Ставете во форма по бременоста
Бременоста и мајчинството се тешки периоди во животот на жената. Тие доаѓаат во комплет со многу одговорности и промени во силуетата. Најздравиот пристап кон диетата во овој период не е да изгубите тежина, туку да се вратите на почетната тежина постепено и со здрава исхрана. Ги имаме најдобрите совети за исхрана за нови мајки.
Ако сте зеле за модел суперarвезда која успеала да изгуби тежина спектакуларно по раѓањето, ве предупредуваме дека ова не е моделот што треба да го следите. Дајте си време за време на периодот на опоравување, не обидувајте се да имате нереални очекувања и фокусирајте се првенствено на здрава исхрана, а не на намалување на калориите. Здравата програма за слабеење може да трае цела година по раѓањето, во зависност од тоа колку килограми стекнале за време на бременоста. И најдобриот пристап е да се фокусирате на квалитетот на храната што ја јадете, а не на нејзината количина.
Сепак, не треба да консумирате помалку од 1.500 калории во постпарталниот период, а откако вашиот лекар ќе се согласи, можете да додавате програма за вежбање секој ден. Во прилог на сето ова, следете неколку правила за исхрана кои ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми здраво.
1. Хидратацијата е неопходна
Пијте доволно вода секој ден. Не само што ќе помогне да се спречи дехидрираноста, туку тоа е од суштинско значење за совршено функционирање на кардиоваскуларниот и бубрежниот систем. Ова ќе му помогне на телото да ги елиминира токсините и да го забрза метаболизмот. Покрај тоа, водата ќе ве отсече од глад затоа што ќе направи да се чувствувате сити.
2. Јадете зеленчук без скроб
Haveе имате нешто да направите разновидно мени. Можете да изберете зелени салати, брокула, бриселско зелје, боранија, карфиол и пиперки. Сите овие се малку калорични, но вклучуваат многу растителни влакна, витамини, минерали и фитохемикалии и се вистинска помош кога сакате да изгубите тежина.
3. Фокусирајте се на целосни оброци, брзо зготвени
Изберете смути со многу протеини или, ако немате време да готвите, изберете готови опции како печено пилешко, хумус, готов зеленчук и свежо овошје.
4. Разгалете се со темно чоколадо
Мала доза од ова слатко е дозволено, особено затоа што ќе ви помогне да избегнете други слатки или солени апетити. Изберете чоколадо со 70% содржина на какао, скршете неколку квадрати и уживајте во тоа тивко.
5. Најдобар појадок.
. тоа е каша од овес. Не звучи апетитивно, но ќе биде најдобрата комбинација на нискокалорични влакна. Подгответе го со незасладена овесна каша, цимет и бадемово млеко. Тоа ќе биде појадок што ќе го задржи шеќерот во крвта на оптимално ниво во текот на денот и ќе ви даде енергија.
6. Поздрави тестенини
За да избегнете јаглехидрати, најдете поздраво решение за вашите омилени тестенини. Подгответе шпагети или таliaатели од тиква, моркови, тиква, бели ротквици, сладок компир. Не само што ќе додадете дополнителни витамини на вашите оброци, туку ќе консумирате помалку калории на оброк со оваа опција за тестенини.
7. Внимателно избрани млечни производи
Масните млечни производи треба да бидат спорадична појава во вашето мени. Сепак, не се откажувајте од овие производи. Изберете, на пример, слатко сирење (или домашно сирење, како што го наоѓате означено во продавниците). Има малку калории и многу протеини. Во прилог на стабилизирање на шеќерот во крвта, таквата закуска додава калциум и пробиотици. Додадете бобинки за бонус на антиоксиданти и растителни влакна.
Ако немате време да готвите и сакате да нарачате оброк на Интернет, во угостителски компании, не бирајте пица. Подобра опција се кинескиот зеленчук на пареа со дел од ракчиња или тако (тортиillaи полнети со салати од зеленчук и посно месо).
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.