремни области се штетни за здравјето на луѓето и можат да доведат до скратување на животот.

Процентот на телесни масти се зголемува со возраста. Од една страна, ова има врска со фактот дека телото ги распаѓа мускулите по 30-та година од животот. Од друга страна, многу луѓе стануваат помалку активни во спортот со зголемување на возраста.

(Медицински) препорачаниот опсег на вредности зависи од возраста и полот.

Врвните спортисти имаат значително помал процент на телесни масти од просечниот граѓанин поради поголемата мускулна маса и повисоката енергетска базална метаболизам.

Понатаму написи

Скали за телесни масти - сè што треба да знаете за тоа! Скалата за телесни масти не е ништо друго освен скалата за бања која покрај ...
Пресметајте го WHtR (однос на струкот и висината) Според научните студии, WHtR е позначаен од ...
Мерење на телесните масти - 11 методи на прв поглед Телото на маснотиите или процентот на телесни масти на една личност не може директно ...
Калкулатор на базална метаболичка стапка Базалната метаболичка стапка е важен параметар при одредување ...
Монитор за состав на тело од нога до нога Повеќето набудувачи на составот на телото мерат од стапало до стапало ...

Правни информации

Најнови објави

Пресметајте WHtR (однос на струкот и висината)
Скала за анализа на целото тело Beurer BF 1000 Super Precision
Калкулатор на базална метаболичка стапка
Анализатор за состав на тело нови предмети 2019 година
Анализатор на составот на телото нови производи за 2017 и 2018 година
Мерење на телесните масти - 11 методи на прв поглед
Антропометрија - утврдете го процентот на маснотии со мерење на вашето тело
Премиум аналитичката скала на Танита РД-953 го одредува квалитетот на мускулите
Анализатор на составот на телото - кои клучни фигури се определуваат?
Fitbit Wifi Aria - интелигентна скала за бања со слабости

Скали за составот на телото според опсегот на цени

Рекламирање *

Колку добро знаете за предметот „телесни масти“? Тестирајте го вашето знаење!