Стероиди во диетална фаза, анаболни стероиди и хормони за раст
За време на фазата на диета, внесот на течности останува постојан на 3-6 литри на ден (види табела). Само во последните неколку дена пред натпревар, внесот на течности значително се зголемува за кратко време (некои спортисти пијат до 14 литри на ден), а потоа се намалуваат екстремно 1-2 дена претходно. Детален опис на предметот би го надминал опсегот на оваа книга, затоа намерно не навлегуваме тука.
Дистрибуција на хранливи материи
Протеини 45%
Јаглехидрати 25%
Маснотии 30%
Дневниот внес на калории за фазата на диета се заснова
пресметано со користење на следнава формула:
Тежина на телото во килограми x фактор 45
Ако штотуку завршивте со градењето, не ги намалувајте калориите „веднаш“. Тоа би било преголем шок за телото. Ваквото екстремно намалување на дневниот внес на калории би резултирало само во губење на вашата тешко заработена мускулна маса. Понесете го бавно. Исхраната секогаш треба да се започне „навремено“ пред натпревар. Под навремено мислиме на период од 16-22 недели, во зависност од процентот на телесни масти на почетокот на диетата. Да претпоставиме дека вашата телесна тежина за време на фазата на зголемување е 100 килограми и имате намера да го започнете шампионатот во категорија до 90 килограми. Прво, полека намалете го дневниот внес на калории (6000 килокалории за време на фазата на зголемување) за 500 килограми 1 неделно се додека не ги достигнете вредностите на фазата на диета (4500 килокалории).
Маса фаза: 6000kca1
Фаза на диета од 1 недела: 5500ккал
Фаза на диета од 2-та недела: 5000kcal
Фаза на диета од 3-та недела: 4500kcal
Веднаш штом ќе ги достигнете вредностите дадени во табелата за вашата почетна тежина (100 кг), оставете ги некое време непроменети и следете го вашиот напредок. Со зголемен интензитет на обука и обемна кардио тренинг, треба постојано да губите маснотии и да ја изгубите телесната тежина. Во текот на фазата на диета, намалете го внесот на калории полека и рамномерно сè додека не ги достигнете вредностите за вашата целна конкурентска тежина (90 кг). Ако овој внес на калории е преголем и имате проблеми да станете во форма, тогаш намалете ги калориите навремено на вредностите на следното пониско ниво (80 кг телесна тежина).
Дистрибуција на калории според велосипедизмот на калории
Примерен принцип: Спортист 100 кг телесна тежина: Дневен внес на калории Диетална фаза: 4500 ккал х 7 внес на калории неделно: 31.500 ккал
Вторник: 3500kcal
Среда: 3500 ккал
Четврток: 5000kcal
Петок: 5000ккал
Сабота: 4000kcal
Недела: 6500ккал
Вкупно: 31.500 ккал
Рецепт диетален протеински шејк
Протеинските шејкови се исто така одлична алтернатива на цврстата храна за време на фазата на диета. Наместо млеко, се користи вода, а содржината на маснотии се намалува.